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身體無時無刻都在為了基本的生存功能燃燒熱量，以維持組織、器官的運作，和身體的活動能力，以上這些活動的加總，就是每天基本的總熱量消耗；換言之，透過身體自行燃燒熱量，來維持身體運作的方式，這稱為「基礎代謝率」（basalmetabolicrate）。而我們可以藉由增加肌肉量和肌力來告訴身體提高基礎代謝率，如此一來，就不用額外多花時間運動，就能消耗多餘的熱量了。

不受長官喜愛老是被針對、聽到離職同事升官發財、加薪永遠輪不到自己、業績壓力大到扛不住……上班多年，就是種種厭世的感覺錯綜在一起，可能只要再一根稻草，就會壓垮你這隻搖搖欲墜的駱駝，往外找工作，是唯一的解藥。

少說話，多做事，永保安康──在職場打滾這麼久了，相信你一定能體會「禍從口出」這句話，特別是在網路時代，不只要小心嘴巴裡說出來的，連在網路上抒發心情、或是在別人文章下面留言都不可不慎。

男人最珍貴的一段歲月是單身期，不過因為大部分男人一旦單身，會喪失生活的重心，明顯的症狀大概有：

與京都有關的插圖總是會有穿著華麗和服的舞妓或藝妓登場，我想也只有京都是這樣吧。江戶或日本各地當然都有花街，有花街應該就有藝妓，但是藝妓不會像京都一樣成為代表那個城市的象徵性人物。

合則來，不合則去。這是一個適用於愛情與友情的法則，我們當然盡量不與人交惡，但心裡還是要有個分際，同事不等於朋友。一來是因為，現在的要好，難保將來不會在競爭同一個職位時，當年彼此分享過的小秘密，成為對方手握的把柄；二來則是職場工作的本質是「就事論事」，私人喜好和人情包袱，應該要擺在後面。

鴻海為全球最大eCMMS（電子零組件垂直整合服務）廠，在專業電子代工服務領域（EMS）排名全球第一，市占率超過40％。

編按：很多時候是因為後天習慣的養成，才讓人能做到頂尖，常常聽到的21天養成一個習慣、原子習慣等等，這些都告訴我們從持之以恆細小的進步，足以改變我們的人生。聰明的人多半是透過：消化海量資訊，理清事情的優先順序；擁有足夠的睡眠，確保頭腦能全速運轉；節省不必要的腦力，讓大腦能事半功倍，這些很簡單的事情需要經過反覆練習。

護國神山台積電未來五年，不管是毛利率、營益率、EPS及資本支出的高成長可以說是有史以來能見度最高，比較投資台積電與台企銀，應該有許多投資人不以為然。

我在2000年進入股市的時候，根本沒有人在討論與分享「存股」這件事，不論股市行情好或是行情不好，會進到股市的人，大多數想賺的是「一天」6％，而不是「一年」6％。或許偶爾會去參加新股抽籤。為了使賺錢效益最大化，但不太會把自己的資金投入股市後，放個一整年都不動。

什麼是複利式存股？最開始，是源自於我2012年還在券商工作時，從一位客戶的媽媽身上得到的啟發。當時我到一位財力不錯的客戶家中拜訪，當天客戶的媽媽也剛好在現場，她本身也是一位愛好玩股票且非常資深的投資人，股市的資歷豐富；當時她跟我分享了一個自己覺得很懊悔的投資故事。

編按：常覺得身體痛、肌肉緊繃可能是筋膜在做怪，除了透過伸展、按摩、運動來化開激痛點的不適外，不經意的日常習慣，也正在摧毀我們筋膜的舒暢度。美國疼痛管理診所院長親揭和筋膜疼痛說再見的養生方法。

編按：金融股波動低、殖利率高的特性，深受不少存股族喜愛，不過2022年美國聯準會升息引起股債齊跌，加上國內的防疫險之亂，導致多家金控明年股利政策大有變數，也讓投資人重新審視存金融股的標準。

 講到請示，新時代應運而生的溝通方式就是LINE，有些對話禮儀還是要注意，畢竟你不是在跟家人或好友哈拉。以下這四大NG對話方式千萬要避開：

宋仁宗景祐三年（一○三六年），四川省眉山市內草木豐茂、秀麗多姿的彭老山一夜之間花草凋零，樹木枯萎。同年，當地一個中產家庭迎來一位新生兒，就是我們本章的主人公蘇軾。相傳，彭老山的鐘靈毓秀，從此就附著在這個五千年方得一遇的文化巨人身上了。

「上班時注意力無法持續集中，始終無法提升工作效率。」

阻力訓練之所以很棒的原因之一，就是你可以在任何地方隨時進行，而且大多數的時候，不需要花費太多的金錢，更不用額外浪費時間—你不必特地開車去健身房、預約特定的訓練時間，更不需要繳納昂貴的健身房會費。更重要的是，你只需要三樣器具就能變得健康又強壯：彈力帶、抗力球和自身體重，同時你能在任何地方，比如：臥室、地下室、住家以外的任何房間、辦公室、出差或渡假的時候使用這些器材，非常方便。

京都有很多寺廟與神社，有些是家喻戶曉的神社，如本書介紹過的世界文化遺產上賀茂神社和下鴨神社，有些是少數在地京都人才知道的小眾神社，如果細究街角的小祠、攝社和末社，神社的總數量是數也數不盡的。