對拖延的最大誤解是 : 它是由懶惰引起的。
每個人都有犯拖延症的時候，這不是沒有原因的
1.缺乏經驗 : 對工作缺乏了解與清晰度，導致混亂及負面情緒
2.錯誤的努力 : 完美主義導致害怕失敗而乾脆不做
3.害怕成功 : 擔心別人會加大對自己的期待
4.能量濫用 : 一天當中不同時段適合做不同的事
5.帕金森定律 : 有多少時間，你就耗掉多少時間
6.天生的 : 古老大腦的反應思維不足以應付長遠的計劃
但是請注意了，拖延就像一張信用卡，在你收到帳單之前它會很有趣。
想要避免日後收到無法負擔的巨額帳單，需要在事前協調好心智與行為，讓它們互相配合，這不是單純學習某一項技巧就可以做到的。
改善拖延症的5步流程
1.確定你正在經歷的情緒
不要反應太大，不要抗爭，避免導致無法思考。
如果你陷入了習得性無助，就會不自覺地按照已知的預言來行事，最終預言就會發生。
如果你認為自己不是讀書的料，就算有時間也不會去複習功課，結果考試就一塌糊塗，然後就對自己說，我果然不是一個讀書的料。
2.解構情緒
弄清楚你正在遭遇的情況屬於上面哪一類原因，為什麼會出現這種負面情緒 ?
害怕失敗的人往往都有自己的一套假設 :
比如我做的事情直接反映了我的能力，我的能力水準決定了我的個人價值，然後需要用拖延來安慰自己。
3.制定行動計劃
專注於一個單一的行動，可以擺脫負面情緒與拖延。
當你需要完成一個你不喜歡的任務時，可以將它與你喜歡的事情結合在一起。
例如，當你需要洗碗時，可以聽你喜歡的音樂，讓這件事變得更加有趣。
4.開始行動
最困難的一步是從靜止中邁出的一步，一旦你開始行動，就會因為取得進步而獲得良好的感覺。
有時候做一些比正在拖延的事還要更努力的事情，可以更快地從那種缺乏動力的狀態與情緒低谷中恢復過來。
5.慶祝勝利，無論它們有多小
我們需要調節我們的大腦以享受克服阻力的感覺，讓我們對採取行動感覺良好，這反過來會讓我們更容易在未來繼續這樣做。
拖延的核心是情緒，而不是效率
總結一下 :
拖延的核心是情緒，而不是效率。
而拖延和心情不好，有直接的關係。
可以說，我們決定是否做一件事情，常常取決於自己的感受，而不是依據理性思考，所以我們要把重點放在安撫情緒上。
《為什麼事情做不完，你還在滑手機》書上的這句話很適合寫在最後 : 「思考人生目標的時候，目光要放得長遠一點。真正做事的時候，目光要放得近一點，把每一個飽滿的現在串起來，就成了你想要的那個未來。」
那麼，你今天又拖延了嗎 ?
作者介紹｜哈利哥
我是喜歡閱讀的哈利哥。可是最近我發現，好像讀得越多，問題就會越多。有問題就要寫下來，不斷翻書、問人，更新自己的答案，今天要比昨天進步一點。
本文經授權轉載自方格子 Vocus（原標題：拖延症背後的 6 個真正原因，以及改善拖延症的 5 步流程） （相關報導： 同事條件再好，也別談辦公室戀情！他用一則啟示告訴你，分手後面臨的下場有多慘 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／蔡惠芯
