# 有氧運動  

編按：總是覺得一覺醒來還是累、睡再多也補不回精神嗎？其實，讓大腦恢復活力的不只有睡眠，還包括能活絡身心的「動態休息」。腦神經外科醫師菅原道仁，帶你了解為何許多成功人士選擇早起、晨型生活如何提升專注力與判斷力，並透過簡單實踐方法，找回高效又有餘裕的生活節奏。

新北運動聚點健身中心插旗江子翠重劃區，地點位於板橋區香社一路2號，由T-SoX飈動精準健康促進中心經營，將於4/26至5/15開幕試營運全館免費使用，邀請民眾搶先體驗結合數位科技與運動科學的創新訓練空間。

您知道高血壓真的有方法可以逆轉不吃藥嗎？《下班經濟學名醫系列》分享，高血壓其實不是吃太多鹽！心臟內科醫師陳冠任建議透過簡單6大生活調整，多數民眾在6週內就能逆轉輕微高血壓，2到4週就可能見效，不但促進心血管健康，還能遠離慢性病危機。

現代人越來越重視運動，但你真的做對了嗎？尤其許多年長者自認每天有在走路就算有運動，其實這種運動方式很可能無法延緩老化、甚至無法對抗肌少症與骨質疏鬆。根據專家建議，運動應有正確方式與足夠強度，才能真正發揮健康功效。

中風是美國2023年的第四大死因，根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的數據，每年有超過50萬名美國人發生中風。美聯社報導，美國中風協會（AmericanStrokeAssociation）十年來首次更新的「中風預防指南」，美國中風協會（AmericanStrokeAssociation）十年來首次更新的中風預防指南，透過更好的營養、運動以及風險因素的辨識，約80%的中風是可以避免的。

有沒有覺得自己體重不重，四肢也不胖，但肚子卻越來越凸？或者身邊的朋友，明明穿小號衣服，但脫掉衣服後，小腹竟然比想像中還要明顯？如果有這些狀況，那可能就是所謂的「瘦胖子」（TOFI,ThinOutside,FatInside）。

許多人知道肥胖與慢性病的關聯，但你以為體重正常就代表健康嗎？全球約有45%的人屬於所謂的「瘦胖子」（MetabolicallyObeseNormalWeight，MONW）即代謝性肥胖但體重正常的族群。值得警惕的是，根據《美國醫學會雜誌》（JAMA）期刊研究顯示，這些族群的心血管疾病死亡風險，比過重或肥胖者高出52%！且年紀愈大，風險愈高。

根據國健署最新的「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，7歲以上國人的鈣質皆未達足夠攝取量，19至64歲國人更是僅達到建議攝取量1000毫克的一半，鈣質確為國人攝取狀況最差的礦物質。聯安預防醫學機構聯青診所營養師高可欣表示，鈣質的攝取不足加上骨質流失後很難再完全恢復，因此應儘早養足骨本以預防骨質疏鬆。

藝人大S（徐熙媛）在日本因流感併發肺炎猝逝，此一消息讓流感防治和健康議題成為關注焦點，一篇《英國運動醫學期刊》（BritishJournalofSportsMedicine）的研究顯示，適量有氧運動可大幅降低流感與肺炎的死亡率，然而過度的肌力訓練卻有可能帶來反效果，增加健康風險。

日行萬步的神話已被打破了。長壽的最佳步數並非一萬步，一萬步的目標只是行銷手段和巧合，並非科學。一九六五年，日本一家鐘錶公司為了承接奧運後運動的熱潮，設計出一款可以計算步數和距離的計步器，命名為「萬步計」，為了行銷，創造了一萬步的步行目標。接下來的幾十年，「日行萬步」融入全球各地日益發展的健身意識，成為運動的目標之一。然而，今日科學證明，為了健康或長壽，根本不需要日行一萬步。

編按：性能力對不少男性而言，無疑是重要課題，然而過度追求或盲目跟風，可能適得其反，不僅浪費金錢，還可能損害自信心。如何正確看待並提升性功能？核心在於三大要素：體力、技巧與團隊合作。專家深入探討如何通過鍛鍊體能、提升技巧及加強與伴侶的默契，實現更健康滿意的性生活，找到正確的方法，避開無謂的迷思與誤區。

台灣一年四季都能吃到種類多元的蕈菇，像是金針菇、杏鮑菇、鴻禧菇、雪白菇，健康益處很多。楊智雯醫師最近去錄《年代健康好生活》，在節目中表示飲食加入菇類的話，可以讓血糖更穩定。

日本爆紅「超慢跑」是近幾年受歡迎的有氧運動，除了減肥、鍛鍊肌力、加強心肺耐力外，還能改善三高、慢性病，連醫師都讚賞是「長壽運動」，更適合各種年齡層。不少人好奇，為什麼超慢跑那麼夯？每天跑步會傷膝蓋嗎？在家可以不穿鞋子跑嗎？《優活健康網》整理超慢跑的好處、壞處以及注意事項，總之先跑起來再說！

隨著台灣步入超高齡社會，我們正面臨一項重大挑戰！根據最新的「壯世代人生觀大調查」，40~50歲的民眾竟然是認為最不快樂的年齡層。許多人甚至表示，如果有機會回到40歲，最希望能更重視自己的健康。這一現象告訴我們，進入中壯年後，擁有足夠的財富固然重要，但健康才是真正提升生活品質的關鍵所在。

編按：糖尿病的成因與日常飲食息息相關，許多人以為自己飲食健康，但往往因為長期偏食或不均衡的飲食習慣，導致健康問題。楊智雯醫師分享了一個真實案例，一家人因長期食用高碳水化合物的食物，如炒飯、炒麵，並大量使用辣椒醬和醬油，結果全家都罹患糖尿病。楊智雯醫師分享3個造成胰島素阻抗，以及3個調節胰島素阻抗的原因和方法，想避免得糖尿病一定要知道。

台灣患有失智的人口推估已突破37萬人大關，預計2050年將一舉增長至86萬人以上。國際失智症協會（ADI）指出，全球每3秒就會新增一名阿茲海默症患者。中國中南大學湘雅醫院神經内科主任醫師郭紀鋒指出，阿茲海默症最典型的症狀是「進行性記憶下降」，也可能伴隨語言、執行能力下降與行為異常等情形。他也透露，經常健忘的失智症患者，容易說出「什麼？你再說一遍」等4句話。

賴清德總統日前主持「健康台灣推動委員會」時提到，希望讓國人餘命在未來8年內增加3歲，同時，不健康餘命占壽命的比率從10%降至8%，突顯成功老化和健康老化，與準備充足退休金可說是同等重要。日前在《風傳媒》「2024好好退休論壇《退休・活更好》」論壇，台大醫院北護分院院長詹鼎正教授暢談關於健康老化的見解，除了介紹台灣人如何應對高齡化的身心挑戰，也為聽眾分享如何在晚年保持生活品質。

不少民眾趁周末提前慶中秋，街上飄逸烤肉香卻藏著熱量陷阱，貪嘴多吃當心變得比中秋月亮還圓，營養師提醒牛五花肉、豬五花肉和培根是3大熱量魔王，可隔天採輕食調整減負擔。

基隆市長謝國樑今(6)日上午7時透過網路直播，與市民分享上任後規劃中的社區健身房市政措施之一，即位於七堵火車站3樓的正光里活動中心將改建為「基隆市七堵社區健身中心」，工程進度超前一倍，可望於近期落成試營運，同時為符合「有愛共融」城市理念，將規劃針對長者、身心障礙朋友與經濟弱勢家庭的優惠措施。

彰化縣衛生局113年9月4日於信義國民中小學舉行「健康校園體適能教職員工健康GO」啟動記者會。在縣長王惠美、衛生局長葉彥伯與各級民代、校長們的帶領下，正式宣示校園體適能檢測開跑。王縣長表示，繼去年健康鄉鎮市公所體適能檢測列車啟動後，與各鄉鎮市公所一起合作，體適能活動的成效很好，鄉鎮涵蓋率達100%，檢測1469人，去年從公部門開始做起，今年接續從校園出發，接續來到學校舉辦體適能活動，教職員是學校的重要資產，平時忙著顧好學生，回到家裡的忙家裡的事，希望教職員們也能顧自己的健康，預計12月底前完成初步預約的31所學校，服務人數近1000人，後續也歡迎各學校可向衛生局保健科預約，藉此讓大家知道自己的體適能，體適能佳的人，心肺耐力較佳，較有活力，不易疲累，也提醒大家要注意BMI，避免三高，讓身體更好。 王惠美表示，人的體能在25歲後逐漸走下坡，每年約衰退1%。過去有的要花很多錢針對病症來進行治療，現在透過「體適能檢測」來發現平時忽略的體能變化，希望大家能早期發現，早期治療。縣府除了在社區關懷照顧據點針對長輩進行體適能推廣外，現在更希望讓全民有運動共識，要活就要動，希望讓鄉親越活越健康。