# 晚上睡不好  

半夜失眠睡不著怎麼辦？失眠的原因有很多，包括生活壓力、睡眠習慣不良，或是居家環境等，不只影響精神，還會對健康產生危害，而當遇到失眠，又該如何才能入睡、有哪些解決方法呢？除了睡前放鬆的活動之外，現在也有許多人選擇各種助眠保健食品，讓自己能擁有一覺好眠。本文為您整理2025年最新購買幫助睡眠保健食品前的必知資訊，包括為什麼要吃助眠保健食品？市售助眠保健食品的複方......

隨著春節連假結束，許多民眾回到朝九晚五的生活節奏，然而年節期間的作息失衡，導致不少人出現「休假症候群」，例如在返工後難以立即回復正常作息，產生睡不飽的情況，進而引發心情煩躁、緊張及消化不良等多重問題。面對新年開工後的不適應，「好入睡」是重拾健康生活節奏的關鍵，幫助找回身心的平衡與活力。

精神健康基金會今（17）日發布每2年進行一次的2024年「全國精神健康指數調查」，整體得分81.67，低空飛過及格線（80分及格），也再次顯現歷年來國人每至大選年，精神健康得分就會降低的狀況。另明年台灣即將邁入超高齡社會，調查結果也顯示，多數人在精神健康生活上都尚未做好妥善準備。

診間，有位五十一歲的清瘦女子自稱來自台中清水的高美濕地，主訴這一年多來雙側耳鳴，右側大於左側。剛開始只有右邊鳴聲，斷斷續續的，晚上睡覺時比較明顯，幾個月後就連白天也可以聽見。最近，另外一隻耳朵也變得明顯了。

全聯擁有豐富多樣的商品，舉凡生活用品、生鮮食品、零食等應有盡有，日前則有網友在社團分享一款好用的液體電蚊香，他指出原本晚上睡覺都會受到蚊子干擾而睡不好，沒想到使用這款電蚊香後，就一覺到天亮，再也不受蚊子打擾。文章曝光後，許多網友也紛紛大推，這款電蚊香只需要插電即可使用，還附有定時功能，好用又方便。

大陸漁民命喪金門海域，大陸海警船進入台灣單方面劃設禁限制海域來回巡邏，宣示這片廈金海域是屬於大陸管轄，讓兩岸情勢頓時更加緊張，CNN最新的一篇評論文章指出，全世界最危險的地方更危險了。國防部長邱國正日前在立院答詢指出，國軍已經更改「第一擊」的界定，只要共軍實體航空器逾越界線，國軍就視第一擊。他還說，「改變第一擊的定義是責任所在，也希望我的擔心能讓國人安心。」只是邱國正這麼說，不但沒有讓國人更安心，反而更擔心了。

2024總統及立委選舉今天投票，國民黨副總統候選人趙少康上午在台北市長蔣萬安的陪同下投票。趙少康表示，心情很輕鬆，也有信心。蔣萬安說，天氣很好，呼籲大家踴躍出來投票，這一票決定國家未來。

現在是病毒充斥的年代，在新冠肺炎影響下，生活才漸漸恢復較為正常，最近又出現黴漿菌肺炎，讓人擔憂不已。

許多人經常會問「醫生，我最近頭一痛到吃不下飯、睡不著覺」、「我長時間工作後，就頭痛、肩頸痠痛，根本無法專心工作」許瑋軒醫師指出，現代人因為生活緊湊、工作緊繃都有頭痛的經驗，頭痛一般分為原發性和繼發性；「繼發性」多有明確病因可以治療；而「原發性」的病因不明確，頭痛容易反覆發生，造成患者在工作上精神無法集中、勞累感加重，出現噁心、食慾不振，最後連晚上都不能好好睡覺，其中較常見的原發性頭痛有下列兩種：

打呼是睡眠中止症的診斷症狀之一，只要睡覺時打呼，睡眠品質就不好，因為呼吸不順，身體很難真正放鬆，睡眠會一再因氧氣不足而中斷。有些人沒有使用藥物或酒精，但仍覺得怎麼睡都睡不飽，有慢性疲勞問題，可能與睡覺時用嘴巴呼吸有關。

讀到醫學院畢業又從醫為業，見過的聰明人不少，依照社會定義，他們就是人生勝利組，但我這一路看來，總覺得對這些所謂的優秀成功人士來說，人生就是要按部就班，只要一脫離常軌，他們就會變得惶惶不安。但人生總不是一場規劃好的旅程，無法凡事都依照計畫書執行，在失智照護的現場更是如此。於是，我三不五時就會見到患者和家屬之間因此起紛爭。

年輕時怎麼睡都行，為什麼最近開始睡不好？例如晚上睡覺時間縮短、半夜常常醒來，而且醒來就睡不著？或是早上醒來還是覺得很累？這些睡眠問題很可能跟年齡有關，已經有研究證實，隨著年齡越來越大，睡眠模式也會開始出現變化。

天氣早晚變化大，加上工作壓力山大，每天都睡不好的失眠族，有增多的趨勢。甚至有的人是因為染疫後出現「長新冠」，導致失眠。不少人晚上睡覺睡到一半，就頻頻起來跑厠所的「夜尿族」，也為此感到十分困擾。究竟如何才能改善失眠，告別「數羊的日子」？醫師提醒，遠離失眠，應該從飲食與運動下手，尤其有一些助眠的食物，不妨快做筆記！

性功能障礙其實與睡眠品質也有很大的關係！泌尿科醫師程威銘透露，門診時，遇到不少性功能障礙患者，經診察後發現，是因為「睡不好」所導致，其中常見2種睡姿可能會壓迫到頸部、背部，甚至影響勃起功能，因此他大推「側睡」，並舉出3大優點。

「他關政治犯重點不是關幾年，是要關到意志崩潰，最重要的目的是要讓他意志崩潰、出獄後無法繼續做人權工作──一個人在監獄如果完全無法接觸外界訊息，我自己可能就會開始幻想，家人會不會不理我？社大會不會覺得把李明哲開除算了？你會開始有一堆想法，想說自己人生到底有沒有希望……」

兩個多世紀前，富蘭克林說：「人生的悲劇是，我們老得太早，聰明得太晚（Life'stragedyisthatwegetoldtoosoonandwisetoolate）。」這位美國開國元勛表示，如果可以選擇的話，會重新過一次自己的生活。試想，如果每天夜晚享受不到優質、甜美的睡眠，反而是在睡眠障礙、失眠的折磨中，多存活了2、30年，對普天下所有的睡眠障礙、失眠者來說，這樣的人生又有什麼意義？

這是一個，從助人者變成受助者的心路歷程，在受助與等待的路上，內疚、憤怒、焦慮、害怕、恐慌的情緒反反覆覆。跳脫受助，我又是一名母親與太太，確診期間亦捍衛與照顧全家健康……多重角色在確診期間不停轉換，我是誰我在哪，我怎麼在這裡？

你晚上睡覺時也常常做夢嗎？甚至一整晚下來感覺都沒有好好休息，事實上，做夢是睡著才會發生的事。新光醫院睡眠中心李偉康臨床心理師指出，每個人每個晚上會經歷4至6次的做夢，以睡眠結構而言，平均每九十分鐘就會經歷一次睡眠循環，也就是淺睡期、深睡期以及快速眼動期，因此一般睡7至8小時的人，每個晚上就會經歷4至6次這樣的循環。

睡不好是現代人的通病，在全球新冠肺炎疫情影響下，台灣民眾竟有高達將近5成的人難以好好入睡。美國睡眠醫學會更發現，即便是疫情趨緩，睡眠品質變差狀況仍舊持續。

總統蔡英文20日出席史明文物館開幕指出，這是讓更多台灣人認識史明的空間，透過歐吉桑的史觀，來思考台灣、觀照世界、凝聚台灣人的主體意識。蔡總統寫下「想念史明」文字，她說，史明人生最後路程，兩人有段奇遇，她珍惜這緣份。