半夜失眠睡不著怎麼辦？失眠的原因有很多，包括生活壓力、睡眠習慣不良，或是居家環境等，不只影響精神，還會對健康產生危害，而當遇到失眠，又該如何才能入睡、有哪些解決方法呢？除了睡前放鬆的活動之外，現在也有許多人選擇各種助眠保健食品，讓自己能擁有一覺好眠。
本文為您整理2025年最新購買幫助睡眠保健食品前的必知資訊，包括為什麼要吃助眠保健食品？市售助眠保健食品的複方成分和功能有什麼？助眠保健食品怎麼挑選？失眠吃什麼？褪黑激素、GABA、色胺酸差別在哪？助眠保健食品該怎麼吃？並且精選PTT、Dcard、Mobile01、MOMO購物網眾多網友們使用後，最推薦的6款熱門助眠保健品，幫您提升睡眠品質，讓身心都能得到徹底放鬆。
為什麼要吃助眠保健食品？長期失眠會有什麼問題？
睡眠的影響與生理、心理都有關，最直接的就是失眠會導致隔天的精神不佳、記性變差，讓工作或學習效率下降，也可能讓情緒煩躁、易怒。除此之外，失眠還會造成氣色暗沉、皮膚狀態出問題，甚至導致白髮增生、肥胖等更明顯的外貌改變。
若是失眠成為長期狀態，可能對身體健康造成更嚴重的影響，例如內分泌失調、免疫力下降、心血管疾病或精神疾病的發生，都是不可忽視的風險，因此，重視睡眠並改善睡眠品質，是維護健康與保持良好外貌的關鍵。
常見市售助眠產品的複方成分與功能有哪些？
1、GABA
GABA是人體能自行製造的胺基酸，屬於安全性較高、無副作用的營養成分，GABA可以降低大腦興奮度，減少亢奮，達到放鬆幫助入眠的效果，許多助眠保健食品內都有GABA的成分。
2、鈣
鈣不只是與骨骼健康有關的營養素，同時也能調節神經和肌肉，屬於神經傳遞物質之一，鈣透過調節神經放鬆肌肉，能幫助提升睡眠品質，若鈣質流失會影響大腦神經元的代謝，所以許多助眠保健食品中會含有鈣的成分，幫助補充讓人一覺好眠的營養素。
3、鎂
鎂對人體的重要性不可忽視，人體300種以上的化學反應都需要鎂，例如蛋白質生成、DNA和RNA的調控等。鎂與神經、肌肉、血壓調節、血糖控制也有關係，因此可以藉由調節神經，達到改善睡眠品質的效果。
4、色氨酸
色氨酸是幫助維持人體生理機能的蛋白質組成單位之一，是對人體相當重要的胺基酸。色胺酸的重要性在於，透過色胺酸做為前驅物質，將退黑激素和血清素輸送至腦部並促進血清素的分泌，能達到減緩神經活動、調節生理時鐘的效果，達到入睡目的。
5、褪黑激素
褪黑激素是人體中重要的賀爾蒙，主要有幫助入眠、調節生理時鐘和身體機能的功能。短期服用褪黑激素通常不會有明顯副作用，但長期服用可能出現頭暈、頭痛、噁心、嗜睡、或情緒方面的副作用，目前褪黑激素在台灣屬於處方藥物，需諮詢醫師獲得處方籤才可服用。
6、番紅花
助眠保健食品怎麼挑？
挑選助眠保健食品時，需注意以下四個重點。第一，購買助眠保健品前應清楚確認產品劑量和成分，例如GABA劑量至少達100毫克、番紅花15~28毫克，產品內含的營養素達到建議劑量，才能有實際的效果；第二，建議挑選添加物較少的助眠保健食品，避免選擇添加防腐劑、漂白劑、人工香料等不必要的添加物。
第三，建議選擇副方成分的助眠保健食品，助眠效果更佳，例如鈣：鎂比例為2:1，再搭配至少100毫克的GABA，身體更好吸收之外，幫助放鬆入眠的效果也更好；第四，挑選有通過檢驗的產品，可以認明SGS檢驗或其他公正第三方檢驗機構，避免食安風險。
幫助睡眠的食物有哪些？
除了服用助眠保健食品，日常生活中也有許多食物有幫助睡眠的功能。常見的水果例如奇異果、香蕉都有助眠的功能，奇異果含有多種維生素C和E、鉀、葉酸，香蕉則是果皮含有色胺酸，果肉含鎂；乳製品包括牛奶、原味優格等，都含有色胺酸，可以幫助睡眠；堅果也含有許多助眠功能的營養素，例如核桃、開心果、腰果、杏仁、黑芝麻等，含有鎂、鋅和退黑激素；鮭魚、鮪魚、秋刀魚、鯖魚等這類脂肪含量豐富的魚類，其中的脂肪酸Omega 3和維生素D都能促進血清素的分泌，幫助改善睡眠品質。
睡前食用高GI食物也能幫助睡眠，例如白米飯、麵條、麵包等，食用碳水化合物的同時，若適量攝取含有色胺酸的蛋白質，更能提升助眠效果；以上這些助眠食物除了日常攝取之外，如果要睡前食用，建議在睡前2~3小時食用完畢，以免吃飽直接睡覺引起消化問題。
2025年幫助睡眠保健食品膠囊推薦
助眠保健食品推薦1、植萃熟睡寶Bugu-S膠囊
植萃熟睡寶Bugu-S膠囊。（圖／取自大統生技官網）
植萃熟睡寶是大統生技與工研院聯手研發製成，成分萃取自天然植物，對身體較無負擔，獨特的研發技術和配方有專利認證，通過國內醫學中心的臨床實測，是特別針對台灣人的體質設計，能夠幫助恢復自眠力，減少人體對藥物的依賴性與副作用，使用起來更安心。
熟睡寶主打四種植萃成分，桂圓內含鎂，能夠調節身體機能、幫助入睡；紅棗則有促進代謝的功能；蓮子含有生物鹼，使人放鬆、平靜。最特別的是加入被譽為「神仙靈草」的鹿角靈芝，鹿角靈芝不僅可以幫助入睡、舒緩壓力，還具有調整體質、滋補強身、促進新陳代謝的作用；養顏美容的功能也是特點之一，透過提升睡眠品質，幫助女性維持青春美麗。
許多吃過植萃熟睡寶Bugu-S膠囊的人都推薦，「我吃這個覺得比較好入睡，睡眠的時間也比較長」、「我也有吃熟睡寶，覺得不錯，最近覺得最近睡醒比較有精神，比較快進入狀況」、「買它是因為跟其他牌子不同，這款的成分是以桂圓、紅棗、鹿角靈芝、蓮子 主打最高規格，睡前吃兩顆確實比較好眠」、「我覺得他算是循序漸進的調整睡眠品質，大概吃一兩週有比較好入睡，目前已經吃了一個月左右，每天想睡的時間都被調的差不多，隔天起床感覺身體不會累累的」、「買熟睡寶調睡眠品質，沒使用安眠藥是擔心會有藥物成癮的風險，現在晚上有比較好入睡，我估算大概15分鐘左右就可以睡著，睡醒也比較有精神」。
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助眠保健食品推薦2、ENPRESS 倍立眠補給膠囊
ENPRESS倍立眠補給膠囊。（圖／取自ENPRESS官網）
ENPRESS倍立眠補給膠囊，是透過胰蛋白酶水分解技術，從牛奶中萃取牛奶蛋白所含的特殊蛋白質，經由特殊水解技術，產出生物活性胜肽，能幫助心情愉快，獲得較好的睡眠品質。倍立眠補給膠囊標榜通過無副作用、無成癮性測試，以及美國FDA七大功效認證，證實能有效幫助入睡。
ENPRESS倍立眠補給膠囊有許多網友使用後認證，「已經固定晚上睡前2顆，躺上床沒過多久就自然而然睡著，隔天起來也不會整個人很重的感覺，精神心情都還不錯」、「已經吃一個多月了，可以一覺到天亮，起床精神也很好」、「目前吃下來最有感的助眠類保健食品～」、「上床一下就睡著了，醒來也不會有很累的感覺，解決長期以來睡不好的問題」。
助眠保健食品推薦3、意維能好好睡膠囊
意維能好好睡膠囊含有日本專利Ajinomoto「色胺酸」、美國「綠薄荷萃取」及韓國「PS-磷脂醯絲胺酸」三種主要成分，主打兼顧日夜保養，不只晚上幫助一覺好眠，還能讓白天充滿活力，幫助打造「睡眠正向循環」。
許多吃過意維能好好睡膠囊的人分享心得，「目前已經吃了大約2-3個月，除了睡眠改善蠻多的，而且白天工作也比較能專注精神」、「白天工作的時候比較有精神，能夠專注做事，思緒會很清楚」、「吃了之後過一下就有想睡的感覺，也會變得睡很熟，不太會有之前起床之後那種好像沒睡進去的感覺」。
助眠保健食品推薦4、昂萃眠萃晚安好眠膠囊
昂萃眠萃晚安好眠膠囊主打「8合1入睡配方」，含有高達1200mg劑量的色胺酸、15mg芝麻素添加，並搭配20%高濃度的GABA，以及富含74種多元礦物質，與微量元素的海藻鈣和海洋鎂，能穩定生理機能幫助入睡。
吃過昂萃眠萃晚安好眠膠囊的人表示，「睡眠品質有比較好」、「每天晚上都能夠一夜好眠到天亮，而且是那種睡得很熟又舒服的好覺，在睡眠品質上真的有非常明顯的有感提升」、「吃了覺得蠻有效的，可以較快入睡、睡得也比較沉」、「這款對我來說最大的功效是它可以達到比較深層的睡眠，隔天上班的精神變好不少」。
助眠保健食品推薦5、好好生醫飛航模式膠囊
好好生醫飛航模式膠囊嚴選西班牙專利番紅花萃取，主打每瓶飛航模式膠囊就有高達500多番紅花精華，讓使用者能一覺好眠，除了幫助入睡，飛航模式膠囊標榜起床時也要精神醒來，添加有機牛磺酸和美國專利複合甘胺酸鎂，以及葉酸、維生素B6、維生素B12，增進神經系統健康。
好好生醫飛航模式膠囊有許多人推薦，「睡前一小時兩顆，然後自然會想，睡之後深度睡眠2-3小時，起來真的不會累！」、「吃兩顆大概半小時以內就會睡著了，然後早上可以比較早起來也不會覺得很累」、「飛航模式吃到現在是我覺得最有感的保健品，沒什麼特別不舒服的地方，而且以前容易神經敏感，現在也有改善一些」。
助眠保健食品推薦6、悠活原力悠活助眠膠囊
悠活原力悠活助眠膠囊含有番紅花、GABA 和色胺酸，標榜每2顆膠囊就含足量28mg的西班牙專利番紅花萃取，搭配韓國專利GABA、美國專利甘胺酸鎂、義大利香蜂草萃取，及能調節生理機能的維生素B6、維生素B12、鈣、鎂等營養素，並強調搭配日常作息，更能發揮助眠效果。
許多吃過悠活原力悠活助眠膠囊的人紛紛認證，「多種助眠成份萃取，可幫助安穩入眠」、「晚上幫助入睡， 白天精力充沛，神清氣爽」、「真的超好睡，而且是自然而然就睡著」。
