人體的膠原蛋白生成在20歲的時候到達頂峰，接著便會逐漸遞減，到了25歲，膠原蛋白的流失讓人開始有感，皮膚失去彈性、細紋增多，甚至關節也變得僵硬疼痛。膠原蛋白作為人體中重要的結構蛋白，對維持皮膚、關節和骨骼健康至關重要。因此，通過補充膠原蛋白來對抗衰老、維持身體健康，隨著年紀增長越來越不可忽視，然而面對琳琅滿目的膠原蛋白產品，該如何挑選最適合自己的一款？以下將帶你深入了解膠原蛋白的功效、如何正確補充膠原蛋白，以及挑選膠原蛋白補品的3大關鍵點，最後也將目前市面上好評最多的5大膠原蛋白產品評比列出，以下帶你選出最適合自己的膠原蛋白！
膠原蛋白是什麼？
膠原蛋白可以說是人體「抗老」最重要的蛋白質，占人體蛋白質的三分之一。隨著年齡增長，膠原蛋白的生成量會逐漸減少，尤其到了25歲，膠原蛋白不足帶來的皮膚鬆弛、出現細紋、關節和骨骼的支撐力開始減弱等感受會更明顯。因此，補充足夠的膠原蛋白來維持肌膚和身體的健康程度，對各個年齡段的女性、男性來說都是必須持續補充的營養。
膠原蛋白的好處有哪些？
膠原蛋白的功效不僅是美容，最主要的其實是對抗老化。從改善皮膚彈性、減少細紋和皺紋開始，膠原蛋白能讓皮膚不鬆弛下垂，更加緊緻水嫩；同時，膠原蛋白也對關節健康有非常大的幫助，可以減輕關節炎症和疼痛，提高骨骼強度，甚至是加強指甲硬度和養髮、強化頭髮韌性，以及促進腸道健康......對20歲以後的年輕族群，尤其是中老年人來說都非常重要。
膠原蛋白什麼時候吃？
膠原蛋白的最佳服用時間是在早上空腹，或者睡前空腹的時候。這樣可以幫助身體更好地吸收和利用，因為睡眠期間身體進行修復，膠原蛋白能有效地促進夜間的修復過程。
誰適合補充膠原蛋白？
膠原蛋白對各個性別、各個年齡段的人來說都是必要的蛋白質，不過，一般是從25歲以後，開始出現初老症狀的人，或者希望維持肌膚年輕狀態的人群，可以額外進行補充。
此外，經常運動、骨頭有舊傷，或關節負荷較大的人，以及需要加強骨骼和關節健康的老年人也適合補充膠原蛋白。長期暴露在陽光下、生活壓力大或飲食不均衡的人群，也可以透過攝入膠原蛋白改善皮膚和身體健康。
膠原蛋白不能跟什麼一起吃？
膠原蛋白如果和某些食物同時食用的話可能會影響吸收效果，如咖啡因、酒精，可能會減弱膠原蛋白的吸收，而過量的糖分也會干擾膠原蛋白合成。建議保持健康飲食，才能確保膠原蛋白被完全吸收。
膠原蛋白怎麼挑？
1. 膠原蛋白分子量越小越好
膠原蛋白的分子量越小，人體吸收越容易。以「道爾頓（Da）」為單位，像魚皮、骨湯等食材的膠原蛋白，分子量通常超過100,000 Da，吸收效率較低。目前市面上的膠原蛋白補充劑大多分子量介於2,000 Da到10,000 Da之間，如果追求更好的效果，現在也有小分子膠原蛋白胜肽可以選擇，通常它的分子量低於1,000 Da，有些甚至達到300 Da-500 Da，幾乎不需要經過腸胃分解就能被快速吸收。
2. 膠原蛋白含量
分子較大的膠原蛋白相對小分子的膠原蛋白，需要更大的劑量才能達到效果。因此，挑選、服用時要斟酌膠原蛋白的含量與分子大小，以達到理想的保養效果。
3. 複方成份
通過搭配不同的複方成份可以協助提升膠原蛋白的效果，目前市面上常見的複方成份和功效分別有：
1.玻尿酸：有助於保持皮膚水分，讓皮膚更為潤澤有彈性。
3.維生素C：促進膠原蛋白的生成和吸收，同時保護膠原蛋白不被氧化。
4.維生素E和鋅：這些成分有助於抗氧化，保護皮膚免受自由基的傷害。
5.血橙、水果多酚、蜂王乳、石榴粉：這些成分富含抗氧化劑，能進一步增強皮膚健康，改善整體肌膚狀態。
膠原蛋白粉和膠原蛋白飲該怎麼選？
膠原蛋白粉和膠原蛋白飲的主要區別在於形式和吸收速度。粉狀需自行混合飲用，更靈活且好保存，但吸收速度較慢；飲品則開瓶即飲，吸收快且更方便，適合忙碌生活的上班族。飲品口感通常更好，而粉狀則可依個人口味調配，適合選擇哪個取決於個人習慣以及需求。
總結來說，選擇膠原蛋白產品時，不僅要注意分子大小與劑量，還可以依照個人需求選擇是否添加有助於膠原蛋白吸收與皮膚保養的複方成分，才能最大限度地發揮期望的效果。
5大膠原蛋白評比
1.大研生醫 超美顏膠原蛋白飲
大研生醫的蜂王乳膠原蛋白粉想必不少人都聽說過，這次大研生醫推出了全新的飲品版本，更方便、好入口，適合希望一次到位的人選擇，且無腥味，酸甜好喝。它含有7000mg的高劑量日本專利AquaColla™膠原蛋白，且最大的亮點在於它的分子僅有500Da，可以說是突破現有技術的迷你雙胜肽膠原蛋白，能夠更有效提升身體的吸收效率，讓狀態更加澎潤、透亮、光澤。
除了膠原蛋白，它還添加了四種複方成份，其中血橙萃取物有助於提升光澤，臨床顯示堅持使用兩週後可以明顯提亮，兩個月後則透亮的效果會更明顯；紐西蘭水果多酚則適合喜歡曬太陽、或者生活習慣會長期曝曬的使用者，避免受到陽光傷害後加速老化；而含有神經醯胺成分的日本玄米專利配方可以幫助鎖水，保持水潤的狀態；最後，維他命C的加入能夠協助促進膠原蛋白吸收。
2.大研生醫 極妍蜂王乳膠原蛋白粉包
大研生醫極妍蜂王乳膠原蛋白粉包。（圖／大研生醫提供）
這款膠原蛋白粉是大研生醫的經典明星產品之一，是許多人補充膠原蛋白的首選。首先，它採用了德國百年品牌的專利膠原蛋白胜肽，足量2500mg，分子小、容易吸收，更重要的是沒有常見的腥味。再來，這款膠原蛋白粉搭配眾多複方成份，包含玻尿酸與玄米萃取的兩大鎖水因子，幫助由內而外的維持保濕效果；搭配使用的HA專利鏈球菌發酵物，含有高濃度透明質酸鈉，有助於保持水嫩感，更有彈性；而含有神經醯胺的日本Oricera®玄米萃取，則進一步增強鎖水能力，避免水分流失；頂級RJ-4蜂王乳和Fiber Juice™石榴粉則富含營養素，為身體滋補活力；最後，維生素C、E及鋅，可以幫助促進膠原蛋白的形成，提升健康。
根據網友評價表示，「我不能吃有關蜂王乳的產品，所以這盒贈品是給我婆婆吃的，她說吃了幾天感覺臉有比較緊緻」、「吃了3～4盒開始蠻有感覺，皮膚感覺比較亮，也比較膨潤，會繼續支持！」、「口感佳、成分優良、食用後氣色不錯」、「好吃無怪味，效果可」、「另一半吃了一盒後皮膚真的變得白裡透紅，而且也不太會長青春痘」、「膚質變光亮，乾燥的狀況改善許多」、「味道接受度高，沒有那種可怕的腥味～推推」、「吃一盒後原本網球肘的都好了，推了朋友吃，也都說很好」、「食用了20幾天後，面部的皺摺有慢慢的減少中。」
3. m2 美度 超能膠原飲
M2美度的超能膠原飲擁有內含6000mg的高級迷你雙胜膠原，選用韓國專利的魚類膠原蛋白胜肽，分子為900Da，同時結合日本專利形成速攻型絲蛋白，加強吸收；複方成份則包含紅石榴、山竹果，幫助膠原蛋白生成並減少糖化作用，清爽的莓果風味也有助於去除腥味，讓整體口感更能接受。
根據網友評價表示，「喝起來冰冰涼涼跟果汁一樣，我覺得幾乎沒有腥味，目前喝了10包左右，覺得臉和眼睛變得比較不乾，之前眼睛常常會酸，最近好像好很多」、「剛好遇到經期，早上起床照鏡子微微可以感受到臉上的氣色、唇色較紅潤，沒有之前的蒼白，也沒有水腫」、「使用後第一個是法令紋較淡，這是我最大的感受，皮膚有比較膨彈；第二是味道很酸，剛入口來有一股魚腥味，但因為我以前喝過蜆精，所以這點腥味於我而言就像一片小蛋糕，隨之而來是明顯的水果酸味，真的很酸！我後來是一口膠原飲一口水才喝得下去。」
4. Meiji 明治 明治膠原蛋白粉璀璨金版
Meiji 明治 明治膠原蛋白粉璀璨金版。（圖／翻攝自Meiji 明治官網）
同樣採用小分子魚類膠原蛋白，劑量為5000mg，同時內含L-精胺酸100mg、米萃取神經醯胺16mg、維他命C 50mg、輔酵素Q10 10mgA。這款膠原蛋白粉使用了明治獨家專利的Magical Clear遮味技術，可迅速溶解於牛奶、果汁、咖啡、可可等冷熱飲當中飲用，且不影響飲品原有風味，更適合擔心味道接受不了又想嘗試膠原蛋白營養品的入門人士。不過需要特別提醒的是，這款璀璨金版本的膠原蛋白粉含有輔酵素Q10，15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品(warfarin)之病患，不宜食用。
根據網友評價表示，「即便我用到不適合的保養品，要變成大爛臉，但是臉上的彈潤感還存在，原本覺得皮膚開始鬆垮的狀態，摸起來改善不少，雖然不是青春少女，但這樣的彈潤感已經是2年多前的觸感了，我會再找到特價很多的時候再購入。這款有腥味，但混在豆漿、紅茶之類的飲料裡面，喝起來就沒有那個味道了」、「味道聞起來有稍微的腥味，大約喝一週後，感覺臉有稍微變亮了，臉確實有變得嫩嫩潤潤的」、「我自己是覺得膠原蛋白粉跟Q10配著吃是最有效的，之前吃白罐我覺得單吃比較無感，這次吃金色包裝，比較覺得有效了。」
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5. Angel LaLa 天使娜拉 EX膠原蛋白粉
Angel LaLa 天使娜拉 EX膠原蛋白粉（圖／翻攝自天使娜拉官網）
劑量為6000mg的小分子PO.OG專利膠原蛋白，融合6D蛋白聚醣與彈力蛋白，添加玻尿酸、燕窩酸、日本專利蠶絲蛋白、酪蛋白胜肽CPP、神經醯胺、鮭魚子核酸DNA、日本芽胞型乳酸菌、牛奶鈣、維生素C、玫瑰花瓣萃取物等成分，進一步為肌膚提供支撐力，加強鎖水保濕效果。這款膠原蛋白粉帶有牛奶風味，也不需要擔心腥味問題。
根據網友評價表示，「使用持續1個多月，感覺皮膚較有水分、光滑，指甲也健康許多，以前指緣常常皮膚會有死皮需加強用護手霜，現在沒用護手霜也無妨；每次洗頭時頭髮掉得比較少些，彷彿也強韌了許多」、「有點淡淡的奶味和水果香味，和它牌比較的話算是魚腥味非常少的（明XX治的我真的無法）所以我可以接受；吃了一個月的膠原蛋白粉會感覺指甲旁邊的死皮比較不會長那麼快、頭髮也不會容易斷裂，還是有差」、「吃的這段期間有幾天比較冷，皮膚也不會乾癢，說不定皮膚保濕度真的有上升；是很好入口的口感；之前聽說過吃膠原蛋白因為分子大所以沒有用，胜肽的話分子小或許有用才想買來吃看看，但是我目前吃不出到底有沒有用，就是一種吃心安的感覺」。
6. DHC 膠原蛋白PLUS
DHC 膠原蛋白PLUS。（圖／翻攝自DHC官網）
DHC的膠原蛋白為錠劑的形式，一日約需攝取6粒、達到2050毫克的高濃度膠原蛋白才足夠。它的成份相對單純，主要原料萃取自魚類的海洋性膠原蛋白，並添加維生素B1、B2等營養素，有助於維持肌膚健康、促進正常代謝。
根據網友評價表示，「如果你很怕膠原蛋白粉的腥味，那這款DHC膠原蛋白很適合你，直接吞就吃不出味道，缺點是一天要吃六顆，但認真吃幾天皮膚真的明顯變好，臉上會有光澤感，痘痘也都消了」、「雖然要吃很多粒這點有些麻煩，但我還是喜歡錠狀的遠多於粉狀，粉狀的很多都有一股膠原蛋白臭」、「顆粒大小算是好吞，但一天要吃五粒的設計還是覺得有點不方便，但要特別注意避免潮濕變質；服用效果沒有在臉上看到明顯的成效，但應該多少有補充身體不足的膠原蛋白吧！而且這個價格算是膠原蛋白商品裡比較經濟實惠的了！」
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