魚油中所含的DHA與EPA可以抑制腦部發炎，讓人遠離憂鬱。
常吃魚的人比較不容易得到產後憂鬱症
一般認為能有效降低產後憂鬱發病機率的營養素還有另外一種，那就是魚油中含量豐富的DHA和EPA。
曾經有份研究，比較了懷孕期間不常吃魚的人和經常吃魚的人陷入「憂鬱」的比例，結果顯示，常吃魚的人較不易出現憂鬱症狀*。
*引用自：生態與兒童調查（Eco & Child Study） 富山單位調查中心《生態與兒童調査的發現》2019年9月。
雖然希望產後的媽媽能多吃點魚，但有的人卻不擅長烹調魚類。其實攝取DHA和EPA最有效的方法，是食用完全不需烹煮的生魚片。不過除此之外，還有其他攝取魚類的方式。例如：
選擇青背魚
魚類所含有的DHA和EPA通常因種類不同而有所差異，而青背魚的含量豐富，因此要多多攝取青花魚、沙丁魚、竹莢魚還有秋刀魚。
燒烤與滷煮勝過油炸
DHA和EPA的含量也會因烹調方式不同而有所改變。採用燒烤或滷煮，DHA和EPA大約能留下8成；但如果下鍋油炸的話，就會只剩下一半。因此在烹調時可以花點巧思，以包烤或煮湯等方式料理，盡量避免讓DHA和EPA流失太多。
善用罐頭
青花魚罐頭、沙丁魚罐頭和鮪魚罐頭都是將整條魚加熱填罐製成，因此保留了豐富的魚油，使用上也很方便，可以試著添加在各種菜色上。
透過飲食改善「憂鬱」
重要的是盡量多吃好食物，同時也要少吃壞食物
即使不完美，也要努力在每一天吃得更健康
有助於預防及改善產後憂鬱症的營養素及食物還有很多。例如：維他命D、鎂、海藻、雜穀、雞蛋、堅果、蕈菇……各位有沒有發現，知道的越多，就越難選擇，不知道到底該吃什麼好。
然而實際情況是，營養均衡的完美飲食通常難以長期維持，因為人總是難免會想要吃些「垃圾食物」，是吧？關鍵在於提升日常飲食的內容。要多吃好食物，少吃壞食物。但是如果把自己逼得太緊又會很痛苦，因此要選擇一個可行性高的方法，並且培養提升飲食品質的觀念。
透過小小的飲食巧思，舒緩心理負擔
1. 重新評估碳水化合物的攝取方法
碳水化合物（醣類+膳食纖維）可以提供能量，整頓腸道環境，扮演著極為重要的角色，因此產後這段重要時期不應該進行低醣飲食。但不可否認的，太過依賴碳水化合物來補充能量非常容易造成營養失衡。所以我們在食用碳水化合物的時候，最好盡量搭配各種不同的食材，並選擇未經精製的食物。
〈例如這樣的巧思！〉
1. 偶爾將白麵包換成全麥麵包，將白米換成胚芽米
2. 早餐的麵包改成加有堅果和果乾的麥片
3. 將白砂糖換為甜菜糖或蔗糖
4. 在烏龍麵和蕎麥麵之間選擇蕎麥麵。可以的話，盡量選擇8成蕎麥而不是5成蕎麥
5. 將蔬菜、蕈菇、肉類等配料豐富的雜炊飯分成小份後冷凍保存
2. 再多花點心思
加一點燕麥（燕麥片）在湯裡，讓口感更加滑順。優格的話，可以加些芝麻、堅果或黃豆粉當配料。只要稍微添些食材，就能慢慢補充營養。 （相關報導： 糖尿病不是控制飲食就好！散步也能預防，研究證實：步行「這速度」可降39％發病風險 ｜ 更多文章 ）
3. 善用奶粉或配方奶
育兒專用的奶粉裡通常會添加寶寶成長所需的營養素。一般牛奶中的鐵含量並不多，但奶粉或配方奶卻含有較為豐富的鐵質。因此在烹調奶汁燉菜、焗烤以及法式吐司等需要用到牛奶的料理時，不妨添加一些這類產品。市面上也有成人專用的奶粉，大家可以善加利用。
