# 餓肚子  

編按：想減重卻總是失敗嗎？不少人會利用節食來達到減重目的，卻發現容易報復性進食，不只傷身更可能造成心理負擔，本書摘選適合減重新手的「早餐斷食法」，輕鬆入門減重，不用拼命餓肚子。

身體在沒有意識的狀態下，停留在錯誤的姿勢時間過久，而不加以活動的話，就會造成身體肌肉漸漸萎縮，影響到我們後天的體態。

「北部食物浪費多少，你去大型市場一趟就知道──賣剩的不想丟，就要花錢租冷藏櫃到明天再賣，不想花錢就丟廚餘桶、全部絞碎丟掉，台北也沒地方堆肥、乾脆全部燒掉……唉，明明可以吃，那邊一直丟、我這邊還要去買菜煮給老人家、花很多錢，如果不要丟，能不能送我一些、讓我幫到更多人？」

激瘦飲食（TheSirtfoodDiet1）大約於2016年由兩位英國營養學家艾登・高金斯（AidanGoggins）和格林・馬登（GlenMatten）提出。這項新的飲食法由於經過多位名人的執行與推薦，包含電視名廚、美食作家、奧運金牌運動員等，加上媒體報導知名歌手愛黛兒（Adele）就是使用這種飲食法而瘦身成功，因此受到矚目。

現居中國上海的資深藝人李立群，目前因上海封城受困家中，不斷拍片紀錄生活，他日前才爆料上海一處小區民眾已經沒米下鍋，「孩子已經在餓肚子了！」勇敢發聲贏得不少網友讚賞，不料影片疑似已被移除，11日也改口「多吃一頓、少吃一頓，可能對人還是好的」，並改口稱物資絕對足夠不需恐慌。

半夜肚子餓，想吃宵夜又怕犯了睡前進食的禁忌，對此，好日子診所醫師李文祺提出6種「適合當宵夜的點心」，不用再怕餓到睡不著。

「對我們萬華人來講，幫助人是很隨手的事情、每個人都很願意──照顧好社區的小孩是我們身為社區長輩要做的事，你看到一個孩子吃飯有問題，不拉他一把怎麼說得過去？或許孩子哪天長大了，他也有能力幫助人、把善意擴散出去，並不是每個在萬華的弱勢都一輩子要受幫助……」

你是否嘗試減肥卻一無所獲？可能是用錯方式減肥了！根據克里夫蘭醫學中心，六位營養師解答常見的減肥迷思：

中華職棒例行賽事於4月起領先全球開打，更於5月8日起開放每場1000名球迷入場觀賽，中職聯盟也持續爭取開放2000人入場及場內飲食相關問題，中央流行疫情中心副指揮官陳宗彥今（12）日證實，中職相關計畫已送到指揮中心，有關飲食防疫規劃，將採用「盒裝套餐」的形式，並附上酒精棉片供球迷消毒，待社區防疫組審核後再做決定，最快15日有結果。

你願意每天餓肚子18小時來換取健康嗎？近年來，「間歇性斷食法」（Intermittentfasting）成為十分風行的養生方式，而26日刊登於《新英格蘭醫學期刊》的一篇文獻綜述回顧過往研究，顯示間歇性斷食有助於人們減重、降低血壓甚至延長壽命，堪稱治療及預防肥胖、心臟病、糖尿病、癌症等疾病的關鍵。

減肥一定要挨餓嗎？你相信嗎？「吃愈多就瘦愈多、壓力才是造成肥胖的元凶」！曾經在小時候因為身體很瘦，被稱為「奧莉薇」的整形外科醫師林蓁，在自己開業巨大壓力下，飲食失衡，又猛吃宵夜，竟然在10年內胖了快10公斤。所幸進行12週減重享瘦生活」計畫，歷經清腸排毒、減脂增肌、補充優質蛋白質、攝取好油脂等過程，終於揮別泡芙族。

吃多不一定會變胖，但是吃錯，肯定會讓你胖！提到減肥，近年開始風行減醣、低碳、生酮飲食等新觀念，哪一個有效？是否真的適合每一個人？其實，健康的食物，不但能幫你對抗肥胖，還能抵抗疾病、老化，甚至救命！德國科普作家提出減肥必知的8大關鍵，包括：吃魚比吃肉好、利用蛋白質增加飽足感、Omega-3幫大腦降低飢餓感、吃優格等，大家不妨快check，自己做到了哪幾個？

明明是身體疲累，卻往往想用肚子慰勞自己？無法克服嘴饞，總在錯的時間吃錯的食物？想自煮豐盛低脂料理，但不知買什麼又怕麻煩，碰到以上減肥瓶頸的你，應該怎麼克服難題？其實只要懂得正確對待身體，成功減重非夢事！快來看看不用餓肚子，就能在5週瘦10公斤聰明甩肉的真人實証！

由於美國總統川普執意要求撥款建美墨邊界牆，共和黨與民主黨雙方談不攏，美國聯邦政府部分機構自2018年12月21日午夜起關門大吉，不僅導致80萬聯邦政府公務員放「無薪假」，3800萬名低收入民眾恐因此拿不到食物券。剛度過聖誕購物季的美國人也可能因為退稅款延遲發放，而陷入經濟危機。川普（DonaldTrump）不斷拿美墨高牆經費卡關政府預算，4日他還揚言，若如果民主黨不給他經費建牆，他會讓政府部分停擺「持續好幾年」。包括財政部、農業部、國土安全部、內政部、國務院、住房與城市發展部、運輸部、商務部和司法部等九個部門，約25%聯邦政府服務已經受影響，上千個聯邦政府計畫被迫暫停。

日前，台中市潭秀國中因為遲發安心餐券，而導致學生權益受損。各家媒體紛紛以聳動字句來吸引收視率，有弱勢學生肚子挨餓三天、學校說餓不死......等說法。

明亮多彩的迷你廂型車開進希臘雅典的一處食物市集，吸引來一大群難民圍繞著它，不過，這輛車可沒載什麼可食用的東西。

「留心」是成功瘦身的關鍵所在。談到飲食，你必須練習留意自己吃下肚的每一口。

人不吃米飯、麵包這些醣類主食，真的會餓死嗎？事實上，人體可以自行合成葡萄糖，那些看似能「保命」的食物吃太多，反而是在殘害健康！日本醫師齋藤糧三公開獨門「生酮飲食法」，透過無醣飲食讓身體形成一種名為「酮體」的物質，除了能夠餓死愛吃醣的癌細胞，更能燃燒體脂肪！透過身體的科學運作瘦下來，就不必擔心造成跟節食、斷食一樣的副作用。

想減肥，就一定得吃少少嗎？很多人為了減肥，可能永遠以冬粉為主食、或每餐都吃沙拉攝取大量蔬菜，對於這樣的女性，日本健身教練有話要說……

減重一定要餓肚子嗎？這邊要告訴大家，每餐只要記得一個核心原則—「均衡飲食」，就能瘦得健康又不復胖。如何才能吃得均衡？想像你有一個餐盤，將餐盤分成四個區塊，分別為全穀根莖類、蛋白質、蔬菜類、水果類四類，這就是「我的餐盤」（MyPlate），照著這樣的比例去夾取你的每一餐就對了！