# 跑步  

你知道嗎？即使長期跑步，隨著年齡增長，肌肉量和肌力仍然會逐漸減少，這並不是錯覺，而是一種被稱為「肌少症」（Sarcopenia）的隱形健康危機。

運動不一定要跑得快、跑到喘才能夠「燃燒脂肪」，事實上，台北榮總遺傳優生科主任張家銘指出，「1種運動方式」不只是燃脂，更能抗老、強心、控糖，關鍵它能精準啟動我們體內一個名叫PGC-1α的分子，促進粒線體再生、抑制慢性發炎、改善血糖與脂質代謝，還能延緩肌肉衰退與代謝下降，這正是我們對抗糖尿病、心血管疾病、失智與老化的關鍵。

跑步運動是很多女孩日常生活不可缺少的習慣，然而，跑步後的恢復跟運動同樣重要，許多人在揮灑汗水後，卻沒有在恢復階段做得很好，甚至有了反效果。熱愛跑步運動的小編要跟妳聊聊，有哪些事情是跑步之後千萬不能做，讓妳的運動體驗更美好。

路跑熱潮在台灣掀起風靡，大大小小的馬拉松賽事，每每也吸引成千上萬個跑者參與。根據教育部體育署發布的《運動現況調查》報告顯示，2023年台灣有82.6%的人口定期參與運動，在各種運動項目中，散步和快走項目佔了57.7%人數最多，慢跑則佔了18.6%排名第2。但不少常常跑步運動的民眾，平時也有抽菸習慣，其實這樣對健康的威脅更大！吸菸與國人十大死因息息相關，包括癌症、心臟病、中風及慢性肺部疾病等。每年因菸害致死的人數超過兩萬人，平均每25分鐘就有1人因此失去生命。對於熱愛運動的人來說，吸菸的影響更為顯著：除了尼古丁會增加高血壓、血管栓塞的風險，增加肺部氣泡形成與破裂的機率；大家最容易忽略的，還有菸霧中燃燒不完全的「一氧化碳」，無色無味卻有毒的一氧化碳，會降低血液攜氧能力，長期慢性缺氧的情況下再進行運動，更會導致氣胸及各種致命性危機。

近日，台南友誼市山口縣的村岡嗣政知事率團來訪推廣觀光物產，而本身就是馬拉松健將的村岡知事，早在2023年初次來訪時就曾在短短2小時內跑步造訪許多中西區重要古蹟景點和廟宇，當時他對台南的古都風光還有鮮美的牛肉湯讚不絕口，這次再訪台南，知事特別在23日起了個大早，換上今年台南古都馬拉松的選手服再度出門「跑」訪台南，用雙腳身體力行展現對台南的熱愛，知事也特別在個人IG上po出跑步照。

113學年度台中市國小普及化大跑步24日在台中都會公園舉行，全市共193所小學，4,500多名師生熱血開跑，場面熱鬧非凡。台中市政府教育局專門委員劉姵君出席開幕式時表示，為促進學童身心健康，養成運動習慣，教育局每年持續與國小體育促進會合作，辦理普及化大跑步競賽，鼓勵學生積極參與。

勞動部北分署公務員之死引爆全民怒火，針對霸凌案，勞動部長洪申翰今（11）日公布新調查報告。時代力量主席王婉諭指出，調查結果除認定時任北分署長謝宜容確有對吳姓公務員霸凌外，還揭露了許多荒唐的「事蹟」，為此她列出了9大摘要，並表示自己實在很想問，前部長許銘春到底在幹嘛？「立意良善」又怎會出現在第一份調查報告中？

勞動部勞發署北分署爆發主管霸凌基層案，首次調查報告引發輿論撻伐後，勞動部長洪申翰承諾重啟調查，並於今（11）日公開調查報告。洪申翰表示，調查委員一致認定吳姓公務員輕生案與時任北分署長謝宜容有關，吳員輕生前2月就曾向同仁反應，若交不出謝宜容交辦的「AI智能」專案就會自我了斷。

近日受到東北季風及華南水氣影響，許多地區氣溫驟降並出現降雨情形。就有網友於PTT發文詢問，他想找一雙符合下雨天行走及登山需求的鞋子，貼文曝光後，網友們一面倒推薦1品牌，大讚「超輕量緩震超棒又很透氣，外觀又帥根本完美」、「出國20000步，沒啥感覺」。

日本爆紅「超慢跑」是近幾年受歡迎的有氧運動，除了減肥、鍛鍊肌力、加強心肺耐力外，還能改善三高、慢性病，連醫師都讚賞是「長壽運動」，更適合各種年齡層。不少人好奇，為什麼超慢跑那麼夯？每天跑步會傷膝蓋嗎？在家可以不穿鞋子跑嗎？《優活健康網》整理超慢跑的好處、壞處以及注意事項，總之先跑起來再說！

喜愛跑步的你打算如何開啟全新的2025年？何不從「渣打臺北公益馬拉松」出發，挑戰在臺北、新加坡、吉隆坡、香港、上海、河內、倫敦、福克蘭群島、澤西島及奈洛比等地由渣打集團冠名贊助城市馬拉松，與世界精英及知名跑者，一同享受跑步所帶來的樂趣呢？渣打全球十大城市路跑也為此打造全新視覺，讓每個城市路跑的特色融入賽事。例如，新加坡知名的魚尾獅像、吉隆坡地標國油雙峰塔，奈洛比的肯亞塔國際會議中心、還有代表臺北的101大樓、圓山大飯店，以及做為「渣打臺北公益馬拉松」賽事終點的大直橋，都被一一收錄。

編按：北歐式健走（NordicWalking）這項運動起源於芬蘭，從1930年代開始，就是滑雪選手在每年夏季停賽期間，運用雙杖來維持體能以及鍛鍊肌耐力的一種越野健走訓練方式是用「雙手使用有馬蹄型腳墊的健走杖，運用雙杖或單手交叉點地支撐後推以及行進間各項技巧減輕膝蓋負擔並促進雙腳自然大步往前邁進，同時注重上下肢體自然擺動及肌肉律動」的一種鍛鍊肌耐力與平衡協調力的運動方式，由於不用花費太多的力氣，就能在減輕膝蓋壓力的情況下，運動到更多肌肉，進而達到增強肌肉、燃燒熱量、強化心肺功能及促進新陳代謝的功能，因此成為許多現代人鍛鍊身體、減肥的好方法。

日本綜藝節目爆紅的「超慢跑」是一種速度極慢的跑步運動，速度每小時4到6公里以下，甚至在原地跑即可，今年也流行到台灣來，有些人試圖在戶外進行超慢跑，卻發現越跑越喘，對此，體適能教練徐棟英指出，在戶外進行超慢跑時，應縮小步伐，落地才會輕，同時保持每分鐘180步的步頻，他進一步分享，有一位音控師依照這個原則跑步，1年10個月就成功減重20公斤，還擺脫了困擾多年的足底筋膜炎。

慢跑負擔小又有助養生，甚至對身心健康也有所幫助，近年來蔚為風潮。不過超慢跑看似簡單，其實也有些細節需要留意，楊聰才身心診所院長楊聰財醫師分享觀點，助大家運動成效更佳也更安全。

正當美國及部分歐洲國家尋求半導體公司前往設廠，北歐國家芬蘭採取不同策略，芬蘭駐台代表羅瑞接受《風傳媒》專訪時表示，芬蘭和台灣可在量子計算科技、網路安全、電信通訊與乾淨科技領域合作。另外，擁有跑步習慣的他自行報名首屆帛琉馬拉松，更贏得男子組全馬冠軍。

雲林縣政府與古坑鄉公所於今（11）日上午在古坑老吳咖啡莊園舉辦「2024古坑咖啡馬拉松」宣傳記者會。副縣長謝淑亞表示，古坑華山是一個美麗的村莊，經過多年的復興，現在正積極推動咖啡馬拉松賽事，為即將到來的2024台灣咖啡節暖身。她邀請全台灣的跑友和鄉親們一起來參與，體驗在地香醇的咖啡和濃厚的人情味，同時推廣古坑在地農特產品，活絡地方經濟，促進觀光發展。

南山人壽力挺健康臺灣，今年首度贊助舉辦路跑賽事，持續促進民眾健康，冠名贊助的「2024南山人壽臺北城市創意路跑」將於2024年11月10日登場，即日起開放報名，邀請市民及路跑愛好者一同FUNRUN享受城市路跑樂趣。每報名1人，將捐贈新臺幣（下同）50元給長明賞，邀請民眾跑步做公益，共同支持長跑運動員訓練，提升臺灣長跑運動競爭力。

想要減肥減脂，除了健康飲食及良好生活習慣之外，規律的運動更是不可少。一名女網友最近想減肥，但家中空間有限，又不太想到公共場所運動，她便考慮購買「無繩跳繩」，但不確定效果如何，因此決定向有經驗的人詢問意見。貼文引發了兩派討論，一些人認為「無繩跳繩沒有用」，但也有人表示「空手跳加上飲控，3個月瘦了8公斤」。

為什麼有些年長者的精力和氣色看起來都和年輕人一樣好呢？除了日常正確養生的飲食之外，平日裡養成運動的好習慣也十分重要。但對於銀髮族而言，挑選最適合的運動也是一項大學問，究竟哪些運動在網友眼中，是最適合銀髮族的呢？

你有聽過「超慢跑」嗎？日本綜藝節目爆紅的「超慢跑」是一種速度極慢的跑步運動，速度每小時4到6公里以下，甚至在原地跑即可，近日也流行到台灣來。一名網友分享，他發現媽媽在看超慢跑影片，於是跟著跑了20分鐘，但感覺效果有限，故好其詢問「超慢跑在跑什麼」？