保持運動習慣，能有效預防多種慢性病。雖然走路不會使肌肉大幅增長，但是卻是養成良好運動習慣的最佳起頭運動。
許多人會以一萬步作為每日目標，但根據馬薩諸塞大學的研究顯示，年齡不同的人所需的步數也有所不同。身體活動流行病學家阿曼達．帕魯赫（Amanda Paluch）表示，隨著步數增加，早逝的風險會逐漸減少，直到趨於平穩，並且在趨於平穩後，走超過並不會增加額外的益處。
這個趨於平穩的步數，對於老年人與年輕人而言有著不同的差距。對於60歲以上的成人，每天約6000～8000步即可降低早逝的風險；對年齡低於60歲的成人，需達到每天約8000～10000步。
帕魯赫指出，步行速度與壽命無明確關係，不論以何種速度行走，只要有達到每天的步數目標，就都與降低死亡風險有關。
他們找了近50000名參與者，分為四個對照組，最低步數組的平均步數為3500步；第二組為5800步；第三組為7800步；第四組為10900步。結果顯示，與最低步數組相比，其他三個步數較高的組別早逝風險降低了40%～53% 。
帕魯赫也在研究中表示「最重要的是，有大量的證據表明，即使是稍微多動一些也是有益的，特別是對那些活動非常少的人。每天的步數越多對健康越有益。」 （相關報導： 走路和騎單車哪個好處最多？醫師分析最佳燃脂組合，這樣走路「每分鐘都有健身效果」 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／梁溶珈
