# 鍛鍊  

新北祈福列車今(11)日再度推出2條全新祈福路線:「肌肉發達路」與「劇迷朝聖路」。其中，編號為783(去爬山)「肌肉發達路」列車，主打沿線7間鄰近登山步道的廟宇，讓信眾前往參拜也能鍛鍊體力。而編號666「劇迷朝聖路」列車則精選6處經典戲劇拍攝場景，象徵著影迷追劇之路順風順水、六六大順，體驗劇情角色。民眾只需加入官方LINE完成指定任務，即有機會兌換限量專屬文創好禮。

編按：想改善血液循環、瘦小腹又增強免疫力嗎？試試簡單的「反腹式呼吸」！這種獨特的呼吸法，顛覆傳統腹式呼吸的方式，能鍛鍊腹部與呼吸相關的肌群，幫助腸胃運作順暢，改善便祕和小腹突出。不僅如此，前職業自由搏擊選手關根朝之分享，反腹式呼吸還能刺激成長荷爾蒙分泌，讓思考更積極正向，並促進身體修復與免疫力提升。

我便祕很嚴重，公司的冷氣太冷讓我很難受，腸胃一直都很不舒服。有沒有能夠調整腸胃，讓身體變健康的方法呢？關於這樣的狀況，我想要推薦的是超呼吸法「改善血液循環的反腹式呼吸」。

 ‧製造商為中國江蘇奧頓汽車

長大後要交朋友真的很難，對吧？有些人會因為長時間缺乏結交新朋友的經驗，就很煩惱「該怎麼交朋友啊？」「我對溝通能力沒自信，不可能交到朋友」等。

為了預防腰痛，從坐姿下手也是很重要的一部分。這時的重點在於坐的時候要意識到坐骨的存在。說到坐骨的位置，只要各位把手放在左右兩邊的屁股和大腿的交接處，就會摸到兩塊硬硬的骨頭。這兩塊就是位於骨盆最底部的坐骨。請各位坐下的時候，務必把坐骨坐在椅面上，好讓坐骨承載體重。

一旦上了年紀，骨骼的主要成分──鈣質等礦物質會流失，增加骨折的風險，這種狀態稱為「骨質疏鬆症」。腰痛的原因之一，便是因骨質疏鬆症引起的腰椎壓迫性骨折。

女性進入更年期之後，伴隨女性荷爾蒙（雌激素等）分泌減少，骨質會快速流失，造成骨密度急遽下降。而這也將同時影響鈣質在骨頭中沉積的能力。

「梨狀肌症候群」是臀部肌肉腫脹後壓迫坐骨神經，引發腿部疼痛或痠麻的疾病。

半個多世紀前才正式出現在現代建築上的有機弧線形式，併同飄懸著西格童年時期難以被確認的高宏尺度，以便在大宅院三口水井之後的家居生活裡，透過流動曲徑的灑布，掌握一切可能合璧的拓樸演繹。

彰化縣112年度縣長盃公務人員桌球賽於8月9日上午在彰化縣立體育館隆重開幕，彰化縣長王惠美、彰化縣桌球委員會主委張錦昆議員、民代等人與會，會中由王縣長開球，參賽隊伍來自彰化縣內中央及國營事業機構、縣議會、各機關學校、鄉鎮市公所及本縣退休公務人員等桌球好手齊聚一堂，王縣長表示，歡迎大家齊聚一堂，以球會友，切磋球技，火熱開打，這次參賽隊伍分成3組共41隊報名，約500多位隊員參賽，透過桌球賽，多多運動，鍛鍊身體，參賽選手中，有連續32年高達32次都來參加不間斷的人員，也有超過12隊，參賽次數達20次以上，可見大家也很熱愛，期望大家有健康的身體，服務更多鄉親。

編按：英國男演員丹尼爾．克雷格（DanielCraig）在2006年《007首部曲：皇家夜總會》首次飾演詹姆士．龐德，接著一路演到2021年的《007：生死交戰》，從38歲演到53歲。

為迎接學生暑假生活來臨，嘉義市林森國小提供孩子們多元學習的機會，辦理多項包含街舞、書法、羽球、桌遊、直排輪、SDGs氣象工程師、賽車機器人、奇獸召喚師等暑假育樂營隊，提供孩子們不同的學習機會，以達適性發展。此外，學校也開設課後照顧班及學習扶助班，提供家長與學生不同的需求選擇。

好萊塢演員哈里遜福特（HarrisonFord）主演的《印第安納瓊斯：命運輪盤》於6/29在台灣上映，此作為《印第安納瓊斯》系列第五部作品，也是最後一部，哈里遜福特拍攝實已年近80歲，仍持續挑戰許多高難度動作演出。好萊塢健身教練西門瓦特森在《好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫》一書中介紹自己為哈里遜福特設計的健身動作，讓他在拍攝《印第安納瓊斯》時能保持體能，身體更自然地行動。

原來如此！進行高強度的肌肉運動後，攝取蛋白質、讓肌肉休息

培養運動習慣對健康很有幫助，但在1天當中的哪個時間運動最有益呢？發表在《NatureCommunications》（自然通訊雜誌）上的研究發現，下午時段運動可以降低因心臟病而過早死亡的風險。

因為一般人並沒有要以成為健美選手為目標，所以不用把身材練到令人嘖嘖稱羨的地步，但仍須預防全身的肌肉不會萎縮，讓肌肉能維持在可以一直活動的狀態。雖然從事不同種類的運動可以達到上述的目的，但比起散彈打鳥，什麼都去嘗試，把目標鎖定在訓練需要動到的肌肉部位，可以收到更好的效果。等到養成運動習慣後，再增加其強度。

彰化縣長王惠美關心縣籍子弟兵，今(28)日上午由縣府民政處副處長陳俊南陪同，前往臺中成功嶺營區探視替代役第242梯次及研發替代役第111梯次役男共51人，受到替代役訓練班執行秘書蘇進炯及受訓役男熱烈歡迎，王縣長致贈替代役訓練班加菜金及每人一份速食餐點，並以縣長媽媽的身分殷殷叮囑役男，把握服役期間鍛鍊身體、立定志向，更要保重身體，快樂當兵，平安退伍。

整天忙於工作，讓你排不出時間運動嗎？事實上，每天僅花5分鐘鍛煉，也能增進新陳代謝、維持身體健康的效果，甚至還能減少食慾。

我們都知道維持好的運動習慣對身體健康有許多好處，但什麼時段運動最理想呢？有一項今年2月發表於國際科學期刊《NatureCommunications》英國研究發現，在下午運動的人可能活得更長壽。