# 補充睡眠  

睡眠對整體健康非常重要，曾經有不少研究指出睡眠的時間會影響患上腦血管疾病、心血管疾病及腦退化症的風險。早前就有研究提出最佳睡眠時間，可以減低早死風險。一起來看看自己睡眠的時間是否充足啦！

人體在正常代謝下，每日都會排掉多餘的廢物及水分，補充新鮮的水分才能維持良好的身體運作，保持在最好的狀態。但一天到底需要喝多少的水量，才能維持人體的正常運作呢？

去（2020）年12月有民眾於「公共政策網路參與平台」提案「國高中上課時間改為9:30到5:00」，由於學生普遍有睡眠不足的問題，上課會打瞌睡，因此希望能延後上課時間到9點30分，提高學生讀書效率。此提案已有10,296人附議，教育部將於8月19日、8月24日舉辦兩場線上公聽會，邀請民眾討論提供意見。

經常聽我的講座的朋友對自己的睡眠非常重視，但有時候會因為不了解我的意圖而走入盲點。有一天，我給二十多位企業精英舉辦了一個有關提高睡眠品質的知識講座。課後，一位四十來歲的前額有點過禿的老總走過來，問我：「老師，你總是強調要補充睡眠，可我每天差不多睡上十個十個小時，第二天起床還是覺得昏昏沉沉，沒有精神，效果還不如一天睡六七個小時的好。這是為什麼呢？」

有一句話說，「人生就像一場馬拉松」。或許這句話的真諦，要在真正跑過馬拉松之後才能體會。而我們所謂的馬拉松比賽，總長度約為42公里，就算是世界紀錄上最佳成績的選手，也需要2小時才能完成。究竟這個被稱作像人生一樣的馬拉松，有甚麼秘密呢？

民進黨高雄市長候選人陳其邁昨晚結束在台北的辯論會，隨即連夜搭夜車回到高雄，今一早近9時又現身前鎮，展開車隊掃街。對昨辯論會表現，對昨天辯論會後，和國民黨對手韓國瑜相擁五秒，陳則說，是有感選戰越來越激烈，與韓來個「愛的擁抱」展現高雄的包容，他還喊話，雖然和韓有諸多政見歧異，「但是我會愛韓國瑜主委一萬年」。

（Ｏ）真相：不睡使腦部變活躍，且不易陷入憂鬱（Ｘ）常識：睡眠不足，有礙心理健康

早睡早起，真能保證「學得好」嗎？隨著科學界對睡眠有更深理解，發現不同年齡的人，有著截然不同的睡眠生理時鐘：嬰兒每天睡二十小時，老人家因為缺乏促進睡意的褪黑激素，常常清晨四、五點就睡不著了。而科學也證實，青少年因為荷爾蒙分泌大調整，而傾向「晚睡晚起」。

一提到水腫，或許你會立刻想到腳或臉等部位的水腫，但其實水腫可能出現在身體各部位，不但影響身材，也會影響健康，努力節食卻瘦不下來的人，或是平時工作壓力大的人，都可能是水腫的高危險群。

為什麼每天都睡8小時了，醒來以後還是累得像遊魂一樣？或許你可以參考日本精神科醫師這6個建議，例如把窗簾拉開享受早晨陽光、從午餐遠離電腦等，不一定要睡好睡滿，也能精神飽滿！

大腸癌90％出現在50歲以上。台灣的大腸癌病人20～25％發現時已是末期。篩檢發現的大腸癌將近一半是零期跟一期，治癒率近90％。肥胖的人罹患大腸癌的風險，比一般人高出1～2倍。世界衛生組織（WHO）指出，21～25％的大腸癌可歸因於身體活動不足。只有15％的大腸癌跟遺傳有關。若父母其中一位罹患大腸癌，下一代罹患的機率，比一般人高出2～4倍。