# 硬舉  

選對運動不僅能強身健體，還能有效減壓、延緩老化，甚至提升認知功能。哈佛醫學院預防醫學教授Dr.I-MinLee列出5大推薦運動，幫助你全面提升健康水平。

2022年俄烏戰爭打響，當時全世界民主陣營都支持烏克蘭，「今日烏克蘭，明日臺灣」的口號也出現在臺灣街頭。三年後的今天，川普再次登上舞台，烏克蘭成為川普外交的第一把刀。上任三周內，達成與俄羅斯會談，並將烏克蘭與北約盟國排除在外。美國國防部長在烏克蘭防務聯絡小組會議上表示，烏克蘭想要拿回烏東與克里米亞是不切實際的，更不用說最初加入北約的主張。

有多少年輕時想著，等到退休後再去的地方、再做的事情，在真正退休那一刻，卻發現身體早已跟不上當年的夢想？

當前美國太空人單次太空之旅的紀錄是371天，但長時間的軌道飛行會以一些令人驚訝的方式改變太空人的身體，給他們的肌肉、大腦甚至腸道細菌都帶來變化。

編按：作家李昂在臉書發文，抱怨自己搭捷運時，遇到三位不願意讓出博愛座的年輕人，其中女學生還對他發白眼，讓他氣得拍照，並詢問台北市長蔣萬安是不是該訂下明確博愛座規範。文章一出，引發不少討論，呂秋遠律師也發表看法。

日本一意孤行將核汙水排入大海，人類歷史將銘記這一刻，歷史不會忘記這場長達30年的全人類核試驗。據日本东电公司发布的消息，此次第一階段排海將持續17天，合計排放約7800立方米核污染水，2023年度將排放核污水約3.12萬噸，預計排放將持續30年，排放廢水將達到130萬噸。為此，大陸全面禁止進口日本水產品，香港和澳門特區政府也禁止了日本10都、縣水產品進口。

印尼一名33歲健美網紅賈斯汀（JustinVicky），日前在峇厘島沙努爾健身房重訓，卻被重達210公斤槓鈴壓斷頸部，當場倒臥在地奄奄一息，緊急送醫後仍不幸離世，醫生研判其心臟和肺部神經也被劇烈壓迫，事發當下的影片在網上曝光，引來不少粉絲哀悼。

以下是關於呼吸與肌力訓練的問題，希望能給你更多想法。有些問題看起來根本不需要解釋，有些則是很怪的問題，但這些問題都會一直出現。我們開始囉：

健力選手李彩薇外號「健力Q嬤」，她今年61歲，本月初到杜拜參加亞洲經典健力錦標賽，不但拿下4面金牌，還創下大會新紀錄，為國爭光。

我兒子喬許上大學的第一個學期，我在期末考前夕打電話給他，祝他好運。他的反應卻是：「根本沒有好運這回事，全要靠努力打拚。」他是個發奮圖強的孩子，對自己熱中的事情全力以赴，尤其是需要大量訓練和準備的運動競賽。起初我覺得他的反應很極端，但是多想一下，我覺得他說得很對。即使有時候認為自己運氣很好，其實通常都經過一番辛苦耕耘，好運才會落到我們頭上。

現代不少人會有肩、頸、腰痠痛的問題，最近就有節目邀請來健身達人劉至翰，分享他在運動時閃到腰的原因，知名復健科醫師陳相宏也參與節目，不僅在節目上示範正確的運動姿勢避免受傷外，還秀出最新技術與劉至翰互動，並且展示獨創的手眼肩頸協調運動，以及後枕肌群伸展運動，最後並PO文分享如何有效擺脫脊椎疼痛、肩頸疼痛。

上健身房的人，十有八九練法錯誤，舉較為常見的為例：花太多時間在錯誤的動作、許多肌群訓練過度或訓練不足、姿勢錯誤、負重太大或太少、組數之間的休息太長或太短。

韓國五年一度的總統大選，即將在3月9日一決勝負，這次共有14位候選人參選。其中4位領先群候選人，分別為最大在野黨國民力量黨（PeoplePowerParty）尹錫悅（YoonSuk-yeol）、執政黨共同民主黨（DemocraticParty）李在明（LeeJae-myung）、國民之黨（People’sParty）安哲秀（AhnCheol-soo），以及正義黨（JusticeParty）沈相奵（SimSang-jeong）。不過，外界多將這場大選聚焦在尹錫悅和李在明身上，兩人選情從民調公布的結果來看，可說是旗鼓相當。

蔡英文「雙十講話」拋出「堅持中華人民共和國和中華民國互不隸屬」的言論後，北京的反應和1999年李登輝提出「特殊兩國論」後大為不同。北京的靜默是不是山雨欲來前的詭異表現？

這是一篇「小蝦米對大鯨魚」的論述，面對的是曾經擁有國內最高學府掌門人身分的頂尖科學家，而我卻只是微不足道的土博士和私立大學退休教師，不論怎麼看都是自尋死路。我只能卑微的期待，我根據生活常識和邏輯思考所提出的質疑，不致於因為迷惑於對方的權威光環而遭到盲目否定。

2020年台灣經濟增速達到3.11%，30年來首次超過中國大陸，2021年預測將至4.64%，創下7年以來新高點。

美國知名的政治學者法蘭西斯•福山有個名噪一時的論點：「歷史的終結，Theendofhistory」。雖然國際政治的現狀與他這個當初作為預言提出的論點相差甚大，但此論點的結論內涵精彩不凡：民主制度是人類社會終極的相對最佳政治體制，當民主制度在全世界普及，人類政治文明中的政治體制進步就走到盡頭，歷史在此「終結」。

共機近年擾我周邊空域情況嚴重，且持續加大軍事恫嚇力道，過去我國防部對共軍相關動態，發布上顯得相當低調，直至去年9月才有明顯改變。國防部在該月17日，首度在官網開設「即時軍事動態」專區披露共機擾台資訊，除向國人證明「敵情」嚴峻，加註的英文敘述也有向國際喊話的目的；截至上月31日，共機侵擾狀況正式突破100次（統計自去年9月17日）。展望新的一年，整體態勢是否會有新變化？

近年來全台吹起一陣運動風，不只越來越多人下班後喜歡上健身房、國民運動中心，平時甚至會幫自己添購一些運動用品，天氣不好或是不想出門的時候，在家也可以讓運動的好習慣持續不間斷。

「每一次的動作都要做到最大、最用力，要習慣用盡力氣把事情做到最好」，五年前我看著熱舞社的學姊把Punch打到像是在揍空氣般，聽著音樂勾起了這段回憶，想著剛剛結束的讀書會，向上適應這個名詞烙印在我的腦海中。