# 正確姿勢  

你有沒有遇過機車鑰匙鎖在車廂的窘境？這種情況常讓人手足無措。別擔心！本文將分享幾個實用技巧，幫你解決這個麻煩。無論你是老手還是新手騎士，這些自救方法都能派上用場。我們將探討常見情境，並介紹專業車行師傅推薦的解鎖秘訣。

許多人習慣每天穿著同一雙鞋，直到鞋子磨損後才更換。然而，日本足部穿戴與健康協會首席研究員原田繁指出，這樣的習慣不僅縮短鞋子壽命，還可能影響腳部健康，導致施力不均、腳底疾病甚至肌肉骨骼問題。他建議，鞋子應至少兩雙輪替穿搭，讓鞋子有充足的時間恢復彈性與支撐力，以維持行走時的正確姿勢，還能預防腳底疾病。

超慢跑是一項對所有年齡層友好的運動，專為久坐、缺乏運動習慣的人設計。什麼是超慢跑？為什麼對於高血壓、高血糖、高血脂等「三高」問題，甚至對抗肌少症都有顯著效果。《下班經濟學》邀請「超慢跑專家」徐棟英教練分享，你只需要每天15到20分鐘，就能有效的降低體重、血糖和血脂，降低慢性病風險。

陸軍一名官兵持手槍臥射時將擊錘抵在眼部的錯誤姿勢引起議論，六軍團則強調將嚴格人員訓練。學者今天認為，美軍臥射時身體會微傾、頭部微靠手臂，雙手須打直抵銷後座力，籲軍方務必強化訓練。

日本爆紅「超慢跑」是近幾年受歡迎的有氧運動，除了減肥、鍛鍊肌力、加強心肺耐力外，還能改善三高、慢性病，連醫師都讚賞是「長壽運動」，更適合各種年齡層。不少人好奇，為什麼超慢跑那麼夯？每天跑步會傷膝蓋嗎？在家可以不穿鞋子跑嗎？《優活健康網》整理超慢跑的好處、壞處以及注意事項，總之先跑起來再說！

你幾乎每天都坐著嗎？

為了預防腰痛，從坐姿下手也是很重要的一部分。這時的重點在於坐的時候要意識到坐骨的存在。說到坐骨的位置，只要各位把手放在左右兩邊的屁股和大腿的交接處，就會摸到兩塊硬硬的骨頭。這兩塊就是位於骨盆最底部的坐骨。請各位坐下的時候，務必把坐骨坐在椅面上，好讓坐骨承載體重。

編按：健身族一周該練幾次最好？兩次訓練要隔多久才最好？日本健身教練針對初階、中階、高階的重訓族群給出不一樣的建議。分別介紹最適合的訓練菜單、組間休息的時間、鍛鍊的頻率，想要增肌減脂的人一定要知道。

面對高齡社會的到來，老人關懷及照顧服務是政府責無旁貸的首要工作，高雄市政府社會局長青綜合服務中心為增能據點服務人員備餐營養的專業觀念，規劃「銀養共餐好食光」餐飲志工培力工作坊，7-8月在山區、海線及市區等辦理3場次，第一場次已於7月25-26在旗山區圓富社區為培力工作坊揭開序幕，後續將在大寮區溪寮社區與彌陀區漯底社區舉辦。

運動員隨時身處於疲勞與受傷的風險之中，大部分的原因都來自「錯誤的姿勢和動作」。久保選手還在日本代表隊的時候，長期為腰痛所苦，接受醫生的治療還是無法根治，抱著死馬當活馬醫的心態找上了我。雖然後來很可惜沒能來得及在他回歸國家代表隊之前治好，但久保選手還是因為學會了「正確的姿勢和動作」而成功克服腰痛的煩惱，在平均退休年齡為二十六歲的職業足球聯賽之中，直到三十八歲才正式引退。

跳繩是一種簡單易行的運動，不僅能夠增強心肺功能，竟然還能夠幫助減重燃脂、降低食慾。台灣陽明大學曾經有研究方指出，學童每天跳繩30分鐘，連續進行20周，可增進自律神經控制、改善學習能力。據英國《每日郵報》報導，日本早稻田大學體育學系的研究也發現，跳繩運動對於降低食慾、減少飢餓感比做其他運動的效果還要好。

跑步運動傷害的第三定律是：

為提供社區健康、亞健康或衰弱長者，進行多元運動提升生活品質，「青盈健身俱樂部」16日於慈濟大學大喜館二樓舉辦「AI結合環狀運動~我長肌肉了」記者會，花蓮縣長徐榛蔚、衛生局長朱家祥及慈濟大學校長劉怡均到場致意，並親自試用智能AI運動器材，藉由智慧科技輔助運動課程，讓學員以正確姿勢安全使用器材運動，未來也將推廣到花蓮中南部鄉鎮，嘉惠更多花蓮地區的民眾。徐榛蔚表示，透過慈濟大學青盈健身俱樂部的防肌少症環狀運動課程，經由專業的健身器材及運動指導員，從肌力、肌耐力、柔軟度、平衡及心肺功能的多元運動介入方式，提供社區長者們運動有更多的選擇，進而提升並改善自己的健康狀況。目前花蓮縣內計有三處銀髮健身俱樂部(慈濟大學、東華大學、碧雲莊社區發展協會)，今(112)年預計將新增第四處銀髮健身俱樂部(吉安鄉勝安村活動中心)，衛生局也正在積極地向中央爭取於113年在鳳林鎮、瑞穗鄉增設銀髮健身俱樂部的示範點，期望透過這些示範點的推動、運動指導員、運動科技的導入，逐步推廣花蓮縣銀髮族健身運動風氣，讓長者能夠在地健康生活、頤養天年。慈濟大學劉怡均校長表示，慈濟大學成功開發AI運動教練的輔助系統，透過影像監測與數據演算法，針對學員的操作姿勢，給予立即的影像回饋及提示，讓學員可以在AI系統輔助指導下，更安全有效的使用器材運動，這都是相當不容易的成果，也感謝衛生局的支持，讓我們一同努力下去，嘉惠更多花蓮的民眾。

遊歷整座嘉義市後，會發現它有著專屬的歷史韻味，獨具特色的古蹟、道地的傳統小吃、人文色彩的遊憩景點，這些都交織成知性又感性的嘉義風采。隨著嘉義市立美術館、嘉義市立博物館的開館，周邊也逐漸林立厲害的職人小店，而且現在玩嘉義不再需要租車，全新上線的電動公車就能跑遍整個嘉義市，那你還在等什麼？下個假期就去嘉義玩！

0824晚報

新冠疫情流行期間，無症狀確診者潛伏數量大，家用快篩試劑已成為居家常備用品。但台中慈濟醫院感染科主任醫師王瑞興提醒，快篩試劑結果應以測試15分鐘為準，時間內出現微弱T線有意義；但若超過15分鐘才出現，就不具參考價值了。

通常一般女性都是使用坐式馬桶排尿，但其實坐在馬桶上的姿勢也可能影響妳的排尿情形！一名美國婦產科醫師指出，大部分的女性都不知道正確的排尿方式，甚至還會因為「尿錯了」生病，而她也親自示範能把尿液排乾淨的正確姿勢。

追求曲線流暢完美是多數人終身的目標，隨著氣溫越爬越高，再也不能靠衣服遮遮掩掩、企圖藏住那些不該凸卻很凸的部位，想要和三層肉說掰掰，為夏天自信展現裸實力的確得趕緊想辦法！社群上常在傳「不吃飽哪有力氣減肥」的梗圖，「安納爵」簡蕙琦營養師同意這個觀點，身邊太多前來諮詢，有的立志從XXL拚到S號、有些則是積極健身卻難衝破停滯期，建議採用「蛋白質減重法」，可盡收越吃越瘦不反彈的效果，調整進食順序、飲用蛋白奶昔，並且搭配和緩居家運動，就可以勇敢大聲地說：「夏天，我準備好了！」

侯友宜，塔綠班的靜好歲月來了，而您將永無寧日。

繼拜登「口惠保台」事件之後，布林肯掀起台灣的聯合國議題，蔡英文在CNN專訪中談及「美軍在台灣」，瞬時又將台海問題升高。做為新聞熱點，兩岸解讀者眾。這周試探一下看待此連鎖事件的正確姿勢。