# 晨型人  

編按：總是覺得一覺醒來還是累、睡再多也補不回精神嗎？其實，讓大腦恢復活力的不只有睡眠，還包括能活絡身心的「動態休息」。腦神經外科醫師菅原道仁，帶你了解為何許多成功人士選擇早起、晨型生活如何提升專注力與判斷力，並透過簡單實踐方法，找回高效又有餘裕的生活節奏。

博客來舉辦「不可思議閱讀力」頒獎盛典活動，同步揭曉2023上半年閱讀趨勢，女性購買量約為男性的1.4倍，女生最愛買童書，男性最愛買漫畫。「童書」、「商業理財」、「文學小說」穩居來暢銷前三大類，隨旅遊重啟、影視串流熱播，帶動「旅遊」、「漫畫」書高成長。Z世代愛漫畫小說．上班族首重商業理財、熟齡讀者關注人文社科，備戰職場競爭力「多益」成為大學生購書標配。

一項長達37年的研究今天指出，習慣熬夜的人，其實不會比習慣早睡早起的人短命—只要他們不在長夜中飲酒和吸菸。

0531晚報

你還記得今天早上睜開眼睛後看到的第一個畫面嗎？是再睡5分鐘的瞌睡提醒、展開行程滿檔的行事曆、或是點開社交媒體的紅點？台灣開發團隊Fourdesire與「赤燭遊戲」首度攜手合作，推出全新說書型鬧鐘App《BookMorning!》，以「早起解鎖閱讀故事」為核心，用「故事」喚醒全新一天，讓起床充滿期待，從此捨不得賴床！

如果沒有養成早起的習慣，自己肯定還處於那個熬夜成性、無精打采、忙忙碌碌、無所長進的狀態，不敢想像五年或十年後會成什麼樣子。

擁有外資與本土券商經歷的知名投資達人愛德恩，擅長以短線操作動能股，他不僅出書分享投資心得，還精心研發了能夠分析個股動能的專屬App，幫助投資人發掘飆股，買在起漲點。

新冠疫情衝擊全球超過1年，許多人的生活因此發生天翻地覆的變化，例如睡眠習慣有所改變。美國媒體《連線》報導，越來越多的研究指出，為了改善健康與提高生產力，勞工應該根據睡眠時間調整工作日。

美國洛杉磯的凌晨2時，34歲的佩雷斯正在臥室東搗西弄，為自己的臉做全套保養；凌晨3點，她開始在維基百科到處搜索，她急需知道「多重潛能」的定義、聽瑪麗亞凱莉的專輯，還有什麼叫「埃及豔后」美容療法。

查爾斯．杜希格（CharlesDuhigg）在《為什麼我們這樣生活，那樣工作》一書中寫道：「任何能夠轉化成例行公事的行為，都是比較不需刻意花時間與精力來考慮的事。」

當我們想理解導致青少年變成夜貓子的原因時，不禁要問：讓青少年與社會上其他人都不同步，有什麼演化上的優勢？直覺上，這種不同步似乎可能阻礙他們融入社群，導致衝突和傷害。研究人員有時會從演化的角度，討論青少年和家人疏遠、卻與同儕親近的原因。或許，青少年彼此的時程較相似，且與其他人的時程都有所不同，是否促進了這種疏遠家人、親近同儕的過程？或許，在他們特定的時程中，其他青少年是唯一還醒著且在活動的人，那麼唯一可以一起鬼混的對象，不就只有其他青少年嗎？或許，讓青少年在夜間維持清醒，可能讓他們得以保護整個群體；這在過去可能尤其重要。如果人類在不同年齡，會按照不同時間睡覺，那所有人都可以輪流保持清醒，守望整個群體。睡眠使我們脆弱，因此隨時都有人保持清醒，可以增加生存機率，讓我們具備演化上的優勢。年輕而強壯的青少年，值的可能正好是最危險的班―夜班。

「米姊，我們能不能在家裡上班？以我們整組工作的性質來看，大家在家弄就可以處理好，有沒有來公司根本沒差。｣我的屬下對我提出這個要求。

編按：陳璿丞醫師日前在粉絲專頁「析心事務所．陳璿丞醫師」中寫下一則貼文「晨型人的大腦有更多的連結性，這份3700多人的老人腦影像學指出，在楔形葉（precuneus）中，夜貓子的灰質比較多，可能是罹患精神疾病的高風險，是比較衝動、願意冒險、追求刺激，但做事比較無法堅持。楔形葉若灰質少，則有比較有同理心，使腦科學家稱之為社會腦的重要環節。」引起網友熱烈討論，晚睡真的會讓我們罹患精神疾病嗎？

當你感到「今天好累喔」、「好像有點反胃」、「身體有點吃不消呢」時，一定有其原因。俗話說三天前吃的東西、發生的事，都會反應在今天的身體上，這句話真的一點也沒錯。假設今天覺得腸胃狀況不好，通常都會想起三天前「啊，好像吃了兩個大福……」。

《幸福路上》與《春醒》，或可歸類於教養小說文類傳統之子嗣，雖然成長的失落是亙古不墜的主題，不同的時代、背景則仍會有大不相同的課題需要處理，而毫無疑問的，這兩齣作品都是非常「台灣」的。

「早睡早起，能使人擁有健康、財富與智慧。」18世紀美國著名的科學家、政治家暨思想家班傑明・富蘭克林一語道出了早起的好處。

1.減少晚上的行程

常聽說一些成功人士不需要太多睡眠時間，也有很多人是「晨型人」，早早起床運動或工作，總是很懷疑他們到底是不是真的能獲得足夠的休息？每天只睡四小時還能拿出漂亮成績單，真的可能嗎？BBC將揭開不為人知的另一面。

睡眠不足，在腦科學裡被分類為「輕度前額葉機能障礙」，簡單來說，就像大腦喝醉了。另外，當睡眠時間不到六個小時的時候，屬於慢性睡眠不足，人對外來的刺激或壓力會比平常更敏感，只要聽到一點小聲音就會忍不住轉移焦點，無法繼續專注。

怎樣切蛋糕才公平？這是賽局理論的經典問題之一。