# 作息  

編按：總是覺得一覺醒來還是累、睡再多也補不回精神嗎？其實，讓大腦恢復活力的不只有睡眠，還包括能活絡身心的「動態休息」。腦神經外科醫師菅原道仁，帶你了解為何許多成功人士選擇早起、晨型生活如何提升專注力與判斷力，並透過簡單實踐方法，找回高效又有餘裕的生活節奏。

農曆春節剛結束，許多人在假期間熬夜、聚餐、少運動，導致身體免疫力下滑。隨著開工返校、氣溫變化不定，流感病毒趁虛而入，感染風險大增。美兆健康管理的顧問醫師陳俊光醫師提醒，春節後應立即調整生活習慣，透過規律作息、均衡飲食與良好衛生習慣等三大健康行動，強化免疫力，降低流感與呼吸道疾病的威脅。

隨著春節連假結束，許多民眾回到朝九晚五的生活節奏，然而年節期間的作息失衡，導致不少人出現「休假症候群」，例如在返工後難以立即回復正常作息，產生睡不飽的情況，進而引發心情煩躁、緊張及消化不良等多重問題。面對新年開工後的不適應，「好入睡」是重拾健康生活節奏的關鍵，幫助找回身心的平衡與活力。

胃食道逆流是許多上班族的困擾，但千萬不能輕忽！一名30歲男性因忽視胃食道逆流症狀，短短2年內就發展成癌前病變，所幸及時手術治療才避免了癌症惡化的危機。

編按：計程車司機出門載客，有許多不確定的因素，如果判斷錯誤，即使開一整天車仍然沒有只開某幾個小時賺錢。美國行為科學家柯林．卡梅爾（ColinCamerer）曾觀察，計程車司機普遍不擅長判斷何時該收工、何時該繼續開車，而錯誤的判斷會讓他們損失8％～15％的收入。

（文章2025年3月14日更新）監獄裡的生活究竟是怎樣呢？伙食真的有外界傳言的那麼澎湃嗎？到了夏天有沒有冷氣可以吹？該如何洗澡解決生理需求呢？媒體人黃揚明，分享了在看守所會遇到的情形，包括：脫光光檢查身體、炎炎夏季沒有冷氣、入房後毫無隱私等。對雖說看守所與監獄的管理強度可能有落差，但究竟入監後會遭到什麼折磨？《風傳媒》整理受刑人真實的日常給大家。

科技業普遍薪資優渥，使不少求職者、新鮮人嚮往，不過究竟科技新貴們的一天是如何度過，也引起許多人好奇。近日，一位從Google跳槽到OpenAI的員工在社群平台「X（原推特）」曝光了自己日常作息表，引起國內外網友議論。

要如何校正紊亂的生理時鐘？如上所述，我們體內的晝夜節律遵循著「日出而作、日落而息」的原則，太陽光是關鍵。如下圖所示，當眼睛接收到太陽光時，光線的訊息會透過特定的神經通路傳入下視丘的上視交叉核，再傳到松果體，抑制褪黑激素的分泌。

寒冷天氣中帶來的冬日寒風往往令我們的肌膚感到乾燥、緊繃，因此我們需要更細心呵護，並提供溫暖和保濕，讓肌膚在嚴寒中依然綻放出自信光采。接下來就跟著我們的整理，一起來看看網友們熱議的養膚方式有哪些吧！

8歲的簡小妹從6歲開始就出現鼻子過敏的症狀，一遇到天氣冷或是空氣品質差的時候，早上醒來就會打噴嚏流鼻水，症狀輕微時，大概到早上十點左右，症狀就會減輕或消失，但是嚴重時，症狀就會持續一整天，甚至晚上睡覺還會鼻塞，導致睡眠品質不佳，長期下來影響了孩子的學習效率與成長發育。

為什麼痘痘時常消了又長，還一直長在同一個位置上呢？這不僅僅是肌膚表面的問題，還可像面鏡子，反映身體內在狀況。本文將帶領讀者了解，中醫觀點下的青春痘成因，以及如何透過改變生活習慣來預防長痘痘！

明明還很年輕卻長出白頭髮、嚴重掉髮、頭皮屑如雪花般飄散等，許多人都曾有以上這些頭髮問題，看似很常見，但你是否想過可能是你的身體正在透露某種警訊？美國健康美容作家SallyWadyka表示：「一頭烏黑濃密的頭髮是年輕與活力的象徵，髮質、髮量及頭皮，都與健康有著密不可分的關係。」，看似簡單的頭髮，其實與人體健康息息相關！

半個月前，砍殺高雄苓雅夫妻的63歲吳姓嫌犯於案發後遭法院裁定羈押禁見，檢方及法醫相驗後發現2名死者身上中了13刀，家屬於23日已為夫妻舉辦告別式，今年中秋羅姓夫妻的一對稚子們注定無法與父母一起過。據了解，吳嫌中秋節期間在監獄內「吃好睡好」，該用餐用餐，有時候休息，有時候則是發呆，檢方至今尚未對他進行二次偵訊。

平日上班忙副業多，在睡眠時間相對較少的狀況下，是否該透過假日補眠恢復精神？重症醫學專家黃軒醫師於社群表示，適度補眠確實對提振精神有益，但錯誤的補眠卻會導致「越睡越累」、還會影響生活作息。為了不讓假日補眠成為生理時大亂的禍首，建議民眾應養成4種習慣，對一夜好眠更有助益。

隨著年紀的增長，頭髮很容易由黑轉白，不過除了正常老化外，也要注意是否可能是身體發出的警訊。六福堂中醫診所於臉書粉專發文，點出四個不同白髮位置，相對反映的身體狀況。

胃癌為世界第五大癌症，每年有100萬人確診為胃癌，患者多集中於亞洲地區，肝膽腸胃科醫師錢政弘指出，日常生活中有5大警訊能看出胃癌的前兆，同時，他也提供3招預防胃癌的方法，從飲食就能大幅改善！

現代人長期處於高壓環境，不少民眾習慣晚睡，導致睡眠品質受影響，對此，心臟科醫師劉中平在臉書發文表示，根據研究顯示，長期睡眠不足、睡眠品質不佳，都有可能導致肥胖，只要每晚增加一個小時的睡眠，就可以減少270大卡的熱量攝取。

「醫師，我覺得我的孩子比班上同學矮耶？」、「醫師，我覺得我的孩子最近都沒有什麼長耶，他／她會不會有問題啊？」

性感女星舒淇今年4月要過47歲生日了，美貌不減反增，是時間越久越美麗的逆齡女神代表，愛吃美食的她自有一套控管身材與維持美貌的秘訣，靠的是這3招保養法！

我出版《思維的良率》之後，許多場合都有人問我台積電的工作情況。以下是我從2001年到2011年的台積電工作日常。