我曾請來找過我諮商的高敏感族們，列舉出他們為自己訂下的「行動準則」。
1、不管什麼狀況都要百分之百地全力以赴。如果可以，我會使出百分之一百二十的力氣。2、絕不允許自己對周遭的人示弱。3、絕不能做一個以自我為中心的人。4、儘量照顧身邊的人，還要讓他們都開開心心的。5、大家都在的場合，還把私事拿出來刷存在感是相當失禮的。6、絕不允許失敗。
這些規則有可能是來自父母，也有可能是他們自己訂的。但仔細觀察後會發現，他們可能不一定清楚自己究竟為自己訂下了什麼樣的規則。
這種訂定原則的模式跟人類學習如何使用湯匙的狀況有點類似。剛開始學習時，湯匙該怎麼握、該怎麼轉方向、如何將食物送入口中，每個步驟都需要思考。然而一旦學會了，所有步驟都能在無意識的狀態下完成，不再需要一一去想該怎麼動作。
你是否也在無意識間自動遵循那些過去就刻在腦中的規則呢？即使它們愈來愈舊，舊到甚至早已不符時宜。
高敏感族老是對待他人寬容，對自己卻又無比嚴苛，這也是為何長時間處於社交場合會對他們造成很大的負擔，再加上強迫自己的一切行為舉止都得恪守這些原則，不累才怪呢！
為自己的理想形象設下高標準
高敏感族容易在為自己訂下原則的同時，也對理想中的自己該是什麼模樣設下高標準。比方說，他們會規定自己：
要親切友善、要有服務的精神、要客氣、盡心盡力照顧人、謹慎思考、有責任感、關心其他人。
簡單來說，替自己訂下「凡事完美」的規則就對了！只要有一丁點的不完美，絕不放過自己，幾乎二十四小時一刻都不能鬆懈，高敏感族的腦袋裡不存在「剛好就好」這種邏輯。
為什麼呢？每當他們想「這樣就好」時，就會深刻感受到理想中的自己跟現實的自己之間那條深深的鴻溝。
因為自尊心低落，所以得更「優秀」
會為自己設下高標準的真正原因，其實是因為自尊心低落。這是當高敏感族愈來愈不相信自己也有被愛的價值時，為了讓自己再度相信所採取的策略。自信跟自尊心可區別如下：
自信—信任自己的能力與行動。
自尊心—能感覺到自己內在潛藏的本質，相信自我價值的心。
極少有人是自尊心強卻沒自信的。理論上，自我感覺良好的人會透過生活上的成功體驗找到圓滿人生的課題。但相反地，自信滿滿卻自尊心低落的人卻很常見。
不太替自己想的人為了想彌補自己低落的自尊心，會比其他人更努力想在各領域取得成就。比方說職場上表現優異的人，非常清楚知道自己的能力到哪裡，只要說到工作他們永遠帶著自信。但其實他們的內心深處非常不安，經常質疑自己是不是真的能做好或周遭的人是否滿意自己的表現。
之所以會有那麼多高敏感族懷疑自己的價值是有理由的，他們自小就背離社會文化理想行為規範的常軌，當中甚至有人從小就被說心理有問題。
「我媽常說我太脆弱了。」—英嘉（50歲）
高敏感族從出生那一刻起就難以融入整個大環境，為此擔憂的父母有時會因此流露出他們的失望。而高敏感族是絕不可能漏看雙親臉上失望的神色。活潑外向的孩子或許不會發現，但絕逃不過高度敏感孩子的雙眼。 （相關報導： 聚會想早走又怕被貼上難相處標籤？丹麥心理師：其實，這樣的你比別人更能有幸福感 ｜ 更多文章 ）
這種因為自己的關係害父母失望的經驗，會以一種令人恐懼的記憶方式滲透進他們的心。
