當你多自處，減少不必要或無意義的人際互動，也是逃開情緒勒索之道。
「情緒勒索」原名是「Emotional blackmail」，這兩年在台灣爆紅，雖然從1947年就有人提出這個名詞，但是要到2004年心理學家蘇珊.佛沃（Susan Forward），才開始有比較系統性、普及化的論述。
至於台灣，則要感謝周慕姿心理師去年出的書，藉著她詳細的臨床觀察與紀錄，讓民眾，甚至專業心理人員能夠好好的來檢視這個議題。最近開始有些病人，在門診時也會說自己被家人或同事給「情緒勒索」了！連我在門診的時候，甚至都會懷疑自己有沒有被「情緒勒索」？像長期失眠的病人明明好了許多，已經讓他晚上都睡很好了，卻抱怨那能不能讓他也好好睡個午覺，一臉的哀苦表情，這樣算不算「情緒勒索」呢？
其實，「情緒勒索」有三個很重要的因素，分別是「給予恐懼」、「強加義務」跟「造成罪惡感」。換言之，假如你沒辦法法滿足家人、同事或主管的需求，他們會用情緒，像憤怒甚至威脅來讓你「恐懼」。
那像我的例子來說，其實很多病人會覺得讓他們覺得無病無痛是醫師該盡的「義務」，即使他們改善了9成以上。但是你聽不到他們的喜悅感謝，卻要面對那一成痛苦的抱怨（往往醫師就是做不到那一成，像耳鳴能改善7成就很棒棒了），甚至嘗試著讓醫師因為他們那些問題而有「罪惡感」。
說這樣對醫師是「情緒勒索」，您大概會覺得太小題大作了，醫師不是本來就應該解除病人的痛苦，幫忙病人的情緒嗎？
那我們來看那些家屬好了，步入老年化及少子化的台灣，很多老人體力日益衰退，因此白天往往長時間一個人獨處。年紀大了許多事物沒了體能跟也失去興趣，等到家人回來，就開始抱怨頭暈、胸悶、睡得不好，希望家人多盡盡關心他的「義務」。要是你不耐煩或不理，他沒事就跟三姑六婆們埋怨，讓別人來加給你不孝的「罪惡感」，那這樣是「情緒勒索」嗎？又或者，當小孩經常有說謊、偷竊的行為，父母師長威脅他們要處罰，甚至送警察局，希望製造「恐懼」來處理問題，算嗎？
越是文明的社會，很多殘忍的刑罰、威脅、規定幾乎都不復存在，除了維護基本人身安全與權益的法律。所以「情緒」是最常被使用，也最常被濫用的武器，讓我們因別人的情緒而不快樂的活著，因而屈服於「勒索」。有些確實是有意的勒索，有些是無形的控制，更多則是潛意識的「假如我不快樂，周遭的人你們也要跟著難過。」
問了一些看過書的人，他們確實都得到幫忙，知道自己的心情會被別人的壞情緒威脅影響。但是他們都說「知易行難」，自認難以擺脫，不管是情緒上的勒索、控制或感染。
所以面對壞情緒，你要學會
一、了解情緒
在看診中，經常發現病人抑制自己對情緒的察覺力，有時甚至到無感的程度。明明憂鬱症了好幾個月，初診時卻說不知道自己的問題在哪裡？還要醫師問：「是睡不好、太焦慮，還是心情不好呢？」往往要暖身好幾分鐘，眼淚簌簌的流下來，才說得出「我很難過，心情很不好。」 （相關報導： 一句「隨你便、我不知道」為何會令人不爽？不是你脾氣差，是你真的被攻擊了！ ｜ 更多文章 ）
焦慮亦然，明明緊張到心跳100、同樣的問題重複問了五次，還說自己沒焦慮，也不緊張。我們的教育從小灌輸「情緒」是不好的，所以很多「乖」小孩不敢有情緒，不敢表達情緒；反而讓那些放任情緒及利用情緒的人勒索、控制了他們。
