# 助眠食物  

半夜失眠睡不著怎麼辦？失眠的原因有很多，包括生活壓力、睡眠習慣不良，或是居家環境等，不只影響精神，還會對健康產生危害，而當遇到失眠，又該如何才能入睡、有哪些解決方法呢？除了睡前放鬆的活動之外，現在也有許多人選擇各種助眠保健食品，讓自己能擁有一覺好眠。

你知道該怎麼不吃藥睡的健康嗎？今天邀請到急診科醫師張適恆來告訴大家，長期睡不好失智、癌症的風險狂飆70%！想睡好該怎麼吃？「睡眠環境」哪些地雷千萬不能踩？一起來看看！

天氣變化多端，你是否有早早就寢，卻輾轉難眠的經驗？對此，上璽中醫中醫師余雅雯推薦可以多吃鱸魚，鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的功效，研究結果也，攝取魚量的增加仍和睡眠品質進一步改善有關，確定了多吃魚可以減少阿茲海默症風險5倍，且愛吃魚的人，記憶力或其他認知測試上的表現，都勝過沒未吃魚的人。

每到秋冬季節，你常常會感到悶悶不樂、情緒低落嗎？甚至伴隨著難以入眠或是精神緊張、焦慮不安、多愁善感嗎？中醫師余雅雯指出，難以入睡、易醒、早醒都是失眠的特徵，而中醫稱失眠為「不寐」，認為睡眠異常與陰陽失調有關，若想改善，可以透過中藥與飲食進行調理，其中鱸魚是最佳神隊友，不僅助眠，還具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的功效。

不少人在晚上都有吃宵夜解饞的習慣，但由於不想開爐煮食，可能會以零食去代替。然而專家就指出，睡前吃5類食物容易導致失眠，並建議改食一種水果，既健康又能助眠。

「『我站在打開的冰箱門前尋找答案。』這是我在社交媒體上看到的一句話，它確實引起了我的共鳴。因為我也常這樣做，尤其是在晚上。我發現晚上我會一點一點地吃零食，但實際上，我只需要去睡覺。」

現代人生活工作壓力大，導致睡眠障礙的問題也越趨嚴重，身心理的壓力會導致睡不好之外，太興奮、憂鬱、焦慮甚至是飲食、噪音、光線等，都會造成睡眠品質不佳的問題。倘若睡不好除了會導致精神不佳外，甚至進而有可能帶來免疫防護低下、賀爾蒙代謝異常等問題，時間一久更有可能造成內分泌失調、肥胖等心血管疾病的風險。想擺脫睡眠困擾，營養師林允兒分享：「睡眠品質的好壞與入睡後，是否達到深層睡眠息息相關，只有身體獲得良好的睡眠條件，才是真的休息。調整生活作息，需多吃天然的助眠食物或是透過保健品的補充，來改善睡眠品質，是告別睡眠負債的根本之道」。 8大助眠保健營養成分如下：「日本玄米鎂」近期備受矚目的成分，具調節生理機能，穩定GABA遞質作用，幫助深層睡眠；有超過10篇以上國際臨床文獻發表，能助於紓解壓力，讓身心放鬆，好入睡。

睡眠對整體健康非常重要，曾經有不少研究指出睡眠的時間會影響患上腦血管疾病、心血管疾病及腦退化症的風險。早前就有研究提出最佳睡眠時間，可以減低早死風險。一起來看看自己睡眠的時間是否充足啦！

天氣早晚變化大，加上工作壓力山大，每天都睡不好的失眠族，有增多的趨勢。甚至有的人是因為染疫後出現「長新冠」，導致失眠。不少人晚上睡覺睡到一半，就頻頻起來跑厠所的「夜尿族」，也為此感到十分困擾。究竟如何才能改善失眠，告別「數羊的日子」？醫師提醒，遠離失眠，應該從飲食與運動下手，尤其有一些助眠的食物，不妨快做筆記！

躺在床上老是翻來覆去睡不著，起床看鬧鐘竟然已經凌晨三點半！你是否也曾擁有過無法入睡的經驗呢？有些人會選擇服用保健食品或安眠藥來協助入睡，若擔心藥物對健康產生影響，那就不妨試試以下網友熱議的助眠食物來緩解失眠症狀吧！

藥王孫思邈在《千金要方》中指出「為醫者，當須洞曉病源，知其所犯，以食治之，食療不癒，然後命藥」，這句話體現了「藥治不如食治」的原則。

晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。

快樂新年過完了，但癌症的威脅卻永遠不會遠離。今天（4日）是世界癌症日，台灣癌症基金會指出，依國際抗癌聯盟（UICC）推估，20年後全球癌症死亡人數將爆增3倍，即到了2035年，每年將有2400萬人死於癌症，因此，呼籲大家在今天一定要為自己及家人做以下5件事，以降低致癌風險。

睡眠失調是百病之源。睡的好是抗衰老的重點，睡前失眠，白日往往精神不振，靠猛灌咖啡提神，你累了嗎？如何不靠藥物就能好眠，得到充分的休息？在此，彭溫雅中醫師提供一些鎮靜、安神、寧神的建議和基礎概念！