「薪水多少、何時要結婚？」你最怕被親戚問到哪種問題？
年末是許多人檢視過去成績的時刻，和好久不見的親戚碰面，免不了受到各種問候關心，長輩的期待，和平輩之間相互比較的情境， 一不小心就成為相互比拚成就的八點檔劇場。過年親戚相處已成為dcard、ptt等論壇每年的經典話題，長輩拋出的問題千奇百怪，晚輩一定要回答嗎？《風傳媒》專訪諮商心理師梁䕒鎂，提供我們化解人際衝突的方法。
我們的人生在不同階段會遇到不同的課題，梁䕒鎂在諮商現場觀察到，容易被長輩攻勢所困擾的族群，落在20至35歲之間。35歲之前，是探索人生方向的重要時期，還在換工作、尋找合適的伴侶、嘗試著往新領域進修…此時已累積了莫名的焦慮感，一被別人踩到心中的痛點，壓抑許久的情緒就容易爆發。她打比方：「也許你本來就很在意『要不要結婚』――然後長輩又剛好問到『何時結婚』，情緒就快速爆發了；如果你不太在意這件事，那殺傷力就沒那麼大。」
心理師梁䕒鎂分析過年期間的人際壓力源，分享這6大相處技巧與紓壓分法（圖／梁䕒鎂提供）
梁䕒鎂分析，長輩頻繁詢問晚輩的「生涯進度」，往往是因為「不曉得該聊什麼」，加上過去的文化對於人生規劃也偏任務導向，認為幾歲就該達到哪些成就，自然容易成為關心晚輩的方式。
當我們被問到這些問題時，容易覺得自己在被人審視與評價，跳入「受害者情境」裡，心態會立刻變得緊繃，出現以下心聲：「完了，我要被檢討了、他們要開始評價我了！我一定會被說得一文不值…」
這時放鬆身心就變得很重要，其實面對問題時，不用給出百分之百完美的回覆，我們都有照顧自己的權利和責任。如果長輩想關心晚輩，不妨提出開放性的問題，或是先分享自己最近的生活來靠近晚輩。
一旦心態開始放鬆，就可以用比較幽默的方式轉移話題。
至於萬年大魔王題目「薪水有多少？」也不一定需要老實回答，不妨笑著回：「我平常都有一餐沒一餐的…」、「還過得去啦」避免落入被比較的情境裡，也能輕鬆幽默地帶過話題。晚輩不妨也可主動請長輩分享他們的人生經歷、生涯高光時刻。
許多人過年時會被逼問「何時結婚」，其實可以用反問的方式轉移話題！（示意圖／取自photo-ac）
每個人面對年節壓力，都會出現不同的反應。「過年壓力症候群」恐怕會悄悄降臨在部分人身上。身體出現以下這些徵兆時，恐怕是身心狀況出問題了：
當人們在過年的短時間裡受到的壓力程度特別高，伴隨而來的症狀，都能被歸類為「過年壓力症候群」。
此時可能的心理反應有緊張、焦慮、憤怒等，生理上會出現腸胃炎、口乾舌燥、失眠、胸悶等症狀，人們產生 「過年壓力症候群」的時間點也不同，許多人是從12月到1月開始出現不適感；甚至有人會因為過年遭到打擊，將受挫感銘印在心裡，一整年都記得這種感受。
梁䕒鎂提醒，若在過年期間出現急性壓力症狀，不妨找到「可以支援自己的人」，例如拿起手機傳訊向朋友求援，一起抱怨一下；或者是做幾個放鬆呼吸的調節動作、到廁所稍事休息，和朋友通個電話也好...總之先讓自己離開刺激的源頭。如果真的抽不開身，也可以思考一些特別的辦法，像是自發性地提出幫家人買飲料，出外走走放鬆。
除了深呼吸，也可以試著將雙手五指用力張開收放，甚至用同樣的方式伸展腳趾，將緊張的情緒透過身體舒展。這些小動作在餐桌底下就能達成，在無人注意的空檔調節自身情緒。
此外，如果平時就喜歡特定精油的味道，可以把它帶在身邊，不管是攜帶香包、精油瓶，都可以藉由嗅聞味道的方式放鬆心情。
若是好幾天都出現不適感，不妨尋求身心科或是心理諮商師的協助。她說明，當你開始出現「過年壓力症候群」，代表過年只是一個導火線，背後有更多個人議題需要整理，應尋求專業的諮商師或醫師協助，探索自己的內在情緒，一起來釐清是親子或者夫妻議題出了問題。如果我們會為了生活中的小事，產生極大的情緒反應，恐怕就需要找到專家釐清背後的壓力源。
不過諮商服務都需要事先預約，年節期間發生人際衝突，情緒潰堤的當下該怎麼辦？梁䕒鎂說明，如果沒辦法找到朋友陪伴聊天，可以打給張老師專線、生命線求救（註1）；另一個方法，是先找到關係親近的親戚，請對方在圍爐時「cover你」，適時地將話題帶開。
急性壓力發作代表過年只是條導火線，背後有隱藏的人際議題要處理，不妨尋求諮商心理師協助。（示意圖／南投縣政府提供）
每個家庭有各自的相處模式，過年到底是溫馨大團圓還是「人際修羅場」？
她侃侃而談：「每個家都會有不同的家庭記憶與文化，所以當你回到家裡頭，你的角色經常會被他人的印象所形塑，久而久之在家裡扮演的形象就會被固定住。」
長輩對每一位晚輩都有不同的印象，例如老大就是「笨笨的」、老二比較聰明――所以每次回到那個家，我們就會被放到那個位置上。梁䕒鎂說：「但是，我覺得我們可以練習的是，怎麼讓自己不要停在那個位置上。去想想看，如果你今天是在職場，或者『身為這個年齡的你自己』，會如何去面對當下遇到的課題。」
梁䕒鎂所接受的專業訓練，會請當事人觀察自己所處的家庭環境。在諮商過程中，請個案觀察自己所處的環境，包括他人如何看待自己、自己又如何回應這些行為，其中還牽涉到當事人的性格與挫折忍耐力，以客製化的方式，來找出個人與環境之間平衡的互動方法。
過年是重新認識自己家庭的機會，每個家總會發生變化，帶著觀察的眼光進去，以第三者的角度去記錄家中大小事，也可以在這時調節自己的情緒，讓它別「那麼滿」。
其實我們沒想過，叔叔嬸嬸彼此之間的相處也很尷尬，才會把話題轉移到小孩身上。梁䕒鎂說：「被討論的小孩可能會覺得，為什麼我要去承擔這種情境？我們也要知道：這些東西不一定是針對我的，且這頓年夜飯也會有吃完的一刻！」
訪談尾聲，梁䕒鎂提醒：「不用過度在意『會不會讓人失望』 。當別人對你投射了很多期待，不妨思考這是你對自己的期待嗎？或者你其實根本不在乎呢？」過度在乎外界的期待，反而會把他人所設定的結果，錯當成自己努力追求的目標。
「我們要相信，每一天都幫自己做到目前好的決定了。」
過年期間長輩拋出的問題大多是以結果為導向，不過，結婚生子、加薪升遷就能代表成功嗎？梁䕒鎂和緩地說：「要在那一刻提醒自己，相信過去所累積的歷程，也不需要用那些成果來定義自己。不妨當第一個能夠欣賞自己的人，肯定自己一路走來『蠻不容易的』。其實你就是『在路上』呀。不代表你無法達到心中最理想的成就...或者搞不好有一天想換條路也說不定。」
進家門前，先為自己加油打氣，記得好好呼吸、放鬆一下，別立刻坐到受害者「被檢視」的位置上。梁䕒鎂說，調節情緒是需要慢慢練習的，不開心的念頭來了也會走，無法立刻擺脫負面情緒其實很正常：「我們不用成為一個堅強的人也沒關係！」。生命中總會有高峰與低谷，過去的失敗不會永遠跟著你，在新年伊始嘗試面對情緒，也是鼓勵自己繼續前行的好機會。
專家介紹｜梁䕒鎂
我是梁䕒鎂諮商心理師，執登在點亮心燈諮商中心，同時也在其他縣市提供服務，接受人際歷程取向的訓練。擅長處理憂鬱焦慮、親子關係、親密與人際關係、自我探索等議題。在諮商中將賦予困境新的理解與意義，再次擁有內在的平安，重新拾起遺失的信心與勇氣。
註1. 身心壓力大需要找人聊，可以撥打以下電話
(1)張老師專線 1980
可撥打時間：除夕到初五 9:00-17:00費用：中華電信免費，其他電信以市話計費
(2) 生命線 1995
可撥打時間：24小時過年不打烊費用：中華電信免費、其他電信需支付電信費；室話免費
(3) 衛服部安心專線1925
可撥打時間：24小時過年不打烊費用：免支付通話費
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