# 肌力  

選對運動不僅能強身健體，還能有效減壓、延緩老化，甚至提升認知功能。哈佛醫學院預防醫學教授Dr.I-MinLee列出5大推薦運動，幫助你全面提升健康水平。

去年國內65歲以上長者流感疫苗接種率為43.9%，不僅未達55%目標值，距離WHO75%的標準還有段提升空間。為此，「感染症醫學會」、「台灣東洋」與推廣銀髮運動的「練健康」攜手推動「375流感衛教計畫」。除提醒長者有免疫老化問題外，也傳遞「免疫力＋肌力＝健康力」的健康觀念。

藝人大S（徐熙媛）在日本因流感併發肺炎猝逝，此一消息讓流感防治和健康議題成為關注焦點，一篇《英國運動醫學期刊》（BritishJournalofSportsMedicine）的研究顯示，適量有氧運動可大幅降低流感與肺炎的死亡率，然而過度的肌力訓練卻有可能帶來反效果，增加健康風險。

每個人喜歡的運動都不同，身體狀況也迥異，所以「適合的運動」也必然有所不同。制式化的運動或許無趣，但基於基本體能的基礎，還是可以找到各年齡層適合的運動。如果從20多歲開始就持續運動，那麼直接根據身體狀況來運動即可，但若是從來不運動或太久沒運動，就最好以自己年齡層為標準，從適合的運動來開始行動。別忘記運動的目的是為了活得更年輕、更健康，好好考慮適合自己年齡層的運動吧！

身體活動前熱身，是讓身體為運動、訓練或競技做好準備的標準方法。熱身可以改善訓練和運動表現（Fradkin等人，2010），且可能降低受傷風險（Fradkin等人，2006；McGowan等人，2015；Shrier，1999、2000；Silva等人，2018）。熱身帶來的若干好處包括：

足部有時會反映一些全身疾病的症狀，比如糖尿病與痛風（高尿酸血症），是男性常見的典型生活習慣病，這兩種疾病在「疼痛」上有著明顯的不同。

那麼，究竟該如何挑選鞋子呢？挑選一雙可以自然貼合雙腳的「正確鞋子」，有助於防止足部老化。

當我們攝取醣類，消化成糖進入血液中讓身體的血糖值上升後，體內會分泌「胰島素」這種荷爾蒙。胰島素會發出指令，將血液中多餘的糖分配到肝臟、肌肉或脂肪，讓血糖值下降。

不論是男性還是女性，對自己大腹便便的肚子感到煩惱的人都不少。「想要縮小大腹便便的肚子」可說是進入夏季前的減重例行公事，筆者自己也收到非常多的詢問。

為協助中高齡及高齡勞工續留職場穩定就業，解決體能下降造成的工作障礙，勞動力發展署北分署積極輔導企業導入「中高齡職務再設計」方案，協助雇主透過運用就業輔具及改善工作環境等方式，讓中高齡及高齡員工得以改善老化造成的生理限制續行職場。進用中高齡勞工高達40%以上的泵浦製造商「卓霖股份有限公司」正是在北分署輔導下，運用中高齡職務再設計及友善職場方案，榮獲今年度「促進中高齡者及高齡者就業暨世代合作績優單位獎」。北分署指出，台灣即將進入超高齡社會，活用中高齡人力是重要的議題，「中高齡職務再設計」方案包含專家檢查與工作分析，有效協助改善工作設備與環境，提供就業輔具及調整工作方法等措施，幫助中高齡及高齡員工克服障礙穩定工作，以發揮人力資源最大效能，幫助企業留住人才。北分署說明，這次獲得績優獎的卓霖公司，是專門生產製造泵浦的企業，生產線員工在組裝產品時，長時間使用電動工具的扭力造成拇指肌肉累積性疼痛，同時因肌力老化，彎腰負重搬運，造成肩膀前臂、雙腳膝蓋出現肌肉骨骼傷痛。北分署「中高齡職務再設計」專案單位的專家委員進場訪視評估，建議雇主調高機台基座並安裝伸縮油壓，以減緩操作者手腕及拇指累積式肌肉壓力；運用半電動迷你堆高機調整工作檯面配合生產線高度，以減少垂直高低落差推拉搬運時的負擔。專家委員並在現場指導正確搬運動作及預防保健方法，針對生產線中高齡工作者面臨的困境提供實用的改善建議。勞動力發展署北分署表示，職務再設計的概念可以幫助中高齡及高齡者排除職務上造成的工作障礙，將持續與企業和各機構同攜手努力，打造中高齡及高齡友善職場環境。企業運用職務再設計，協助員工排除就業障礙，每人每年最高可補助10萬元，歡迎洽詢北分署轄區各地就業中心，或上北基宜花金馬分署銀髮人才資源中心「銀髮資源網」https://swd.wda.gov.tw/查詢。

秋冬換季，皮膚乾癢、起屑、粗糙、失去光澤，各種崩壞徵狀，與肌膚缺水缺油息息相關。肌膚缺水，主因為秋冬氣溫降低，空氣中含水量與肌膚汗水分泌減少，導致肌膚內水分蒸發更快，保水度直線下降。肌膚缺油，主因來自於秋冬皮脂分泌比夏季少了10%，而既有已分泌的皮脂，則因變低的溫度導致流動性不足，不易流到皮膚表面滋潤肌膚幫助鎖水，反而又使得皮膚水份流失的更快，造成惡性循環。脫水又缺油的肌膚，皮脂膜缺失、角質層變得堅硬粗糙，甚至可能乾裂毀壞、防禦力盡失，進而使皮膚更容易受外界刺激而敏感不適。

面對全球供應鏈重組、淨零排放等挑戰，各產業也面臨快速演化、轉型升級的考驗。在經濟部產業技術司指導下，工研院24日至27日及10月30至11月3日展開為期9天，共17場的「眺望2024產業發展趨勢研討會」，眺望2024各產業發展大勢及全球布局策略。今年正逢工研院邁入50週年，作為承先啟後的時刻，首日上午以「跨域趨勢ＸGAI崛起」做為論壇主軸，結合2023IEKTopics《奔未來：深耕50領跑世界》永續50紀念專刊發表，揭示臺灣未來十大跨領域趨勢，協助企業打造韌性體質最不可或缺的新肌力。

「找到平衡」一詞在現代人生活裡，出現的頻率日益增加，無論是身體本身的平衡，還是生活、工作、家庭之間的平衡。然而，當我們急著找回平衡時，也意味著失衡已經發生。若妳有練習過單腿站立，或是在緊急剎車的車廂中努力維持平衡，一定會發現平衡需要肌肉來支撐，且一旦失去平衡後，找回平衡遠比最開始的維持平衡，要來得更困難也更費力。

在長期臥床和健康壽命的相關話題中，存在著人們經常會陷入的4種迷思，正是因為這些迷思，使得關節痛與變形的問題持續惡化。

肌少症是高齡社會下的問題，尤其常見於65歲以上成年人。缺乏肌肉力量會對人體的日常生活造成困擾，如行走困難、抬重物困難等。此外，肌少症還與一些慢性病風險增加有關，如心血管疾病、骨質疏鬆等。為了提升肌肉力量，結合訓練式輔具，以事半功倍的方式進行訓練。自主訓練輔具是一種適合各個年齡層的訓練工具，它可以提供安全性，增加日常活動的動機，穩定的支撐，幫助用戶進行肌力的鍛鍊。透過輔具可以『不能變可能』，能夠自由地行走，對家人就可以減少80%的依賴，安全站立與行走鍛鍊，在安全的環境下，搭配自主訓練輔具，包括前進、後退、轉彎、轉圈、上坡、下坡等日常活動，同時又可以鍛鍊到上肢、下肢、軀幹，大大提升用戶的動機跟自信心。 7/15上午8時起在大湖公園林蔭廣場舉辦的一場不能變可能養肌交流會，是由「台灣訓練取代照顧協會」結合自主訓練輔具廠商、職能治療所，共同出錢出力喚醒大眾重視行動安全！本活動透過具有治療師專業背景的生活教練與銀享生活規劃師策劃這次的精彩玩味活動，讓參加者透過自主訓練輔具，在安全的輔具支持下，激發還有的能力，挑戰害怕跌倒的障礙，例如術後復健者也很適合參加。經由活動創造可能的體驗，增加社交參與，重新掌握生活自主權。 台灣訓練取代照顧推廣協會理事長李巧彥表示，融合自主訓練輔具和無障礙環境，實踐「每日生活復能」活動，我們設計一系列活化肌肉力量的玩味活動。累積並增加參與者成功經驗，提升對執行日常活動的信心。除了訓練肌力，本次活動帕金森權益促進會的前理事長陳廷國分享他透過自主訓練輔具，克服凍凝障礙，完成定點徒步環島的夢想，報名者中也有走路不穩者，他最想要的是能獨立站立行走，做自己想做的事，減輕媽媽照顧的負擔，這次參與活動想證明自己能力的動機。 協會表示推廣本次活動的目的，正是希望能讓更多人獲得不能變可能的短照秘笈，透過自主訓練輔具，在安全的環境下，增加活動密度，提升生活品質，重拾自信，點燃對生命的期待。

以下是關於呼吸與肌力訓練的問題，希望能給你更多想法。有些問題看起來根本不需要解釋，有些則是很怪的問題，但這些問題都會一直出現。我們開始囉：

嘉義縣「阿嬤養肌手路菜」出爐囉！由24個醫事C據點精心推出的45道拿手料理，經第一輪初選27道料理進入決選，再經知名餐廳主廚及專業營養師選出12道兼具在地特色、養肌、營養、美味的料理給予獎勵，自從9月受理報名起，各據點長輩迴響熱烈，阿嬤們紛紛捲起衣袖「撩下去」，拿起鍋鏟展現一甲子以上的烹飪拿手絕活，絲毫不亞於專業總鋪師。15日在創新學院由縣長翁章梁頒獎給據點長輩們，12道特色料理更製成112年「嘉有好滋味-養肌手路菜」桌曆，推廣美味顧健康；翁章梁表示，自上任以來，社區據點涵蓋率由35%大幅提升到65%，長輩可就近到住家附近據點參加課程，透過據點工作人員帶領，一起上課、運動，讓健康概念深入他們的生活。衛生局長趙紋華說，嘉義縣醫事C據點從109年來推廣肌力、營養及認知訓練課程，今年的「養肌手路菜」活動以各據點長輩為主角，藉由競賽提升老大人價值感，在地特色食材融入三好一巧、高纖、少油少鹽少糖、適當熱量等健康料理概念，12道優勝料理的料理方式、照片也印製成112年桌曆，讓「老寶貝」將健康飲食的知識轉換成實際行動，也傳播健康態度。養肌手路菜桌曆讓阿嬤們的手路菜除了在據點飄香，也能讓更多人認識屬於嘉義的味道，如對入選優勝手路菜桌曆有興趣的朋友，可洽1966或嘉義縣長期照顧管理中心05-3625750詢問。

隨著年齡增長，肌力會隨之下降，因此長輩更容易發生跌倒意外，近年就有辜成允、馬如風、小明明等多位名人因不慎跌倒而過世，資深台語歌手高向鵬則在2021年跌倒陷入昏迷，於今年10月過世，對此，復健科醫師侯鐘堡提醒，長輩若出現4大症狀，要當心可能罹患了肌少症。

嘉義基督教醫院減重中心副主任暨家庭醫學科主治醫師安欣瑜於臉書分享，曾經有一名女子告訴她想要減重，原因為平時連走個路都會氣喘吁吁，而她也給出了五點減重原則，強調過程中沒有華麗的技巧，僅需要在輕鬆愉快的狀況下健康減重，而至今也因為這五項原則，成功減去了快20公斤！令人更意外的是，她的先生也因為跟著這五項原則吃，在不知不覺中也跟著瘦了14公斤。

高雄市政府積極推動高齡友善城市，為銀髮族專門量身訂作的「雄健康銀髮健身俱樂部」，今年共新增8處，提倡練肌力、防衰老，今(23)日在亞望沙龍銀髮健身俱樂部，舉行聯合啟動儀式，市長陳其邁出席與樂齡族開心搖擺律動，廣邀長輩健身練肌力，宣示市府將努力達成一行政中心一住宿型機構、一國中學區一日照中心、一行政區一健康俱樂部的目標，全面照顧長者，落實在地養老。