# 睡不好  

你是不是已經少吃多動，體重卻不動如山？其中關鍵到底是什麼？今天邀請到營養師趙函穎，要來教大家，如何利用5招飲食與生活習慣的調整，輕鬆打造易瘦體質，一起來看看吧！ 

距離重返白宮還有將近2個月的時間，美國候任總統川普未演先轟動，已經透過社群媒體上的推文引爆市場震盪，遭到點名徵收關稅的國家瑟瑟發抖，同時也讓許多投資人憶起當年「推特治國」那些提心吊膽的日子。即便他已經轉移陣地發布貼文，但現在的關鍵問題是，比起第一任期更為深諳權力運作的川普，如今決策有何不同之處？

民進黨目前在「空戰」中的困境凸顯，尤其是直播中的「聲量」問題，成為難過的「山海關」。雖然民進黨努力通過各種直播節目來爭取話語權，但效果有限，甚至先前被形容「所有立委的流量表現不如黃國昌一人」。據透露，總統賴清德非常重視直播，一位南部的民進黨立委，先前更是被賴清德親自當面要求加入直播行列，顯示他對此的高度關注。一黨內要角提到，過去在2019年的黨內總統初選，以及2024年總統大選，都有吃虧，或也是讓他高度重視的原因。

根據台灣睡眠醫學學會統計資料顯示，台灣有超過600萬人有睡眠問題，疫情後更加嚴重，解決失眠問題除了找出身心疾病的因素，其他像是從睡眠情境改善、調整手機使用習慣、學習放鬆技巧都是方法，預防醫學醫師更直指，吃安眠藥反而是NG的選擇，不僅可能上癮，長期服藥也與癌症發生率有關。

民眾黨立法院黨團今（27）日舉辦「胡鬧暴力翻桌，民進黨快浪子回頭」記者會，上周遭民進黨立委林淑芬「重拳歐臉」的民眾黨立委麥玉珍聲淚俱下的表示，家暴的陰影一直讓她恐慌，現在因為林淑芬一拳，誰走到她後面，都會讓她有可能遭人突襲的恐慌，呼籲總統賴清德要有個底線，好好處理這件事情，才不會造成更多人的傷害。

「上班時注意力無法持續集中，始終無法提升工作效率。」

一對30多歲的丁姓夫妻，剛結婚不久，他們倆在交往、結婚初期，總是形影不離，朋友用「黏TT」來形容。兩人經常在社群軟體上傳出遊、曬恩愛的照片，羨煞身旁友人，但是只羨鴛鴦不羨仙的日子才幾年而已，妻子竟然提出分房睡的建議。親友們大驚：相戀7年、結婚3年卻傳出婚變！

國防部長邱國正日前於立法院備詢時坦言他「睡不好」，擔憂擦槍走火，「就軍方著眼來看，就是瀕臨（戰爭）狀態。」國台辦發言人陳斌華日前被問及此事，他則說兩岸和平的光榮答案就在台灣，對此，邱國正今（14）日回應，不要無限上綱，自己進軍校就沒睡好過，這是責任問題。

睡前突然想喝點白開水之外的飲品，但又害怕影響睡眠，甚至不利於瘦身？其實夜晚可以選擇有助眠效果的飲品飲用，有些還能幫助燃燒脂肪，發揮加乘效果。不過，睡前切勿飲用過多，最好於睡前2～3小時飲用，避免夜晚頻頻起身上廁所，導致睡眠中斷。

近來露營活動盛行，許多民眾喜愛前往露營區度過假期。不過就有網友抱怨丈夫花了「40萬」買露營設備去露營，卻只是坐在營區發呆兩天，對於丈夫的行為實在無法理解。貼文一出，引起網友熱議。

8歲的簡小妹從6歲開始就出現鼻子過敏的症狀，一遇到天氣冷或是空氣品質差的時候，早上醒來就會打噴嚏流鼻水，症狀輕微時，大概到早上十點左右，症狀就會減輕或消失，但是嚴重時，症狀就會持續一整天，甚至晚上睡覺還會鼻塞，導致睡眠品質不佳，長期下來影響了孩子的學習效率與成長發育。

現在是病毒充斥的年代，在新冠肺炎影響下，生活才漸漸恢復較為正常，最近又出現黴漿菌肺炎，讓人擔憂不已。

許多人經常會問「醫生，我最近頭一痛到吃不下飯、睡不著覺」、「我長時間工作後，就頭痛、肩頸痠痛，根本無法專心工作」許瑋軒醫師指出，現代人因為生活緊湊、工作緊繃都有頭痛的經驗，頭痛一般分為原發性和繼發性；「繼發性」多有明確病因可以治療；而「原發性」的病因不明確，頭痛容易反覆發生，造成患者在工作上精神無法集中、勞累感加重，出現噁心、食慾不振，最後連晚上都不能好好睡覺，其中較常見的原發性頭痛有下列兩種：

滴答滴答，夜半時分牆上掛鐘的聲響如一只計時器，算計著生活中的紛亂思緒、倒數著分秒逝去的睡眠時間⋯⋯。在生活步調愈發倉促的現代社會中，「如何擁有好睡眠」儼然成了不可小覷的生活議題。在台灣，受失眠所擾的年齡層不斷下降，有些人會服用安眠藥來試圖解決睡不好的問題，但又擔心藥物的副作用會影響身體健康，於是逐漸開始尋找能夠「更自然」也「更健康」的方式來入睡。

年輕時怎麼睡都行，為什麼最近開始睡不好？例如晚上睡覺時間縮短、半夜常常醒來，而且醒來就睡不著？或是早上醒來還是覺得很累？這些睡眠問題很可能跟年齡有關，已經有研究證實，隨著年齡越來越大，睡眠模式也會開始出現變化。

天氣早晚變化大，加上工作壓力山大，每天都睡不好的失眠族，有增多的趨勢。甚至有的人是因為染疫後出現「長新冠」，導致失眠。不少人晚上睡覺睡到一半，就頻頻起來跑厠所的「夜尿族」，也為此感到十分困擾。究竟如何才能改善失眠，告別「數羊的日子」？醫師提醒，遠離失眠，應該從飲食與運動下手，尤其有一些助眠的食物，不妨快做筆記！

性功能障礙其實與睡眠品質也有很大的關係！泌尿科醫師程威銘透露，門診時，遇到不少性功能障礙患者，經診察後發現，是因為「睡不好」所導致，其中常見2種睡姿可能會壓迫到頸部、背部，甚至影響勃起功能，因此他大推「側睡」，並舉出3大優點。

躺在床上老是翻來覆去睡不著，起床看鬧鐘竟然已經凌晨三點半！你是否也曾擁有過無法入睡的經驗呢？有些人會選擇服用保健食品或安眠藥來協助入睡，若擔心藥物對健康產生影響，那就不妨試試以下網友熱議的助眠食物來緩解失眠症狀吧！

打呼相當常見，但也和睡眠呼吸中止症有高度關聯性，其不只容易使睡眠品質不佳、使得心力憔悴，更是容易提升各項疾病風險，同床的伴侶也容易受到波及。楊聰才身心診所院長楊聰財醫師就指出，日前一名婦人長期受失眠所擾，情緒焦躁不安、鬱卒、白天精神恍惚，經詳細問診後發現，原來是因先生的睡眠呼吸中止症所致。

兩個多世紀前，富蘭克林說：「人生的悲劇是，我們老得太早，聰明得太晚（Life'stragedyisthatwegetoldtoosoonandwisetoolate）。」這位美國開國元勛表示，如果可以選擇的話，會重新過一次自己的生活。試想，如果每天夜晚享受不到優質、甜美的睡眠，反而是在睡眠障礙、失眠的折磨中，多存活了2、30年，對普天下所有的睡眠障礙、失眠者來說，這樣的人生又有什麼意義？