# 減少運動傷害  

內埔社福館為讓內埔地區各年齡層的民眾享有更完善的運動體驗，引進了來自德國的4DPROBUNGEE核心強化與功能性訓練運動項目。這項訓練利用特殊的彈跳繩設計，提供阻力與助力，結合動態訓練，能有效提升肌肉力量、平衡能力、反應能力及核心穩定性。無論是兒童的動作學習、青少年的動作矯正、中老年人的功能性加強，或是運動選手的表現提升，都能顯著受益。內埔社福館健身教室歡迎喜愛夜間與假日運動的民眾前來體驗這項全新運動，讓這裡成為您健身之旅的新起點。

身體活動前熱身，是讓身體為運動、訓練或競技做好準備的標準方法。熱身可以改善訓練和運動表現（Fradkin等人，2010），且可能降低受傷風險（Fradkin等人，2006；McGowan等人，2015；Shrier，1999、2000；Silva等人，2018）。熱身帶來的若干好處包括：

現代人追求健康，很多人都會有運動健身習慣，戶外運動受限於天氣和空氣的影響，從事室內運動就可以避免因為天氣不好、空氣品質不佳而中斷運動習慣。多數人在室內運動中，都會選擇跑步機鍛鍊自己的心肺，但有些人可能會覺得奇怪，為什麼在跑步機可以跑到3公里，在戶外跑1公里就氣喘吁吁了？其實跑步機跟路跑的條件不同，能給予身體的幫助也就有所不同。

跑步運動傷害的第三定律是：

許多想減肥的人，都會燃起鬥志開始規律跑步，認為跑步越久越有減肥功效。不過，台灣運動醫學會榮譽理事長、博愛醫院院長葉文凌在《健康2.0》YouTube頻道中指出，如果要減肥其實最推薦「跑走運動」，不但比跑步有更好的燃脂效率，還能減少膝蓋負擔，尤其推薦給50歲以上族群。

勾選項目越多者，則越趨向該類體質。

《慢老》作者黃惠如，結合深耕復健科領域30年的雙和醫院副院長劉燦宏，與營養學者黃惠宇、肌力與體能教練李杰，強強聯手，破除多數人一直以來對肌肉的迷思，練肌肉不是為了外型看起來有線條而已，關係到生命長短，更關係到生命品質，同時本書也提供建立肌肉的運動、營養實際建議。

「每一次的動作都要做到最大、最用力，要習慣用盡力氣把事情做到最好」，五年前我看著熱舞社的學姊把Punch打到像是在揍空氣般，聽著音樂勾起了這段回憶，想著剛剛結束的讀書會，向上適應這個名詞烙印在我的腦海中。

保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。

保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。

國立清華大學近年來全力投入AI人工智慧及應用，決定將AI應用在「國球」棒球領域，並宣布成立「清華運動科技中心」，第一步將推動「AI棒球計畫」，整合大數據分析、感測技術、生物力學、人工智慧等最新科技用於棒球訓練，除了要幫助國內各級棒球球員提升投打表現，減少運動傷害，也要把這套最新的智慧棒球系統推向國際。

近年來，跑步成為日漸受歡迎的運動選項，從路跑活動的層出不窮便能深刻感受到；但時常跑步就等於健康嗎？隨著近年運動風氣日盛，運動傷害門診的求診人數也逐步增加…

許多女性上班族因為久坐、少活動的關係，即使三餐節制飲食，下午茶的甜點、零食也份量減半，仍無法擺脫下半身肥胖的困擾。究竟，下半身胖了還有沒有得救？醫師表示，下半身肥胖分為：脂肪型、肌肉型和水腫型等三種型態，必須加以辨別，選擇對的減重瘦身方法，才能盡快達到恢復窈窕身材的目標。

地方中心／台北報導

英國一項研究發現，跑步的人如果穿沒有氣墊的薄底跑步鞋，且跑步時以前段腳掌先著地，比起以足跟著地，更能降低足部、腳部負擔、減少運動傷害發生機率。

新竹振道記者萬世璉／新竹報導

記者陳榮昌／台中報導