# 每天走一萬步  

除了跑步以外，不少人將健走當作平時的運動，《美國醫學會期刊》研究指出，每天走8000步的人，會比走4000步的人，死亡率降低51％，另外，若一個人每天走1萬步，可以燃燒300到400大卡。然而走路時需要注意自己的姿勢，醫師指出，若是刻意的暴走可能會對身體造成危害。

為了健康「每天走一萬步」是錯誤的觀念嗎？

運動別再找藉口！運動有益健康，但多數人常以「沒時間」、「天氣不好」、「疲累」等藉口偷懶，達不到「運動333原則」的最低標準，長期耗損健康。對此，國家衛生研究院公布新版運動指引，建議沒有運動習慣的人，養成每天「刻意」健走15分鐘或慢跑5分鐘，持之以恆，簡簡單單就能減少14％死亡和10％癌症風險，進而延壽3年。

當今社會大部分人的生活時間都被困在辦公室的桌子下或家裡的沙發上，由於科技的便利和現代生活方式，大部份人越來越喜歡久坐而變得不愛運動。

你有日行萬步的習慣嗎？許多民眾都曾聽過「日行萬步可幫助身體健康」，但這是真的嗎？敏盛醫院研究副院長江坤俊指出，與其日行萬步，不如每日進行3次10分鐘快走，每分鐘120至140步，步伐寬度維持在65至85公分，才是對身心健康、認知功能培養最好，最有幫助。 

為了更健康、遠離肥胖，很多人都力行「日行一萬步」計畫，不過雖然感覺走路變快了，但是卻變得老是腳痛，得常到復健科報到。醫師表示，經常運動對健康有益，但是對於年長者或是有某些關節問題的人，走太多路小心反而危害健康。而且其實不必走一萬步，不管走4千、5千或是7千步，只要加上黃金比例每天走，不僅可防憂鬱、防失智，還可防癌。

如果想引發一屋子運動科學家爭執，只要大聲說「運動沒辦法減重！」然後溜之大吉就可以了。以往大家都認為，走路這類中度運動對減重最有幫助。但肥胖蔓延世界各地，幾十億人努力消除多餘體重都宣告失敗後，對這問題形成看法相反的兩個陣營。有些專家大力堅持步行和其他運動是減重計畫的必要項目，有些專家則認為這些活動沒有效果。一如往常，這個爭議過度簡化了沒有簡單對錯答案的複雜問題。

薪水不錯，而且我可以走路上班。—約翰．甘迺迪

打擊肥胖，您會怎麼做呢？許多人加入「日行1萬步」的行列，認為每天走路累積達1萬步，有助熱量消耗，幫助減重，然而，最近有醫師反駁這項論點，並指出「健康腰圍八九十」非人人適用、減重族在早上吃水果也是錯的，想要成功瘦身，應先導正5大觀念。

現代人文明病、慢性病多，儘管活得長壽，卻不見得健康，就連每日都在接收醫療資訊，擁有豐厚醫學知識的醫師也可能會病倒，別以為還年輕身體就不用保養，若不好好愛惜，有一天健康也會被消耗殆盡。

2016年，哥本哈根被美國《Metropolis》雜誌評為全球最宜居的城市。2016年8月24-26日，世界資源研究所與澎湃新聞攜手赴哥本哈根參加了由蓋爾擔當主講的大師班。為此，世界資源研究所與澎湃新聞聯手分享此次哥本哈根之行的收獲，從不同視角介紹哥本哈根的自行車、公共空間以及對揚•蓋爾專訪。