# 正念練習  

寒假即將結束，面對開學日準備到來，許多孩子可能會開始有面對新學期的壓力與焦慮情緒。臺灣職能治療學會顧問張自強表示，家長可以在開學前一週，逐步幫助孩子恢復規律的作息，如：調整睡眠時間、早起習慣，並安排固定的學習時段，以減少開學後的不適反應。

新的一年總是充滿無限可能與美好期待。2025年，我希望透過更有意識的安排，實現時間管理、收入結構調整、彈性公益投入，並加強健康投資的目標。以下是我的具體計劃與思考。

由於我曾從事死亡調查的工作，經常需要到醫院或太平間等地方。無論這些人生前的地位如何崇高或富裕，最終他們都只剩下一張白布，包裹著赤裸的軀體。人的出生本來就是一片空白，空無一物地來到這個世界，死時也無法帶走任何東西，一切都是先得到，再放下。因此，年輕時應該活得充實豐盛，充滿人生的每一刻，這樣才能真正體會到空白的存在，智慧就隱藏在那片白布之中。

知名歌手李玟上周在香港過世，震撼華人娛樂圈。李玟以個性開朗外向，工作追求完美幾乎「零負評」的形象走紅樂團近30年，她在48歲的年齡驟逝，引發全球華人圈的廣泛討論及哀悼。

除了有些人天生就很擅長控制情緒之外，多數時候我們都可以練習與自己的情緒共處。而且相較於過去，在這個時代，學習認識情緒，以及如何與情緒相處更重要，如果只是放任情緒肆虐，恐怕大腦疲勞的情形只會日漸加劇。

一九九四年《摩登大聖》（TheMask）這部電影中，金凱瑞飾演一個名叫史丹利．伊卜吉（StanleyIpkiss）的銀行職員。有一次，他無意中發現了一個由古代斯堪地那維亞的邪神洛基（Loki）所打造的木頭面具。他戴上那個面具之後，整個腦袋便被它包住，並且被它所附身，一舉一動都受到它的操控，整個人都成為那個面具的一部份。一旦戴上面具，他就開始透過它的眼光來觀看這個世界，不會有其他的觀點，但是當他將它取下、拿在手裡時，它便失去了操控他的力量，無法影響他的感受與行為。儘管面具仍然存在，但因為他和它之間有了距離，他便得以看出它只不過是一副面具，而不是他這個人。

把專注力問題的罪魁禍首推給現代科技是現在常聽見的說法。我們若真的想專心，似乎必須關掉所有電子裝置，退出社交媒體，到深山隱居來個數位排毒。

人，他們的大腦以及其他內臟的狀態也容易產生異常。學習正念之後，不但比較能夠控制情緒，連帶自律神經也比較不容易失調，對內臟造成的多餘負擔就會減少。

你是否也時常在心裡告訴自己：「我不夠好！」、「跟別人比起來，我真的很差勁，比不上ｏｏｏ」、「這樣做好嗎？我會不會做不好？」、「如果做錯了怎麼辦？我覺得我好像不行…」

或許我們大家都有過相似的經歷，在情緒來襲時候你會很衝動，向你身邊的人做出很多過激，不理智，本意並非如此的話，或者做出一些出格的事情。當你冷靜下後，你會後悔，他會原諒你，但因情緒而起的這場風波留下的則是一段創傷的回憶。若很多時候缺乏對「情緒從哪來」以及「我要怎樣處理情緒」的思考，創傷的回憶可能會不停重複地上演，人可能會不斷陷入被情緒控制的泥沼，從而導致很多負面的結果。情緒對人很重要，一旦被理解，我們可以更好地駕馭它們，讓它們幫助塑造更好地自己。在這篇文章裡，我們就來聊一聊情緒以及如何良性地管理情緒。

疫情之下，一線人員在前線奮戰，一般人能給國家做的貢獻就是盡可能宅在家裡，就這樣實現了心安理得躺在家裡，吃吃喝喝就能為國家做貢獻的理想。

在做心理諮詢的時候，我總會在問情緒相關的問題時遇到很多困難。讓我很驚訝的是，人們對於情緒的概念很模糊，無論是情緒從哪裡來，還是當被情緒折磨時自己應該做什麼。

飲茶本身就是個冥想的活動。茶道在尋常的一天當中，刻劃出一段特殊而連續的空間與時間，或者也可稱之為「呼吸的空檔」。在一場茶道儀式結束後，品嚐新泡的茶，裡頭似乎浸潤了主人的精氣和專注的能量，那翠綠的液體是整個儀式的精華。茶的味道似乎帶給舌尖，以及五臟六腑更高的享受與滿足。

這篇文章是提供家長和老師可以幫助小孩在地震後放鬆的方法。對於創傷的心理治療，其中一個很重要的要素就是學會放鬆技巧（Relaxationskills）。

內在智慧的養成可以讓你自然地吃得更少，然後達到減重的目標。然而，剛開始發展正念飲食覺知訓練時，我發現光是內在智慧可能不夠。

記者謝敏政／嘉義報導

上周在紐約時報有一篇有趣的文章《TurningNegativeThinkersIntoPositiveOnes》，如何把負面的思考者轉換成正向的。

對我來說，修習正念最難之處，在於要努力對自己慈悲。但這也是正念的基石。我甚至不喜歡討論「慈悲」這兩個字，因為當想法偏向負面時，慈悲會是你最不想對自己做的事。

上班途中遇到交通壅塞，我們都渴望自己開車時能夠保持平靜；當家人或同事因事爭論不休時，保持平靜也能使我們沉著應對，不會衝動回應；此外，平靜也讓我們不會反覆回想過去、擔憂未來，能夠夜夜好眠。

使用正念就是在學著接納事物的原貌，不試圖改變。這是通往「笑看人生」啟蒙學派的門戶。每個人都希望順心如意，卻經常事與願違。既然如此，那麼該怎麼做？大吵大鬧嗎？要看開著實不易，但若希望夜裡睡得著，就非得看開不可。