# 幫助睡眠  

 「可以泡湯真的是一件很棒的事情」，這是在春天工作10年70歲的劉叔最喜歡做的事情，就是可以浸泡在舒服的溫泉，所以他說「可以泡湯真的是一件很棒的事情」，尤其是戶外的露天風呂!!

半夜失眠睡不著怎麼辦？失眠的原因有很多，包括生活壓力、睡眠習慣不良，或是居家環境等，不只影響精神，還會對健康產生危害，而當遇到失眠，又該如何才能入睡、有哪些解決方法呢？除了睡前放鬆的活動之外，現在也有許多人選擇各種助眠保健食品，讓自己能擁有一覺好眠。本文為您整理2025年最新購買幫助睡眠保健食品前的必知資訊，包括為什麼要吃助眠保健食品？市售助眠保健食品的複方......

根據衛生福利部102年「國民營養健康狀況變遷調查」結果，國人鈣質攝取情形令人擔憂。6歲以下幼兒的鈣攝取不足率高達6成，而其他年齡層則更嚴重，達到9成以上。尤其是13－18歲的國中、高中生，幾乎100％未達每日鈣攝取建議量。這樣的情況顯示，國人鈣質攝取普遍不足，補鈣成為一項重要的健康議題。而為什麼要補鈣？缺鈣會怎樣？帶您來一次看。

歲末年終，Yahoo奇摩購物中心盤點平台消費數據，13日公布2024年網友最愛十大熱銷排行，該榜單年度三大消費趨勢為：智慧科技與3C家電成消費熱點、通膨壓力下更精省購物、健康無齡化帶動保健品成固定投資；也可見3C產品表現亮眼，強佔4席，其中Apple今年雖推出新機iPhone16，但iPhone15憑高評價，延續去（2023）年熱度成功奪冠。另調查數據指出，電商多重促銷活動促使消費者積極搶購，今年平均客單價破萬元，而Z世代消費力強勁也不容小覷，整體客單價對比去年同期，成長超過2成。

小雪以太陽過黃經240度為主、在這個時候氣候嚴寒、在一些山區開始逐步降雪，因此被稱為「小雪」。在以前中國大黃河流域一代、這時已經開始降雪、但只是初下雪而已，降雪量不大故稱為「小雪」，是二十四節氣中的第20個節氣。命理專家小孟老師也指出，本周五就是小雪了，當天有「6大禁忌」需要注意，並且有兩類人要多加注意。

根據台灣睡眠醫學學會統計資料顯示，台灣有超過600萬人有睡眠問題，疫情後更加嚴重，解決失眠問題除了找出身心疾病的因素，其他像是從睡眠情境改善、調整手機使用習慣、學習放鬆技巧都是方法，預防醫學醫師更直指，吃安眠藥反而是NG的選擇，不僅可能上癮，長期服藥也與癌症發生率有關。

你知道該怎麼不吃藥睡的健康嗎？今天邀請到急診科醫師張適恆來告訴大家，長期睡不好失智、癌症的風險狂飆70%！想睡好該怎麼吃？「睡眠環境」哪些地雷千萬不能踩？一起來看看！

2024年立夏日期為5月5日。到了這個節氣象徵夏天正式開始，立夏有哪些習俗、禁忌、開運方法、諺語呢？風傳媒新聞焦點整理立夏懶人包帶你一文看懂。

腎臟調節體內水份、電解質的平衡，也可代謝有害人體的物質，是維持生命的重要角色，但要是腎臟功能受損衰退，就有可能得接受洗腎。很多長輩都擔心自己要洗腎，腎臟科醫師洪永祥指出，其實只要早、晚各泡澡15分鐘，設定好水溫，就能對腎臟有很大的幫助，增加血液循環與尿毒素的排出，或是有效降低血壓、幫助入睡與降低緊張與焦慮。

現代人越來越在意自己的容貌，透過補充膠原蛋白，來澎潤肌膚、幫助毛孔緊緻。不過，想要變漂亮除了補膠原蛋白，補鈣也很重要。整形醫師李秉勳，分享7大富含鈣質的食物，鈣含量比牛奶還要高。補充鈣質可以改善乾癢、紅斑、皮膚乾燥，缺乏鈣質會讓皮膚失去光澤、暗沉粗糙。除了透過喝牛奶、吃起司，李秉勳表示其實還有7大類蔬菜比牛奶更補，牛奶每100公克約有104毫克的鈣，而以下高鈣蔬菜每100公克含量超過牛奶：

往往有失眠者把睡覺擺第一，到了晚上就對自己耳提面命，睡覺時間一到必須立刻上床，因為擔心睡不好，總不忘把握任何可以睡覺的機會，就寢的時間一到就立即收拾手邊的工作，迅速上床躺平，彷彿分秒必爭期待秒睡。但是你的身體準備好要睡了嗎？大腦也準備好要睡了嗎？我們要提醒你，這樣的睡眠習慣其實不太理想。

維他命B群是幫助人體維持健康不可或缺的營養素，而B群包含多種維生素，要如何吃才是最正確的呢？藥師鄭郁陵表示，根據對人體產生不同的功效，B群可分為3大類，如可提神、健腦，以及預防阿茲海默症的B1、B2及B3；可安定神經、穩定情緒的B1、B6及B12；以及可預防心血管疾病、改善貧血的B6、B9與B12。

媒體報導「綜藝天王」胡瓜的女兒小禎（胡盈禎），日前在限時動態上貼出一大袋中藥，透露自己被診斷出自律神經失調，並無奈說：「沒想到還真發生在我身上」。康涵菁中醫師表示，自律神經失調的人最明顯症狀之一是睡眠障礙，透過養心氣、存腎氣能幫助睡眠，以及睡前按壓3大穴位助寧心安神。

台灣平均每10人中，有就1至2人飽受睡眠問題困擾，提升睡眠品質，寢具選擇至關重要。來自日本的寢具品牌DEAR.min即將在台灣推出適用各種睡姿的零壓可調節深睡記憶枕「不落枕」，有別於以往蝴蝶型的機能性枕頭，採取特殊羽翼型外觀，12月21號將在MYFEEL群眾集資平台登場，期望被睡眠問題困擾的台灣民眾，可以透過枕頭的選擇，幫助睡眠品質改善。 人在正躺與側躺所需的枕頭支撐也不一樣，為了對應晚上無意識變化的各種睡姿，DEAR.min不落枕打造特殊羽翼型外觀，從6至11公分高度可自由調整，適應每個人的肩頸比例，羽翼枕設計讓頭、頸、肩、手4點皆可同時享有人體工學支撐，無論正躺、趴睡或側睡，怎麼翻身都能完美支撐，讓身體呈現自然角度，整夜安眠，更避免起床後的肌肉痠痛，藉此提升睡眠品質，怎麼翻身都不怕。 DEAR.min深知睡眠品質的重要性不分老幼，照顧自己、也要照顧全家人的睡眠，因此DEAR.min更推出適用6歲至12歲孩童的零壓可調節深睡記憶枕「不落枕mini」，同樣採取羽翼枕設計，打造頭、頸、肩、手4點支撐，具有7公分與8公分兩段高度調整，適合身體正在發育中的國小孩童，躺上「DEAR.min不落枕mini」回正頸椎，調整成正確睡眠姿勢，改善白天的姿勢不良，並且擁有足夠睡眠幫助健康發育！ 「DEAR.min不落枕」與「DEAR.min不落枕mini」皆使用慢回彈記憶棉作為枕頭材質，相對於傳統棉花枕頭更不易變形，還能依照每個人頭頸部的形狀不同，提供個人化的支撐，緊密貼合頭部和頸部，柔軟舒適有彈性，穩定支撐頭頸。同時，記憶棉也有吸收頭部和頸部震動的作用，減少翻身時與寢具摩擦的噪音和干擾。 日本品牌DEAR.min進軍台灣第一站搶先在MYFEEL群眾集資平台，「不落枕」暢銷全亞洲，已經在全球熱銷將近上萬顆枕頭，幫助具有失眠與落枕困擾的人們改善其睡眠品質，以正確且舒適的睡姿幫助進入夢鄉，早晨清醒後更加神清氣爽！ 「DEAR.min不落枕」與「DEAR.min不落枕mini」在12月21號於MYFEEL群眾集資平台展開預購活動。

「這週末我得帶爸媽到醫院回診」、「孩子生病了，我必須請半天假」，即使時代已經不同，但這些夾雜著焦慮與抱歉的話語從35-50歲的女性口中聽到的比例仍舊比較高，她們被稱為三明治世代，不僅被賦予陪伴雙親的責任，也被社會價值束縛，認為身為女性的自己必須是養育下一代的主要照護者。身為全球企業高階主管,InSeed益喜氏品牌總監暨婦女救援基金會董事蔡恩加，分享自己在主管、妻子、女兒、學生、母親等五重角色下，面對壓力的心法。

健保署統計2021年台灣人安眠藥用量突破10億顆，相當於每5人就有1人吃安眠藥。台灣已成為失眠之島，人們也開始尋求能幫助入睡的保健食品。與3年相比，助眠保健食品的網路聲量年成長達152％，越來越多網紅與藥廠合作團購文。讓QSearch團隊透過網路聲量數據，解析助眠保健品市場。

保持良好的睡眠品質，與更好的心血管健康有關？歐洲心臟學會（ESC）出版刊物《歐洲心臟期刊》（EHJ）近日發布研究，表明「深層睡眠」狀態時的聽覺刺激，有助於增加年輕男性的左心室功能，進而帶來提升心血管健康、心臟泵血能力等顯著效益。

1994年國際失智症協會(ADI,Alzheimer’sDiseaseInternational)發起每年的9月21日為國際失智症日。呼籲全球政府都應重視失智症之預防、治療及照護工作，認識失智患者及家屬所需的社會支持，參與社會及各項基本人權。依台灣失智症協會(TADA)進行之失智症流行病學調查結果，以內政部民國110年12月底人口統計資料估算：台灣65歲以上老人共3,939,033人，其中輕微認知障礙(MCI)有709,577人，佔18.01%；失智症有300,842人，佔7.64%(包括極輕度失智症122,608人，佔3.11%，輕度以上失智症有178,234人，佔4.52%)。也就是說65歲以上的老人約每13人即有1位失智者，而80歲以上的老人則約每5人即有1位失智者。(註1)

國人晚婚晚育增加，男、女發生不孕症的比例也逐年上升。而不孕不只是女性問題，男性也有可能因為各種原因導致不孕症！這次結合先前在不孕症診所工作的經驗，整理了以下資料分享給大家，男女性在備孕期間究竟要吃什麼，才能幫助增加受孕機率？飲食內容列舉如下：

嘉縣社區心理衛生中心今(30)日推出園藝輔療課程，心理師與學員互相合作，以植物做為媒介喚醒對生命力的關注，還能在「拈花惹草」的過程舒緩長期累積的心理壓力，今日共有30位民眾熱情參與，課程結束後收穫滿滿。