# 失眠怎麼辦  

每到秋冬季節，你常常會感到悶悶不樂、情緒低落嗎？甚至伴隨著難以入眠或是精神緊張、焦慮不安、多愁善感嗎？中醫師余雅雯指出，難以入睡、易醒、早醒都是失眠的特徵，而中醫稱失眠為「不寐」，認為睡眠異常與陰陽失調有關，若想改善，可以透過中藥與飲食進行調理，其中鱸魚是最佳神隊友，不僅助眠，還具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的功效。

現在是病毒充斥的年代，在新冠肺炎影響下，生活才漸漸恢復較為正常，最近又出現黴漿菌肺炎，讓人擔憂不已。

「『我站在打開的冰箱門前尋找答案。』這是我在社交媒體上看到的一句話，它確實引起了我的共鳴。因為我也常這樣做，尤其是在晚上。我發現晚上我會一點一點地吃零食，但實際上，我只需要去睡覺。」

因為睡眠已經比較穩定，我不再抗拒任何知識道理，將守則一條一條細讀，尊敬地將書本讀到最後一頁。只是，仍困惑的是，這些原則大部分早就都知道，有些也成為生活的一部分，為何還是失靈？

保持良好的睡眠品質，與更好的心血管健康有關？歐洲心臟學會（ESC）出版刊物《歐洲心臟期刊》（EHJ）近日發布研究，表明「深層睡眠」狀態時的聽覺刺激，有助於增加年輕男性的左心室功能，進而帶來提升心血管健康、心臟泵血能力等顯著效益。

天氣早晚變化大，加上工作壓力山大，每天都睡不好的失眠族，有增多的趨勢。甚至有的人是因為染疫後出現「長新冠」，導致失眠。不少人晚上睡覺睡到一半，就頻頻起來跑厠所的「夜尿族」，也為此感到十分困擾。究竟如何才能改善失眠，告別「數羊的日子」？醫師提醒，遠離失眠，應該從飲食與運動下手，尤其有一些助眠的食物，不妨快做筆記！

因為你一直不斷從事那些「清醒的」活動，身體會累積越來越多的腺苷酸，卻沒有適時將之代謝清除。結果就是人體必須實質地改變原先的正常運作方式，系統中的壓力激素濃度會上升，而且腦部和器官會過度運作，畢竟它們沒有接到應該休養的準確信號。

躺在床上老是翻來覆去睡不著，起床看鬧鐘竟然已經凌晨三點半！你是否也曾擁有過無法入睡的經驗呢？有些人會選擇服用保健食品或安眠藥來協助入睡，若擔心藥物對健康產生影響，那就不妨試試以下網友熱議的助眠食物來緩解失眠症狀吧！

在感染新冠疫情後，許多人雖然痊癒了，但卻有了後遺症，後遺症的類型百百種，例如：體質變寒、咳嗽咳不停、容易腹瀉和孩童注意力不集中等狀況，而這些後遺症可藉由中醫來調養。

公視《四樓的天堂》（Heavenonthe4thFloor），在11月6日的週末進入最後二集。這部劇一開始會吸引我想看的原因在於，它是以人們身體的疼痛作為入口，而後輕輕地探進每個來到「天堂」尋求推拿的客人深藏於心底的掙扎。

自律神經一天二十四小時不間斷地調節體溫、代謝及心臟等內臟功能。其中的交感神經與副交感神經，在一天當中會根據不同的時段與身體的活動狀況，其中的一方會比另外一方優先作用，中間相差約百分之三十的程度。

色彩的本質是光波，不同色彩的光被人體接收後還會刺激腦垂體從而產生激素，對人體的感受和生理狀態有所作用。床單和被子的顏色如果是淺色系，更容易讓人入睡；淺藍色、淺綠色等大自然色系會令睡眠更安穩。但大紅色、橙色和黃色等亮飽和色系，可能會讓腦皮層保持活躍，更難以入睡哦！

兩個多世紀前，富蘭克林說：「人生的悲劇是，我們老得太早，聰明得太晚（Life'stragedyisthatwegetoldtoosoonandwisetoolate）。」這位美國開國元勛表示，如果可以選擇的話，會重新過一次自己的生活。試想，如果每天夜晚享受不到優質、甜美的睡眠，反而是在睡眠障礙、失眠的折磨中，多存活了2、30年，對普天下所有的睡眠障礙、失眠者來說，這樣的人生又有什麼意義？

對一般人來說，睡覺就像吃飯一樣，是每天的日常，沒什麼特別需要費心的，但是，對經常失眠的人來說，輾轉難眠，卻是苦不堪言。

「哎呀～最近工作壓力真的很大，被主管、客戶追著跑，這麼累，但晚上不知為何，還是睡不好….」「我也是！我也是！我平時閒閒沒事做，偶爾吃大餐、看電影、讀小說，一到半夜，就翻來覆去睡不著…」

良好的睡眠可以讓身體獲得良好的休息，腦袋也得以進行「例行保養」。不過若遇上惡夢，或是夢起來相當讓人心情不佳的不好的夢，睡醒總是讓人疲倦，有些人像是沒睡一般。心煦心理治療所蔡岳融心理師建議，常有不好的夢出現的朋友，可以試試從生活或睡眠環境改善，打破惡性循環。

台灣本土疫情未歇，居家上班已近兩個月，熬夜、失眠的情況反而更加嚴重？疫情影響國人生活型態，宅在家工作、與家人24小時相處易產生摩擦，加上每日接收各種疫情訊息，更加容易緊張，晚上翻來覆去睡不著，形成「新冠失眠」現象。設計家Searchome特地整理5大安眠指南，教你如何將臥室打造成理想的睡眠環境，不僅能提昇睡眠品質，還能適時放鬆身心。

生活中總有不少壓力，影響情緒也間接影響睡眠，像是近年受疫情的影響，不少人就出現了睡眠障礙的問題。睡眠品質及狀態影響情緒，也影響免疫系統的健全，嫚嫚營養師也在粉專上分享有助睡眠的飲品，提供給讀者參考。

睡眠對人們的身心非常重要，仍有許多人經常無法獲得優質的睡眠，白天早起依然困倦。雖然睡眠障礙有不同的類別，治療方向不全然相同，但有些大方向可以幫助你更快進入夢鄉。根據美國國家睡眠基金會，提供一些方法有助好眠。

近年，晚上睡不著的人有增加的趨勢，專家指出這與智慧型手機、電腦發出的藍色LED光有關。