# 基礎代謝  

選對運動不僅能強身健體，還能有效減壓、延緩老化，甚至提升認知功能。哈佛醫學院預防醫學教授Dr.I-MinLee列出5大推薦運動，幫助你全面提升健康水平。

有沒有覺得自己體重不重，四肢也不胖，但肚子卻越來越凸？或者身邊的朋友，明明穿小號衣服，但脫掉衣服後，小腹竟然比想像中還要明顯？如果有這些狀況，那可能就是所謂的「瘦胖子」（TOFI,ThinOutside,FatInside）。

最近幾波霸王級寒流來襲，許多民眾不忘在這樣的天氣中，好好享受一下「泡湯趣」，泡在熱騰騰的水中，寒意瞬間消散，更不用說泡湯後，溫泉對皮膚的滋潤、血液循環促進、肌肉放鬆皆有幫助，讓人泡完神清氣爽！

鐵、鋅、碘等，這些相當耳熟的礦物質，是人體不可或缺的重要微量元素，但是過猶不及，一旦補充過量，則會導致中毒，反而危害健康。例如：服用過量鐵劑，可能引發急性鐵中毒，若未及時治療，會併發肝硬化和多重器官衰竭；慢性碘過量，會致使甲狀腺機能不足或亢進，引起甲狀腺炎、甲狀腺腫。

您是否常常覺得明明氣溫不低卻冷颼颼呢？我們會發現體感溫度與實際氣溫之間存在明顯差異。氣象報告顯示某個地區的氣溫為30°C，但我們卻感覺比這個數字更熱，或者在寒冷的冬天，即使溫度顯示為5°C，會覺得更冷。其實，並非氣溫有誤，而是因為體感溫度受多種環境因素影響，如濕度、風速、日照等，而這些因素會改變我們的熱量感知。接下來帶您認識體感溫度是什麼？

（2024年10月25日更新）許多人在減肥時，都會使用體脂計測量體脂肪和體重，達到雕塑身材、增肌減脂的效果。不過坊間的體脂計推薦款式種類繁多，到底體脂計該怎麼挑？哪些體脂計有手機連線功能？哪一款體脂計準確度較高？《風選物》整理出Mobile01、PTT、Dcard網友的五款體脂計推薦，幫助你把錢花在刀口上，精準管理健康體態。

蛋黃酥、月餅都是中秋節贈禮的熱門品項，但吃太多一不小心可能熱量就超標，像是一顆蛋黃酥就含有與速食店中份薯條相當的脂肪含量，每顆平均熱量超過300大卡，中秋期間攝取超過平時所需熱量，短短幾天節慶假期恐讓體重上升。為幫助女性上班族有效消耗這些額外熱量，Curves可爾姿推出全新「第4代30分鐘高效燃脂訓練」，即日起至9月30日入會費只要900元，還可享免費健康諮詢。

不想吃麵，也不想吃飯時，許多人就會選擇吃水餃當主食。不過，近日有一名來台灣三年的日本人發文表示，自己吃什麼都會配白飯，更直言「來台灣三年唯一沒有融入台灣的事情就是『吃水餃勢必得配白飯』」。他還在留言區中詢問，大家吃水餃會配白飯嗎？會與不諱的比例，來到了懸殊的1：99，讓他覺得非常有趣。

台灣高齡人口快速成長，高齡者的健康照護成為當前重要議題。長庚醫院近年全方位發展高齡健康照護，從預防保健面向到創新醫療，甚至是智慧科技等都有亮眼成果。在台灣首次舉辦的「高齡健康產業博覽會」中，長庚醫院特別透過「健康守護」、「創新醫療」及「智慧科技」三大專區、共14項主題特色的方式分享給民眾，現場也提供17場長庚醫師健康講座。

近日外媒報導，一名高齡93歲的日本阿嬤，到醫院健檢時，檢驗出基礎代謝率換算後年僅36歲，更扯的是，她的血管年齡竟然只有20歲，讓在場的醫護全都嚇傻，還懷疑是機器故障所致。對此，阿嬤也分享了她維持健康的秘訣，更有學者透露，長壽長者都有的3個共通特徵。

以「成為你的健康大使」為目標的幸福企業錠嵂保經，近日舉辦了「瘦身大作戰，20萬獎金等你拿」減重比賽，邀請同仁及客戶共同參與減重，邁向健康生活。活動獲得熱烈響應，參賽人數高達1,801人，共計減重達4,339公斤，相當於減少了998公斤的碳排，等同198顆樹木一年所吸收的二氧化碳量。

為什麼有些年長者的精力和氣色看起來都和年輕人一樣好呢？除了日常正確養生的飲食之外，平日裡養成運動的好習慣也十分重要。但對於銀髮族而言，挑選最適合的運動也是一項大學問，究竟哪些運動在網友眼中，是最適合銀髮族的呢？

當你一心想減肥時，如果你的腦袋跟你作對，你該怎麼樣做，才能達成目標呢？

根據國健署調查發現，18歲以上國人糖尿病前期（空腹血糖值介於100-125mg/dL）盛行率約25%，等於每4人就有1人處於糖尿病發生的高風險中。糖尿病前期是可以逆轉的，陳怡錞營養師表示，改善不良的生活型態，做好體重管理，以及定期健康檢查，可以降低5成以上糖尿病的發生風險。

為什麼中年後體重會莫名增加？根據統計發現，30歲之後隨著年齡增長基礎代謝率也會隨之遞減，平均每10年會下降5-10％，當熱量消耗減少，體重自然也逐漸增加，這也是許多人中年肥胖的原因之一？張佩蓉營養師表示，打造吃不胖體質，關鍵在於掌握提升基礎代謝率的3大元素。

每一個曾經想減重的人都有過這樣的經驗，只要大夥兒聚餐、聊起減肥，總會被身旁親友限制，這也不能吃、那也不能吃，面對愛吃的食物卻碰不得，無非是一種折磨。說起減肥的地雷食物，許多人腦中肯定會率先浮現「澱粉」，減重真的不能吃澱粉嗎？究竟該吃什麼才能有效減重呢？

「找到平衡」一詞在現代人生活裡，出現的頻率日益增加，無論是身體本身的平衡，還是生活、工作、家庭之間的平衡。然而，當我們急著找回平衡時，也意味著失衡已經發生。若妳有練習過單腿站立，或是在緊急剎車的車廂中努力維持平衡，一定會發現平衡需要肌肉來支撐，且一旦失去平衡後，找回平衡遠比最開始的維持平衡，要來得更困難也更費力。

「找到平衡」一詞在現代人生活裡，出現的頻率日益增加，無論是身體本身的平衡，還是生活、工作、家庭之間的平衡。然而，當我們急著找回平衡時，也意味著失衡已經發生。若妳有練習過單腿站立，或是在緊急剎車的車廂中努力維持平衡，一定會發現平衡需要肌肉來支撐，且一旦失去平衡後，找回平衡遠比最開始的維持平衡，要來得更困難也更費力。

三星GalaxyUnpacked2023除了GalaxyZFlip5、GalaxyZFold5兩款摺疊機之外，三星同步公開了新一代穿戴裝置GalaxyWatch6、GalaxyWatch6Classic，以及新一代超平板GalaxyTabS9、TabS9+、TabS9Ultra，本篇快速帶大家看一下產品外觀與實際感受。

近年國人因為疫情而喚醒了健康意識，全民「疫後動起來」成為主流，運動頻率整體提升。亞尼活力保健食品品牌宣布，自6月1日起，位於台中的實體門市將開放會員免費測量服務，為顧客提供全方位的健康管理與專業諮詢。