（2024年10月25日更新）許多人在減肥時，都會使用體脂計測量體脂肪和體重，達到雕塑身材、增肌減脂的效果。不過坊間的體脂計推薦款式種類繁多，到底體脂計該怎麼挑？哪些體脂計有手機連線功能？哪一款體脂計準確度較高？《風選物》整理出Mobile01、PTT、Dcard網友的五款體脂計推薦，幫助你把錢花在刀口上，精準管理健康體態。
一、體脂計是什麼？
隨著民眾的健康意識成長，許多人都希望能健康地減重、雕塑身材，在瘦身時掌握身體的脂肪狀況，因此只測量體重已不夠，體脂計就能讓民眾在家測量精確的身體數值。此外隨著年齡增長，許多長輩也有膽固醇過高、高血壓等健康問題，在家裡放一台體脂計，也能長期監測家人的健康狀況，提早預防疾病發生。
市面上販售的體脂計，大多是以生物電阻法（Bioelectrical impedance analysis；BIA）來測量身體的體脂率。
根據衛服部《藥物食品安全週報》，生物電阻法是藉由微量的電流通過人體，以人體脂肪組織與非脂肪組織的含水量差異，再依據脂肪與水分導電率的不同換算出身體的「體脂肪率」。因此測量體脂時要避免身體與器材的潮濕，若身體有使用其他電子醫療器材（例如心律調節器），就不建議同時使用體脂計。
2024體脂計推薦：歐姆龍KRD-503T 尊爵藍牙體脂計（圖／歐姆龍提供）
二、如何計算體脂？體脂計數據怎麼看？
市售體脂計依照品牌與型號的不同，可測量的範圍包含體重、體脂肪率、BMI、骨骼肌率、內臟脂肪、身體年齡、基礎代謝等指標。以下將介紹三種重要的指標：
1.體脂肪率：體脂肪是大家最關心的數據之一，代表著「體脂肪重量」佔個人體重的百分比。男性標準體脂肪範圍在10.0％－19.9％；女性標準體脂肪範圍在20.0％－29.9％，超過以上範圍就代表有「肥胖」的狀況。由於體脂肪能夠儲藏能量並保護身體裡的內臟，因此體脂肪含量太多或太少，對於身體而言都是不夠健康的。
2.肌肉量：從25歲開始，人體肌肉量會以每年0.3至0.5％的速率流失；超過50歲，每年肌肉量流失速率更增加至3％。肌肉量的多寡會影響到基礎代謝率，因此年紀越大，越有可能在減重的過程中復胖。過度減脂也有可能讓肌肉量相對減少，輕則讓外觀看起來缺少肌肉彈性，失去身材的均勻美感，重則會有肌少症的風險。在減肥時搭配運動健身，和體脂計的測量，長期下來更能夠達到增肌減脂的效果。
人體肌肉大致上可分為3種，分別是構成內臟的平滑肌、構成心臟的心肌，以及牽引身體活動的骨骼肌。而骨骼肌可透過運動加以鍛鍊，因此長時間測量骨骼肌的比率，更能夠掌握健身鍛鍊的成效，也能及早預防肌少症，提升身體活動力。
如果您測量出「BMI 低而體脂肪率高」，是屬於「隱性肥胖」類型。代表您的體重雖然在標準值以下，從外觀上看不出徵兆，體脂肪仍較高，肌肉與血液、骨骼等成分相對較少，身體機能仍可能衰退，應該要以均衡飲食、養成運動習慣等方法來改善建康。
而如果您測量的結果是「BMI 高而體脂肪率低」，則屬於「壯碩」類型。這類人外觀看起來看似有些肥胖，但其實體脂肪率符合標準值，經常運動或從事勞動型職業的人士較常測出這樣的數值。這類人如果停止運動，並維持原本的食物攝取量，恐怕會導致脂肪量增加，在短時間內有暴肥的危險。
三、體脂計選購重點
精準度是體脂計最基本的選購指標，在選購時可以多加查詢該品牌的評價，例如有在長期研發精密醫療儀器、歷史悠久的品牌，整體來說精準度也會更值得信賴。好的機型通常會使用先進的測量技術，經過驗證和測試的品牌準確度會較高。
市面上的體脂計通常都能夠測量體重、體脂肪、BMI等數值，此外內臟脂肪、骨骼肌肉等數值也越來越受消費者重視，建議依照自身的需求來挑選，例如減重或預防三高疾病（高血壓、高血糖及高血脂疾病），兩者需要參考的數值可能會不太一樣。
體脂計屬於精密儀器，多數單價都會破千，因此提供原廠保固的品牌，在整體消費體驗上才最安心。部分廠商會提供原廠保固，在半年至一年內提供維修服務，購買後即使不幸遇到機器故障、人為造成瑕疵等狀況，也不怕找不到專家協助處理。
市面上的體脂計價格多變，可依照自己需要的功能和預算來做選擇。不過並不是價格越高準確度就越好，還是要多方參考品牌口碑和使用者評價來做判斷。
現在許多體脂計都有藍芽wifi連線功能，用手機查看身體的各項數值，隨時追蹤建康狀況，此外用手機將數據帶出門，在看診時與醫生一起討論也非常方便。建議選擇有專屬App並能夠集中管理歷史數據的機型，幫助您快速掌握身體的變化。
四、體脂計推薦
體脂計推薦歐姆龍KRD-503T尊爵藍牙體脂計
●可測量數據：體重、體脂肪率／重量、內臟脂肪等級、骨骼肌率／重量、BMI、基礎代謝、身體年齡
●提供原廠保固
歐姆龍是日本經典品牌，自1972年起開始生產多樣化的醫療檢測、治療器材，1995年起使用獨家的精密儀器技術研發體脂計和體重計。歐姆龍的體脂計延續醫療器材的品質標準，符合日本計量法標準。這款體脂計介面清晰，以3.8吋LED大螢幕呈現數據，健康資訊一目了然。在傳統體脂計的測量數值之外，歐姆龍KRD-503T 尊爵藍牙體脂計還多了「骨骼肌率／重量」這項指標，由於骨骼肌是唯一能夠通過鍛鍊來增加的身體肌肉，在健身、鍛鍊體型的過程中，能更精準地追蹤成果，相較單純測量肌肉組織和水分比重，更具有參考價值。使用歐姆龍KRD-503T 時，可以透過藍芽連線到手機，能登錄4位使用者，和家人一起在App上共享身體數據。
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使用過歐姆龍體脂計的消費者表示：「不用說也不用考慮，就是歐姆龍我2011減肥時就survey過、歐姆龍是日本品牌，重點是它比較願意出好的、新的機型給台灣」、「我家是用歐姆龍，測出來結果跟我去健康檢查差不多，所以感覺應該是沒有誤差」，也有使用者在討論體脂計選購的論壇中表示：「我覺得要看哪一家專門做這個的吧，真的要健康而且數字準確還是選歐姆龍吧」，此外也有不少人推薦歐姆龍的KRD-403T體脂計，表示它的莫蘭迪色系非常美觀，不僅價格實惠，測量數據和連線圖表功能也都十分齊全。
2024體脂計推薦：歐姆龍KRD-503T尊爵藍牙體脂計（圖／歐姆龍提供）
2024體脂計推薦：歐姆龍KRD-403T體脂計（圖／歐姆龍提供）
體脂計推薦TANITA BC-402十合一藍牙智能體組成計
●可測量數據：體重、體脂率、體水分率、內臟脂肪、肌肉量、推定骨量、基礎代謝、體內年齡、體型判定、BMI●提供原廠保固
TANITA是日本品牌，成立於1944年，知名產品還有料理秤、溫溼度檢測儀等，擁有多年研發體脂計的歷史。此外TANITA也擁有醫學顧問委員會，為產品提供相關的健康計畫。TANITABC-402體脂計支援藍芽傳輸，下載APP後，可以將數據傳輸到手機裡，這款機型還能夠儲存將近10次測量結果，協助生成圖表，幫助消費者長期監測身體數據的變化。
使用過Tanita BC-402體脂計的網友表示：「APP可以讓你的身體組成一目了然，非常方便」，而這款體脂計能夠支援紀錄多人測量數據：「只要做好初次設定，站上去測量後機器就會自動判斷是哪一位使用者，很適合家庭使用。」但也有美中不足之處：「不能自動將數據提供給iOS健康使用，所以想輸入到『健康』APP的話裡還是要手動輸入。」
TanitaBC-402十合一藍牙智能體組成計（圖／取自TANITA官網）
體脂計推薦InBody 家用型便攜式藍芽體脂計 H20B
●可測量數據：體重、BMI、體脂肪重、體脂百分比、骨骼肌重、內臟脂肪等級、基礎代謝率
InBody是經營超過20年的韓國品牌，台灣有不少建身房會設置高階款InBody體脂計，提供會員測量身體數據。這款體脂計有8個接觸電擊點，可同時檢測上半身、下半身、軀幹的身體組成。該機型適合家庭成員多的用戶，提供不限用戶的配對功能。在使用該款體脂計時，正確的姿勢非常重要，需手握把柄，同時光腳站上體脂計進行測量，因此遵循廠商的使用規範，較不容易出現數值誤差。
使用過InBody H20B體脂計的網友表示：「它支援一台手機可支援紀錄8個使用者，但InBody可以與無限個手機連結，所以如果不想被看到自己的數據就可以在自己手機下載app就不會被看到了。」此外這台多了還多了可以分別測量四肢肌肉量的功能，「長期測量就可以檢測自己訓練菜單有沒有哪裡要調整的」；不過由於價格破萬，也有網友表示，「猶豫半天最後想想還是去健身房划算」。
2024體脂計推薦：InBody H20B家用型便攜式藍芽體脂計（圖／取自InBody官網）
體脂計推薦Medisana BS310藍牙七合一多功能體脂計
●可測量數據：體脂肪、肌肉量、骨重量、體內水分、體重、BMI、基礎代謝
●提供原廠保固
Medisana是德國知名品牌，同時推出運動按摩及健康量測產品，如體重計、體脂計和耳額溫槍等。MedisanaBS310體脂計整體介面簡單，提供藍芽連線功能，以智能自動辨識使用者，可記錄 8 位使用者各30 次的測量數據。並標榜在體重測量上非常精準，細微度至 50 g*（體重100kg以下）。此外也提供原廠保固一年的服務。
使用過Medisana體脂計的網友表示：「大概10幾秒就可以測完」、「第一次買回家自己用 研究了一下他的數據連動，好險是算簡單的 照著說明書做就可以註冊」、「沒有複雜按鈕、數據也蠻夠用的」、「數據跟我在健身房量的沒有相差太多」。
2024體脂計推薦：Medisana BS310藍牙七合一多功能體脂計（圖／取自Medisana官網）
體脂計推薦tokuyo TM-315多功能藍芽智能體重體脂計
●可測量數據：體重、BMI、體脂率、內臟脂肪、骨質密度、心率、體水分率、基礎代謝率、肌肉率、蛋白質
使用過tokuyo這款體脂計的網友表示，「外觀質感很美，充電式的比較不會有要常換電池的問題，又可以連接手機app!」、「商品整體使用不錯 但連接藍芽部分有點麻煩」、此外廠商在處理客訴上很有誠意：「這家算是很有良心的廠商，一開始雖然有些問題，但補償的誠意非常不錯。」
2024體脂計推薦：tokuyo 多功能藍芽智能體重體脂計TM-315（圖／取自tokuyo 官網）
