# 充足睡眠  

相信大家都有過一個經驗：突如其來的發燒，導致所有日常事項，不論是上課上班或是出門旅行，通通都被身體疾病打亂，但身體也是最誠實的，當你不舒服時也只能暫緩所有事項，耐心養病，並透過一些可行的退燒方法讓身體盡快復原，對吧？

許多人知道肥胖與慢性病的關聯，但你以為體重正常就代表健康嗎？全球約有45%的人屬於所謂的「瘦胖子」（MetabolicallyObeseNormalWeight，MONW）即代謝性肥胖但體重正常的族群。值得警惕的是，根據《美國醫學會雜誌》（JAMA）期刊研究顯示，這些族群的心血管疾病死亡風險，比過重或肥胖者高出52%！且年紀愈大，風險愈高。

失智症盛行率持續攀升，甚至有年輕化趨勢，為協助臺灣民眾及早抵禦失智症帶來的衝擊，南山人壽呼籲民眾可觀察自身或身邊長輩是否出現膽固醇血症、睡眠呼吸中止症、聽力損失、重度牙周病或缺牙、語速減緩等五大病徵，及早發現失智症；同時，建議民眾可透過適當運動、健康飲食、充足睡眠、良好社交、以及預防疾病五大行動，預防或延緩失智症，守護美好記憶。

64歲的李先生自年輕開始跳國標舞，但左邊膝蓋一直不太穩定且常伴隨疼痛。日前他因膝蓋腫痛復發到醫院就診，超音波檢查發現他膝蓋積水相當嚴重，不但以空針抽出了50CC關節液，X光跟核磁共振檢查也確定除了輕微退化和前十字韌帶部分撕裂傷外，半月板及副韌帶均有受傷。於是醫師以糖水和自體血小板血漿（Platelet-richplasma,PRP）進行增生治療，在受傷處分別注射兩次PRP及糖水後，成功改善李先生膝蓋的問題，不再疼痛。

別再讓孩子無限制吃甜食！初日診所兒童內分泌科醫師王律婷提醒，肥胖不僅導致胰島素阻抗，更是孩子長不高的隱形殺手。根據《神經內分泌學》刊載的研究顯示，人體攝取糖份後，會暫時降低血液中生長激素的濃度，持續大約2~3小時。換句話說，若孩子早餐一杯奶茶、放學再來一杯手搖飲，等於每天不斷「關閉」生長激素。

這是一個簡單的生物事實：高個子似乎更出眾、更有魅力，更可能獲得高薪工作。父母經常要我們「靠牆站好」、「背對背」量身高。《日經亞洲》走訪中國，發現為了長高，這些父母無所不用其極：他們花大錢給孩子注射生長激素，執行嚴格的體能訓練，為的就是讓孩子躋身更好的婚姻與就業市場。

認同睡眠很重要，但面臨工作、家庭活動及娛樂休閒等其他選項，第一個被犧牲的往往卻是睡眠？台灣睡眠醫學學會呼籲民眾，既然知道睡眠問題的重要性，就應改掉動軋犧牲睡眠的習慣；讓「睡眠優先」的想法深植腦海，用充足的睡眠與健康迎接每一天的挑戰。

超慢跑因為簡單又不受天候影響，隨時都能跑上幾分鐘，近年來風靡全球！《下班經濟學》名醫系列也請超慢跑專家徐棟英教練分享「進階超慢跑」，不僅跟超慢跑一樣簡單又好上手，進階版能提供更高效率的燃脂效果。

元宵節前夕，衛生福利部臺北醫院今(11)日舉辦元宵節活動，現場燈籠高掛，色彩繽紛，活動在耕莘專校的開場舞蹈表演中拉開序幕，精彩的開場舞蹈，為現場帶來活力四射的氣氛，吸引眾多病友與家屬。隨後醫院安排了趣味十足的「猜燈謎」和「彩繪燈籠」更讓大家玩得不亦樂乎，讓病友在住院期間也能感受到歡樂與溫馨的節日氛圍，透過體驗傳統彩繪燈籠，也更進一步體驗到傳統彩繪燈籠的魅力。

寒流來襲，全台冷成凍番薯，全國昨天獲報內科心肺功能停止（OHCA）者共計有54人，累計2月1日至8日共415人。醫師提醒頭頸部沒保暖與忘記喝水，是民眾最易輕忽心血管風險地雷。

藝人大S徐熙媛因流感併發肺炎過世，享年48歲，此不幸消息令人不勝唏噓。目前仍然是呼吸道疾病好發季節，許多人出現咳嗽、喉嚨痛等症狀，卻不知道自己究竟患上流感還是一般感冒，延誤了治療時機，病程愈拖愈長。要怎麼分辨流感及感冒？得過流感還會再得一次嗎？以下是好食課邀請小兒科蔡昕育醫師解析流感與感冒相關問題。

隨著數位科技普及與生活節奏加快，眼睛症狀逐漸產生，其中飛蚊症成為許多人揮之不去的視覺困擾，據《網路溫度計DailyView》透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析，飛蚊症儼然成為現代社會普遍的眼疾問題之一。儘管飛蚊症不會直接危害視力，但持續性視覺干擾和心理壓力卻讓患者身心疲憊，近年，越來越多研究試圖緩解飛蚊症帶來的不便，如2020年發表於《AppliedSciences》研究指出，補充特定水果酵素–鳳梨、木瓜和無花果，對眼睛健康有明顯助益。

不少人冬天會在室內使用除濕機保持乾燥，但過度乾燥卻有可能導致呼吸道黏膜水分流失，降低保護功能，引發呼吸道不適等症狀，有醫師指出，這種情況格外容易感染呼吸道疾病，若不及時控制更可能發展成長期慢性症狀。

富人與窮人的生活方式存在諸多差異，從消費習慣、理財觀念到個人態度，都深刻影響著他們的財務狀況與生活品質。富人傾向於實踐理性消費、追求健康與長期目標，並善於冒險與投資，創造多元收入來源；相對而言，窮人往往因短視近利或消極態度，陷入負債或停滯不前的困境。本文將從衣著選擇、理財方式到心態差異，比窮人與富人思維。

國人普遍晚婚晚育，等到真的想生了，卻發現不是那麼容易；必須仰賴人工生殖包含做試管嬰兒，助己一臂之力，才能圓夢。國健署今（11）日表示，對於試管嬰兒，坊間仍有不少迷思，說做試管嬰兒對母體傷害很大。其實時至今日，試管嬰兒技術成熟，即使有副作用發生，多半也只是輕症。

小便隱約有血，但沒有疼痛感，也不是每天發生，有時候過幾天就好了——莫名的無痛性血尿，小心是泌尿道相關的癌症！

編按：糖尿病的成因與日常飲食息息相關，許多人以為自己飲食健康，但往往因為長期偏食或不均衡的飲食習慣，導致健康問題。楊智雯醫師分享了一個真實案例，一家人因長期食用高碳水化合物的食物，如炒飯、炒麵，並大量使用辣椒醬和醬油，結果全家都罹患糖尿病。楊智雯醫師分享3個造成胰島素阻抗，以及3個調節胰島素阻抗的原因和方法，想避免得糖尿病一定要知道。

女主播鏡頭前光鮮亮麗，其實背後也有不為人知的職業傷害。民視無線台晚間台語新聞主播林靖芬就表示，自己播報新聞時長最久需連站2小時，踩著7公分的高跟鞋，大部分時間又得交叉站立，非常考驗體力，有幾次實在站不穩，才意識到必須加強鍛鍊，找回失去的肌肉力量。

賴清德總統日前主持「健康台灣推動委員會」時提到，希望讓國人餘命在未來8年內增加3歲，同時，不健康餘命占壽命的比率從10%降至8%，突顯成功老化和健康老化，與準備充足退休金可說是同等重要。日前在《風傳媒》「2024好好退休論壇《退休・活更好》」論壇，台大醫院北護分院院長詹鼎正教授暢談關於健康老化的見解，除了介紹台灣人如何應對高齡化的身心挑戰，也為聽眾分享如何在晚年保持生活品質。

論及「閒暇」，各位會產生怎樣的印象呢？查了一下辭典，上頭寫著「無事可做的時間、多餘的時間」之類的解釋，口語上也常會說「太閒了好無聊」等等。各位喜歡閒暇時間嗎？還是覺得討厭呢？