相信大家都有過一個經驗：突如其來的發燒，導致所有日常事項，不論是上課上班或是出門旅行，通通都被身體疾病打亂，但身體也是最誠實的，當你不舒服時也只能暫緩所有事項，耐心養病，並透過一些可行的退燒方法讓身體盡快復原，對吧？
也因此這邊文章會告訴你當發燒時該怎麼辦，同時有時候還會產生所謂的「發高燒」或是「小孩發燒」該怎麼辦？接著提供你9種退燒方法參考，也會告訴你退燒藥該怎麼吃，再提供一些額外的小知識，像是發燒是否一定要看醫生，以及如何降低發燒的可能性，相信看完這篇文章，一定能夠讓你在碰到身體狀況問題時更臨危不亂！
發燒怎麼辦？
正常體溫是多少？如何判斷自己是否發燒？
一般人的正常體溫通常維持在36°C至37.5°C之間，會因測量部位、時間和個人體質而略有差異，例如腋下的體溫可能略低，而口腔和耳溫會稍高一些，如果體溫超過37.5°C，便可視為輕微發燒，而超過38.5°C以上則屬於高燒。測量時，建議使用數位溫度計，確保讀數準確，並記得依照測量部位正確操作，如果伴隨頭痛、發冷或全身不適等症狀，則應特別留意是否為發燒引起的其他問題，必要時及早就醫。
發燒後應該怎麼做？
當感到發燒時，首先要確認體溫並保持冷靜，可以採用一些退燒方法並服用醫師建議的退燒藥，如含有對乙酰氨基酚或布洛芬的藥物來降低體溫，並注意用藥間隔時間。日常照護方面，建議多喝水以避免脫水，保持充足的休息幫助身體恢復，如果體溫持續超過 38.5°C 或出現其他異常症狀如劇烈頭痛、皮膚出疹等，應立即就醫，除此之外，適當時調整環境溫度，穿著透氣的衣物，也能讓身體感到更舒適，加速恢復唷！
發高燒怎麼辦？
確認體溫並記錄變化
發高燒時，第一步是使用可靠的溫度計測量體溫，像是前面提到的數位溫度計，記錄數值及測量時間，如果體溫高於39°C，需特別注意，這可能是感染或其他潛在疾病的徵兆。建議每4至6小時測量一次，密切觀察體溫變化，如果發燒持續超過48小時或逐漸升高，建議立即就醫，除此之外，也需觀察是否伴隨其他症狀，例如頭痛、噁心或皮膚出疹，以幫助醫生進一步診斷病因。
確認是否有特殊疾病導致
發高燒可能不僅是普通感染引起，也可能是特殊疾病的徵兆，例如肺炎、腸病毒、流感或登革熱等，也有因為牙痛發炎導致發高燒的案例，特別是如果高燒伴隨劇烈頭痛、呼吸困難、皮膚紅疹、肌肉劇痛或其他異常症狀，需特別警惕。有慢性病或免疫系統疾病的患者，發高燒時更需留意，因為可能是潛在健康問題加重的警訊，如果不確定病因，建議盡快尋求醫生協助，進行血液檢查或影像學檢查，確保針對病因進行正確治療，才能夠確保不會持續惡化。
（相關報導：
胃藥吃多反傷胃！醫：治胃食道逆流，這8個方法比吃藥更有效
｜
更多文章
）
適當補充水分與休息
發高燒容易導致脫水與能量消耗，因此需多喝溫水或電解質飲料，幫助補充流失的水分與維持電解質平衡，避免喝含咖啡因或過甜的飲品，因這可能加重脫水情況，確保充足的休息也是關鍵，讓免疫系統有足夠時間應對感染，如果症狀嚴重或無法進食，應考慮就醫接受點滴治療，以避免病情進一步惡化。
小孩發燒怎麼辦？
觀察發燒症狀並定時測量體溫
當小孩發燒時，首先要冷靜觀察症狀，包括體溫變化、精神狀態、是否伴隨其他症狀如咳嗽或紅疹等，定時使用耳溫槍、額溫槍或腋溫計測量體溫，記錄數據。如果體溫未超過38.5°C，且小孩精神狀況良好，可以暫時觀察並讓小孩多休息和補充水分，然而，如果體溫持續上升至39°C 以上，或小孩出現嗜睡、不吃不喝等異常狀況，就需要考慮聯絡醫生，避免延誤治療時機。
正確使用退燒藥並注意劑量
若小孩發燒至38.5°C以上，可在醫生建議下使用退燒藥，如前述也提到過的對乙酰氨基酚（Acetaminophen）或布洛芬（Ibuprofen），給藥時需根據小孩的體重計算正確劑量，並遵循藥物說明的間隔時間，避免過量或過頻使用。同時應避免交替使用多種退燒藥，以免導致劑量錯誤，除此此外，家長應觀察小孩服藥後的退燒效果及有無不良反應，若高燒仍未改善，需盡快帶小孩就醫，尋求專業協助。
9個退燒方法讓你快速退燒
服用適當的退燒藥物
服用對乙酰氨基酚或布洛芬，遵循醫師或藥品說明指示，不過量服用。
補充足夠的水分
多喝水、電解質飲品或淡湯，避免脫水，加速身體代謝退燒。
進行物理降溫
溫水擦拭身體、濕毛巾敷額頭、腋下等部位，避免使用冰水或酒精擦拭
穿著輕便且透氣的衣物
充足的休息與睡眠
吃清淡且易消化的食物
選擇粥、湯、蔬果等清淡食物，避免辛辣油膩，減輕腸胃負擔
適當使用冷敷袋或退燒貼
將冷敷袋或退燒貼敷在額頭或頸部，輕鬆降溫不刺激皮膚
避免過度吹冷氣或電風扇
冷氣設定在26－28°C，避免冷風直吹，防止影響體溫調節
確認是否有特殊疾病導致發燒
若高燒持續或伴隨異常症狀，應儘速就醫，避免延誤治療
退燒方法一：服用適當的退燒藥物
最常用的退燒藥物是對乙酰氨基酚（Acetaminophen）和布洛芬（Ibuprofen），這些藥物可有效降低體溫，緩解身體不適，在服用時，應按照說明書或醫師指示，根據年齡和體重計算適當劑量，並注意服藥間隔時間。如果退燒藥物無法緩解高燒，或發生過敏反應，應立即停止服用並就醫，切勿自行增加劑量或頻率，以免引發副作用，如肝損傷或腸胃不適等等。
退燒方法二：補充足夠的水分
發燒會導致身體流失大量水分，因此補充水分至關重要，建議多喝溫水或電解質飲品，以維持體液平衡，若感覺胃口不好，也可以嘗試果汁或清淡的食物補充營養，水分的攝入不僅能避免脫水，還能幫助身體排除毒素，加速退燒，也要注意不要喝過冷的飲品，以免刺激腸胃。
（相關報導：
胃藥吃多反傷胃！醫：治胃食道逆流，這8個方法比吃藥更有效
｜
更多文章
）
退燒方法三：進行物理降溫
物理降溫是一種安全有效的退燒方法，可以通過使用濕毛巾敷在額頭、頸部或腋下來幫助降溫，也可以用溫水擦拭四肢，促進血液循環，幫助散熱，但要避免使用冰水或酒精擦拭，因為這可能引起血管收縮或皮膚刺激，影響降溫效果，坊間流傳的冰塊放在塑膠袋直接降溫同樣也不建議。
退燒方法四：穿著輕便且透氣的衣物
發燒時身體需要散熱，因此應選擇輕薄、吸汗、透氣的衣物，避免穿著過厚或蓋過多的毯子，這樣可以減少體內熱量的積累，幫助快速退燒，如果會覺得冷，可以適度添加毯子，但應隨時根據體溫變化調整，大家應該都有個經驗是，當身體熱氣散發出去或是出出汗以後，身體會舒服一點。
退燒方法五：充足的休息與睡眠
休息和睡眠是退燒的重要環節，因為它能幫助身體集中能量對抗感染，發燒時應避免進行劇烈運動，減少體力消耗，讓身體有更多時間修復，睡眠環境也應保持安靜、通風良好，室溫維持在舒適的範圍內，幫助降溫和恢復，如果因為相當不舒服而睡不著，建議可以服用醫生建議的藥物可能會相對好入睡。
退燒方法六：吃清淡且易消化的食物
發燒期間，消化系統的功能會減弱，因此應選擇清淡、易消化的食物，例如粥、湯或水果，避免辛辣、油膩和難以消化的食物，因為這些會加重腸胃負擔，適量攝取富含維生素C的水果，如柳橙和草莓等等，能幫助增強免疫力，如果沒胃口也還是建議做適量補充，身體有能量才能夠加速復原速度。
退燒方法七：適當使用冷敷袋或退燒貼
冷敷袋或退燒貼是一種方便的降溫工具，可以將其放置在額頭或頸部，以幫助降低體溫，這些產品通常採用溫和的物理降溫原理，不會對皮膚造成刺激，冷敷袋在使用前需確認溫度適中，避免過冷而導致不適，如果太冷建議可以多墊一層毛巾之類，讓身體接觸感覺舒適一些。
退燒方法八：避免過度吹冷氣或電風扇
發燒時，雖然室內保持涼爽很重要，但過度吹冷氣或電風扇可能讓體溫調節變得困難，應將冷氣溫度調節到舒適範圍（約26 –28°C），並避免讓冷風直吹身體，如果使用電風扇，應選擇低速並避免長時間直接吹風，如果室內溫度已經沒什麼問題，建議讓環境通風即可，也確保不會因為患者本人的病毒而讓該空氣持續堆積在室內。
退燒方法九：確認是否有特殊疾病導致發燒
若高燒持續不退，或伴隨異常症狀如皮疹、呼吸困難、劇烈頭痛等，應警惕是否有潛在的特殊疾病，如腸胃炎、流感或肺炎，此時應儘快就醫進行專業診斷，並根據醫囑接受治療，避免延誤病情或導致併發症，有時候在做完某些手術後也可能會因為術後發炎導致發燒，也建議盡快就醫，以免延誤病情。
退燒藥多久吃一次
退燒藥建議服用間隔
一般來說，退燒藥的服用間隔需依據藥品種類與劑量來決定，最常見的退燒藥包含對乙醯氨酚（如普拿疼）與布洛芬（如愛德、必理痛），對乙酰氨基酚通常每4至6小時可服用一次，而布洛芬則建議每6至8小時服用一次。然而，若發燒症狀沒有緩解，也不建議超過一天的最大劑量，兒童與老人使用退燒藥時，應遵從醫師或藥師建議，確保安全，若發燒超過3天或伴隨其他嚴重症狀，應立即就醫，以免延誤治療時機。
（相關報導：
胃藥吃多反傷胃！醫：治胃食道逆流，這8個方法比吃藥更有效
｜
更多文章
）
不同種退燒藥可以交替或同時使用嗎？
在部分情況下，醫師可能會建議交替使用前述提到的對乙酰氨基酚與布洛芬，以提高退燒效果，特別是高燒不退或症狀較嚴重時，例如，可在服用對乙酰氨基酚4小時後，再服用布洛芬，但這種方法應諮詢專業醫師或藥師後再執行，以免過量或增加副作用風險。此外，不建議同時服用兩種退燒藥，因為這可能會對肝腎功能造成額外負擔，若發燒持續不退，應關注其他病症可能性，即時就醫治療。
發燒一定要看醫生嗎？
什麼情況下應該看醫生？
雖然大多數發燒可以透過基本的退燒方法自行緩解，但某些情況下仍需儘早就醫，像是發燒超過3天仍未退燒、體溫高於39.5°C、出現持續頭痛、劇烈嘔吐、皮膚出現紅疹、或伴隨呼吸困難等症狀，這些可能是更嚴重感染或疾病的警訊。除此之外，嬰幼兒（3個月以下）若體溫超過38°C，應立即就醫，避免因免疫系統尚未發展完全而導致併發症，對於年長者或有慢性疾病者，如心臟病、糖尿病、免疫系統低下者，發燒時也應格外注意，並適時尋求醫療協助，這也是為什麼在醫院或診所時，醫生常會詢問有沒有慢性疾病等等，這是為了確保用藥或治療的判斷可以更恰當。
什麼情況可以先在家照護？
若發燒未達38.5°C，且沒有明顯不適，通常可以先採取基本的退燒方法來緩解，例如適當休息、補充水分、使用溫水擦拭身體降溫，或在必要時服用退燒藥。不過觀察身體狀況仍然很重要，若體溫逐步下降且症狀緩解，多半可以透過居家護理恢復健康，然而，如果發燒期間症狀惡化，例如出現極度疲倦、意識混亂、持續腹瀉或其他異常情況，就應該停止自行處理，並盡快就醫，以免延誤治療時機。
常見的退燒迷思
發燒一定要馬上退燒嗎？
許多人認為發燒是一種危險狀態，應該立刻使用退燒方法來降溫，甚至馬上服用退燒藥，但其實，發燒本身是身體「對抗感染的自然機制」，適度的體溫上升能幫助免疫系統更有效對抗病毒或細菌。因此，如果體溫在38.5°C 以下，且沒有明顯不適，通常不需要急著降溫，而是應該多休息、補充水分，讓身體自然調節，不過，如果發燒已經影響到日常活動，或體溫超過39°C，這時才建議使用適當的退燒方法來降低體溫，避免過度不適或影響身體機能。
退燒時可以喝冰水或吹冷氣嗎？
許多人認為吹冷氣會讓病情加重，但其實這是錯誤的迷思，適當使用冷氣或風扇，保持室內通風和舒適的溫度（約25－27°C），反而有助於身體散熱，讓退燒更順利，但要注意溫度不可過低。除此之外，適量飲用涼水可以幫助補充因發燒而流失的水分，避免脫水，但需要注意的是，不要直接用冰塊敷額頭或喝過冰的水，因為過度的冷刺激可能會導致血管收縮，讓體內熱量無法順利散發，反而延長發燒時間，因此，在選擇退燒方法時，應以溫和降溫為主，避免極端溫度對身體造成額外負擔。
日常保養做起，降低發燒可能
增強免疫力
想要減少發燒的發生，提升免疫力是關鍵，免疫系統強壯時，能夠更有效抵禦病毒與細菌的侵襲，降低生病機率，均衡飲食是維持免疫系統健康的重要基礎，應攝取足夠的蛋白質、維生 C、維生素D 和鋅，這些營養素有助於提升身體的防禦能力。除此之外，規律運動能促進血液循環，幫助白血球更快地對抗外來病原，充足睡眠則能讓免疫細胞正常運作，減少身體發炎反應，如果已經出現感冒或發燒跡象，可以搭配合適的退燒方法來幫助身體恢復，避免發燒狀況惡化。
保持良好衛生習慣，減少感染機率
日常生活中，許多病毒和細菌會透過手部接觸、飛沫傳播，因此養成良好的衛生習慣能有效降低感染風險，勤洗手是最簡單卻最有效的方式，特別是在外出回家、吃飯前後或接觸公共物品後，使用肥皂與清水徹底清潔手部，可大幅減少病原體的入侵機會。除此之外，佩戴口罩能有效阻擋病毒傳播，特別是在流感或傳染病流行期間，避免共用餐具、定期清潔手機等高接觸物品，也能進一步降低感染的可能性，如果不幸發燒，應採取合適的退燒方法來舒緩症狀，並減少與他人接觸，以免傳染疾病。
正確退燒方法和良好保養，讓身體更快恢復
提醒所有忙碌於日常的你，身體的健康永遠要擺在第一位，有句話說：「健康才是最大的財富」，因為當沒有了健康，即使有其他的東西你也無從享受或體驗，希望透過這邊文章提到的發燒相關知識能夠幫助你未來更從容應對，特別是9種快速退燒的方法、退燒藥的使用方式以及日常可以如何保養等等。發燒雖然讓人不適，但只要掌握正確的退燒方法，大多數情況下都能穩定復原，不需要太過擔心，也可以換個角度想，發燒是給自己在忙碌的生活中慢下來的一個機會，在這段時間內，好好休息、補充足夠的水分與營養，不僅能幫助身體更快恢復，還能讓自己調整步調，重新審視健康狀況與未來生活的注意事項唷！
