# 伸展操  

想要維持健康，除了吃得營養，運動也是不可或缺的一環。為了鼓勵民眾培養良好的運動習慣，日本保健品牌大廠「三得利」日前於中正紀念堂舉辦「城市輕健走」活動，2024年首次舉辦就廣受會員好評。今年規模再擴大，除了邀請會員參加，一般民眾也能免費參與，讓更多人體驗「雙杖健走」這項風靡歐美及日本的健走運動。

農曆春節剛結束，許多人在假期間熬夜、聚餐、少運動，導致身體免疫力下滑。隨著開工返校、氣溫變化不定，流感病毒趁虛而入，感染風險大增。美兆健康管理的顧問醫師陳俊光醫師提醒，春節後應立即調整生活習慣，透過規律作息、均衡飲食與良好衛生習慣等三大健康行動，強化免疫力，降低流感與呼吸道疾病的威脅。

強烈冷氣團來襲、氣象局持續發布低溫特報，街上行人大衣、圍巾、毛帽、發熱衣褲、暖暖包全出籠，台中市各區清潔隊仍不畏低溫嚴寒，穿梭大街小巷執行垃圾收運、道路清掃、水溝清淤、水肥抽運等勤務；為體恤同仁辛勞，各區清潔隊準備薑茶供出勤同仁飲用、驅寒保暖，也有區隊搭配紅棗、枸杞、地瓜等食材，微微辣口又能促進血液循環，為同仁補充熱能、暖身又暖心。

42歲的王先生身高176公分，體重75公斤，BMI為23.9，體重屬於標準範圍。然而，他的體脂肪為26％，已經超過標準，因此被歸類為肥胖。今年健檢時發現他的糖化血色素（HbA1C）為5.8％，空腹血糖為90mg/dl。他原本以為空腹血糖在正常範圍內就不用擔心，但醫師提醒，正常的糖化血色素範圍是4.0％～5.6％，而5.6％～6.4％這範圍稱為糖尿病前期，超過6.5％則為糖尿病。王先生的數值目前為5.8％，屬於糖尿病前期，如果再不控制飲食，將來可能會有罹患糖尿病的風險。

「在退休後追尋自己的新人生時，難道家中沒有照顧長輩的責任嗎？對於身處於三明治的中生代，該怎麼安排自己？」關於這個問題現場有其他來賓回答了，因為我不是三明治族很難提供自身經驗，其實有讀者曾經提出這個問題，決定好好用文字來回覆這個問題。

每當看到明星們平坦的小腹，你是否也會感到羨慕呢？不過，不要灰心，其實只要學會正確的運動方法，緊實腹肌，就能夠告別惱人的肥肚。以下是韓國知名明星教練韓詠提供的8個伸展操，讓你更有效地緊實小腹。與其靠節食、斷食瘦身，學會如何正確運動、緊實腹肌，才是告別惱人肥肚的致勝關鍵。

新北市社會局於今(18)日在新莊區四維市民活動中心舉行第121家公托中心開幕啟用，市長侯友宜表示，公托4年倍增的目標雖已達成，但仍會持續增設；新北市的公托「一都抵五都」，家外托育率42%，已超越OECD國家（經濟合作暨發展組織）的標準36％，這都要感謝私公協力、許多幼教團體、協會共同的支持和努力，對解決少子化盡分心力。

4月7日為世界衛生組織（WHO）訂定的世界健康日（WorldHealthDay），旨在呼籲全球對於衛生、健康工作的關注，提高人們對衛生知識的認識，近年更因為新冠肺炎疫情影響，讓人們對於健康問題更加重視，而我們每一個人都是地球的一分子。其實「注重健康，你我都行」只要藉由綠色飲食及生活化運動都能實踐美好健康生活，而地球的健康與永續生態發展的行動就是來自我們有意識地構想，簡單透過吃得健康、動得健康、日常保健等日常生活即能響應世界健康日。

躺在床上老是翻來覆去睡不著，起床看鬧鐘竟然已經凌晨三點半！你是否也曾擁有過無法入睡的經驗呢？有些人會選擇服用保健食品或安眠藥來協助入睡，若擔心藥物對健康產生影響，那就不妨試試以下網友熱議的助眠食物來緩解失眠症狀吧！

編按：時常覺得全身痠痛、關節卡卡嗎？幾個簡單的小動作，只要躺著就能輕鬆做！跟著日本理療師學做舒展，讓疼痛的筋骨回歸初始設定！

石橋和枝（上班族．五十五歲）

辦公室上班族天天久坐，容易讓肩頸痠痛，以下介紹的，是三種隨時都能輕鬆進行的肩頸操。沒有時間的時候，就算只做「圓肌伸展操」也很有效。

睡眠對人們的身心非常重要，仍有許多人經常無法獲得優質的睡眠，白天早起依然困倦。雖然睡眠障礙有不同的類別，治療方向不全然相同，但有些大方向可以幫助你更快進入夢鄉。根據美國國家睡眠基金會，提供一些方法有助好眠。

運動時，只要「有意識地使用肌肉」就會提高效果。不需要進行辛苦的肌力訓練。健走、慢跑、游泳、廣播體操等，像這些能夠確保充分呼吸的有氧運動，每週進行3~5次，每次約30分鐘便已足夠。

編按：前戲一般被認為是做愛前十分重要的一個步驟，一場舒服的口交可以讓兩人更加投入。日本AV男優親授完整口交密技，男生、女生都可以好好筆記起來！

美好的時光總是感覺特別短暫，7天農曆春節假期轉眼已近尾聲，你的身體與心理都作好開工的準備了嗎？如果你覺得要重回職場生活步調真的好難，就讓專業的職能治療師教你幾招。

「脖子老是痛痛、緊緊的該怎麼辦？」、「有人說脖子緊是中風前兆，真的嗎？」相信上述情境是很多人會有的疑惑。究竟脖子出現不適，是否等於心血管健康出問題？該怎麼改善？專業物理治療師表示，其實脖子緊依照發生部位前、後的不同，代表的意義也不一樣；而想要預防反覆發生，矯正不當的姿勢和生活習慣非常重要！

你平常會注意四肢的活動量嗎？

膝關節疼痛，不僅是因為年齡增加自然退化，也可能與體重過重、膝周圍韌帶磨損或神經病理性關節疾病、從事粗重工作，或曾經受過嚴重運動傷害等有關。因外傷造成膝關節疼痛原因包含膝韌帶扭傷、肌腱炎及半月板破裂等；若是因膝蓋退化所造成膝蓋痛，原因則可能為退化性關節炎、滑囊炎或類風濕性關節炎。

不知道從哪一年開始，也不知道基於什麼默契，台灣各新聞頻道的女主播服慢慢整合為單一款式，幾乎都是膝蓋以上的合身短裙，搭配顏色鮮豔的大開領西裝外套，腰身很緊，裙子很窄，女主播身材必須纖瘦，否則無法駕馭這種設計風格。裙子比一般正式套裝約莫在膝蓋附近的長度還要短十公分以上，倘若坐下來，裙子一定往上縮，也很難翹腳。相較於走動播報風格，也有幾位資深女主播會坐著播報新聞，上身也幾乎都以緊身西裝外套為主要穿搭。也有特定幾位主播會穿著寬裙，但長度也不會在膝蓋以下。總之，台灣新聞女主播服大概就是以合身短版窄裙為主，幾乎都是顯眼的特別色，接近螢光那般耀眼。