明明很有便意，已經吃了很多菜，但也有便秘問題？這可能代表患上新型便秘！日本健康電視節目《健康原因明白晒》（ガッテン！）就曾請來專家講解這種新型便秘的成因和如何解決，最快1星期就可以舒緩排便不順的問題。一起看看要怎樣做～
日本健康電視節目《健康原因明白晒》曾經請來高野正太醫生講解新型的便秘。高野醫生表示，近年有很多人患上這一類型的便秘，即使服用可以幫助排便的藥物，或是在日常飲食中攝取大量膳食纖維，也不能順利排便，嚴重的話更會造成心理壓力，影響精神健康。
高野醫生指出，患有這類型便秘的人其實是排便困難型便秘，因這些患者的恥骨直腸肌不能正常放鬆，導致肛門收緊，令糞便不能順利排出。因此，高野醫生就推薦一個方法，每日只需短短2分鐘，即可以有效幫助恥骨直腸肌放鬆，令排便變得暢順。
教學：
1.用力收緊肛門 數5下
2.放鬆 數5下
3.排便的時候身體要前傾
4.每日做10-20次
節目中有便秘問題的患者表示，用了這個方法一個星期後，便秘的問題就得到顯著改善。此外，日常如果想防止便秘，就要注意營養素的攝取。攝取充足的膳食纖維就可以促進腸道蠕動，加快排走糞便。而攝取充足的健康油脂則可以幫助潤滑腸道，令排便更加暢順。
豐富膳食纖維食物：
海帶、秋葵、花椰菜、地瓜、南瓜、馬鈴薯、玉米、綠豆、燕麥、蓮藕、芋頭、栗子
豐富健康油脂食物：
鯖魚、鯡魚、生蠔、沙丁魚、鯷魚、魚子醬、大豆、奇牙籽、亞麻籽油、金槍魚、鮭魚
本文經授權轉載自U Lifestyle（原標題：只食菜未必可以解決便秘！ 日本專家教1個方法解決排便困難／最快1星期見效） （相關報導： 醫師警告「5款超商飲料」喝多了恐傷腎！高鈉不只引發水腫，還更容易失智 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／梁溶珈
