# 重量訓練  

選對運動不僅能強身健體，還能有效減壓、延緩老化，甚至提升認知功能。哈佛醫學院預防醫學教授Dr.I-MinLee列出5大推薦運動，幫助你全面提升健康水平。

你是不是以為骨骼健康的問題只屬於銀髮族？事實上，骨骼健康危機正在悄悄年輕化！30歲後，每年骨質流失速率約1%，再加上久坐、高鹽飲食等現代生活習慣，許多年輕族群的骨骼健康正處於隱形危機中。高雄美兆診所院長陸教義醫師提醒，除了骨密度檢測，也要留意骨質流失速率，別等到骨骼結構出現問題時才發現，為時已晚。

編按：性能力對不少男性而言，無疑是重要課題，然而過度追求或盲目跟風，可能適得其反，不僅浪費金錢，還可能損害自信心。如何正確看待並提升性功能？核心在於三大要素：體力、技巧與團隊合作。專家深入探討如何通過鍛鍊體能、提升技巧及加強與伴侶的默契，實現更健康滿意的性生活，找到正確的方法，避開無謂的迷思與誤區。

每個人喜歡的運動都不同，身體狀況也迥異，所以「適合的運動」也必然有所不同。制式化的運動或許無趣，但基於基本體能的基礎，還是可以找到各年齡層適合的運動。如果從20多歲開始就持續運動，那麼直接根據身體狀況來運動即可，但若是從來不運動或太久沒運動，就最好以自己年齡層為標準，從適合的運動來開始行動。別忘記運動的目的是為了活得更年輕、更健康，好好考慮適合自己年齡層的運動吧！

日職歐力士猛牛隊以育成選手合約簽下U-18亞洲青棒錦標賽台灣隊王牌投手陳睦衡，在台北舉辦加盟記者會，一軍監督岸田護由總經理暨編成部長福良淳一陪同來台，展現球團的期待與重視，陳睦衡也訂下3年內成為「支配下」（正式）球員的目標。

為協助企業善用AI技術提升產業競爭優勢，財團法人資訊工業策進會軟體技術研究院（資策會軟體院）於7日舉辦 2024STITECHDAY ，並首次發表「2025十大AI關鍵技術與趨勢」，預測邊緣AI(EdgeAI)、數位孿生（DigitalTwins）、人工智慧代理人（AIAgent）、虛假訊息檢測（DisinformationChecking）、企業大型語言模型(Enterprise LLM)等十大AI關鍵技術，技術預測是科技管理中相當重要的一個領域，因此資策會軟體院以國內角度，銜接世界並落地化需求，結合資策會MIC，發布了屬於台灣的「十大AI關鍵技術與趨勢」，例如先進AI在工業自動化、智慧城市、智慧移動、智慧醫療等行業中展現出巨大的應用潛力，智慧城市中AI可以實現即時交通管理與環境監測，提升城市運作效率。

隨著台灣步入超高齡社會，我們正面臨一項重大挑戰！根據最新的「壯世代人生觀大調查」，40~50歲的民眾竟然是認為最不快樂的年齡層。許多人甚至表示，如果有機會回到40歲，最希望能更重視自己的健康。這一現象告訴我們，進入中壯年後，擁有足夠的財富固然重要，但健康才是真正提升生活品質的關鍵所在。

「台東陽家班」、年僅19歲的陽柏翔在台東縣桃源國中畢業後，就到日本留學，就讀傳統甲子園名校茨城縣的明秀學園日立高等學校，雖然2023年有報名日本職棒選秀，但未獲選，後進入棒球挑戰聯盟茨城宇宙行星隊開始職業球季，今年再次投入2024年日職選秀，期盼能在24日的選秀會中獲選。陽柏翔提到，他原本就有預計2年的時間挑戰日本職棒，個人覺得有機會，因為成績有打出來，也有一些日職球團關注。

編按：糖尿病的成因與日常飲食息息相關，許多人以為自己飲食健康，但往往因為長期偏食或不均衡的飲食習慣，導致健康問題。楊智雯醫師分享了一個真實案例，一家人因長期食用高碳水化合物的食物，如炒飯、炒麵，並大量使用辣椒醬和醬油，結果全家都罹患糖尿病。楊智雯醫師分享3個造成胰島素阻抗，以及3個調節胰島素阻抗的原因和方法，想避免得糖尿病一定要知道。

穀保家商畢業的王彥程，過去是台灣U18國家隊選手，從2019年以育成選手加盟日職東北樂天金鷲至今，他也在今年9月球季尾聲時，接受《風傳媒》的獨家專訪。談到2024年的賽季，王彥程提到，他回想每年的成績跟狀況，好像都有新的課題跟問題要去學習跟改變，不管是最基本的球速、控球也好，從體力到球種，再更細節一點，可能就是心態上面的改變；他也透露，今年有新的菜單，特別加強提高了重量訓練的強度。

過去在PLG聯盟的台北富邦勇士打了4季的曾祥鈞，從本賽季開始轉戰日本B職籃、B1聯盟的名古屋戰鷹隊。他在進入名古屋後，也首度接受台灣媒體獨家專訪。曾祥鈞9月接受《風傳媒》專訪時表示，他當初接到FE名古屋聯絡時，就有想挑戰看看，也希望可以加強自己的技術，甚至原本因為突然接到英文訊息的聯絡，「我還以為是詐騙」。

基隆市長謝國樑今(6)日上午7時透過網路直播，與市民分享上任後規劃中的社區健身房市政措施之一，即位於七堵火車站3樓的正光里活動中心將改建為「基隆市七堵社區健身中心」，工程進度超前一倍，可望於近期落成試營運，同時為符合「有愛共融」城市理念，將規劃針對長者、身心障礙朋友與經濟弱勢家庭的優惠措施。

瑞祥高中體育班畢業生林廷祐，今年以優異成績考上成功大學法律系，成為學弟妹眼中文武雙全楷模；林廷祐曾蟬聯3屆高雄市排球聯賽乙組冠軍，因為受到「八尺門的辯護人」影集影響，讓他決定走下運動舞台，勇敢追夢立志成為法律人。

台灣高齡人口快速成長，高齡者的健康照護成為當前重要議題。長庚醫院近年全方位發展高齡健康照護，從預防保健面向到創新醫療，甚至是智慧科技等都有亮眼成果。在台灣首次舉辦的「高齡健康產業博覽會」中，長庚醫院特別透過「健康守護」、「創新醫療」及「智慧科技」三大專區、共14項主題特色的方式分享給民眾，現場也提供17場長庚醫師健康講座。

身體在沒有意識的狀態下，停留在錯誤的姿勢時間過久，而不加以活動的話，就會造成身體肌肉漸漸萎縮，影響到我們後天的體態。

全台首座湖泊型水上運動訓練中心5日在日月潭落成啟用，為改善訓練環境，南投縣府從110年起向體育署申請補助6,500萬元、加上自籌配合款1,625萬元，共斥資8,125萬元興建日月潭水上訓練中心。經過多年努力，終於落成，訓練中心從無到有，曾經參與的人，莫不感到高興，水上運動選手們更是「歡喜入厝」，列隊歡迎來賓，南投縣長許淑華表示，水訓中心將提供選手更好的訓練環境，期待南投的子弟兵，未來在國內外比賽中，再創佳績。

南韓全南國立大學（ChonnamNationalUniversity）一項研究指出，男性握力每增加5公斤，勃起功能障礙的風險就降低18%，意味著「握力越強、性能力表現越佳」，泌尿科醫師陳昭安近期以該研究為主題拍攝影片，半開玩笑地建議，「女生找對象前，記得先握手」。

「男人千萬不要只剩一張嘴！」是經典的廣告台詞，亦為不少男性「雄風盡失」的無奈寫照。事實上性功能障礙不僅影響男性雄風，長期下來也可能造成夫妻失和、性生活不美滿。高敏敏營養師於社群指出，與其購買來路不明的藥物壯陽，男性不妨從日常飲食著手，找回失去已久的雄風。

以台北市為例，目前社會住宅審核規定而言，申請人需低於公告受理申請當年度該縣市百分之50分位點家庭之平均所得，在台北市為158萬。且家庭所得總額平均分配全家人口，平均每人每月不超過該縣市最低生活費標準之3.5倍，在台北市為59518萬元。且於新北市、臺北市、基隆市及桃園市均無自有住宅。依據以上兩個例子觀之，似乎標準並不是太高，許多私校兼任助理教授的月薪方面也都符合這個標準。

為什麼中年後體重會莫名增加？根據統計發現，30歲之後隨著年齡增長基礎代謝率也會隨之遞減，平均每10年會下降5-10％，當熱量消耗減少，體重自然也逐漸增加，這也是許多人中年肥胖的原因之一？張佩蓉營養師表示，打造吃不胖體質，關鍵在於掌握提升基礎代謝率的3大元素。