# 輕度運動  

論及「閒暇」，各位會產生怎樣的印象呢？查了一下辭典，上頭寫著「無事可做的時間、多餘的時間」之類的解釋，口語上也常會說「太閒了好無聊」等等。各位喜歡閒暇時間嗎？還是覺得討厭呢？

醫界長期研究發現，適當的單次運動可以增強「自然殺手」（NaturalKiller）細胞的活性，促進血液中的免疫抗體，提升「抑制、解除或轉移」腫瘤細胞的能力。運動時身體的抗氧化酶濃度也會增加，有助抗衰老、防癌。然而，運動員就不會罹癌嗎？不全然是。運動對遠離癌症的助益，取決於其「強度」和「壓力」。

「一天一蘋果，醫生遠離我」相信大家對這句西方諺語一點都不陌生。而近期一份發表於《美國臨床營養學雜誌》的小規模人體研究更發現，每天吃2顆新鮮綠蘋果，有助降低血液中的壞膽固醇含量。營養師也分享5招降低壞膽固醇的要訣。

台灣俗稱的「皮蛇」其實就是帶狀皰疹，坊間經常流傳皮蛇繞一圈就會致命的說法是錯誤的，關鍵在於免疫力，免疫力疲弱時就可能患上帶狀皰疹。而無論是確診後治療或是積極預防，皆能透過飲食和生活作息來增強免疫力。

肺炎黴漿菌（Mycoplasmapneumoniae）的主要傳播方式是通過飛沫傳播，當患者咳嗽、打噴嚏或說話時，攜帶細菌的飛沫釋放到空氣中，其他人吸入這些飛沫後可能感染該細菌。與其他傳染病相比，這種細菌在密閉或人口密集的環境中傳播更容易，例如學校、宿舍、醫院或其他群居場所。

根據國際失智症協會資料，平均每3秒就有1人罹患失智症，隨著臺灣邁向高齡化社會，失智症議題越來越重要。為提升民眾對於失智症的識能，南投縣政府衛生局與草屯鎮衛生所28日在草屯鎮御史里社區關懷據點，邀請中正大學傳播系盧鴻毅教授帶領三味曲走唱團舉辦「追憶之歌，失智不孤單」活動，通過豐富的音樂表演和互動體驗，寓教於樂中讓民眾了解生活中如何預防失智症。中正大學教授盧弘毅指出通過懷舊音樂的應用，營造一個溫馨、愉悅的環境，為參與者們帶來美好的回憶和連結，隨著音樂一起律動，讓他們能夠放鬆和享受活動。歌曲間隙穿插一些失智症的有趣小故事，歡樂的同時可以對失智症有更多的了解。草屯御史里社區關懷據點理事長李麗華說，這次的活動設置了很多闖關小遊戲，像是利用拼圖讓民眾認識平常該怎麼吃比較不容易失智，以及多個動腦動手的桌遊小遊戲和輕度運動，可以刺激記憶、思維和協調能力，失智據點的陳阿嬤說這個活動讓她感到很快樂、充實，同時改善了她的身體和認知狀態，提供一個有趣的方式參與運動和社交活動。衛生局局長陳南松表示，南投縣預估失智人口約7,981人，縣府關心失智者需要，藉由此次活動，讓民眾從生活中做起，增進大家對失智症的理解和友善意識，讓更多人理解失智症並不可怕，營造失智友善社區環境，若有發現疑似失智症患者，可使用看(發現異狀)、問(關心需求)、留(適當協助)、撥(撥打110)的方式協助。

對於飲食的健康概念，其中常常被說要「少鹽、少油」，但很多人看到要少油，就會以為要盡量讓油的攝取變成零，其實這樣有點危險，因為有部分的維生素，像是維生素D、維生素E、維生素K、維生素A，這些都需要油脂來輔助吸收，當你完全不攝取油分時，即便有攝取這些維生素，它們還是沒辦法在體內被吸收。

大家都聽過「每天一蘋果，醫生遠離我」這句西方諺語。蘋果具有高營養價值，對人體健康好處多多，難怪有「果中之王」的美稱。近期一份發表於《美國臨床營養學雜誌》的小規模人體研究更發現，每天吃2顆新鮮綠蘋果，有助降低血液中的壞膽固醇含量。但是，到底蘋果有何神奇之處，能輔助降低壞膽固醇？綠蘋果和紅蘋果的營養價值有差異嗎？就讓鄭欣宜營養師來為我們解答！

吃完飯做什麼事最能幫助消化？過去有研究發現，進食後輕度運動如散步能夠幫助血糖平穩、減少脹氣，還能幫助改善睡眠、促進心臟健康。不過，在錯誤的時間激烈過度的運動，可能造成反效果，導致消化不良、胃痛等等。究竟應該如何運動散步，才能達到最好的健康效果？

運動對健康具有非常重要的地位，但現代人多因生活型態及內外因素而缺乏運動時間，導致各項慢性病風險上升，身體機能也受影響。其實，運動要對身體產生益處，未必需要每天長時間鍛鍊，一份美國研究即指出，每天運動10分鐘就能達到降低死亡率的效果。

現代人生活忙碌，但是身體健康也要顧，不少人選擇在放假時做些簡單的運動，其中走路和腳踏車因為不需太多配備、做起來也非常容易，因此是許多人的運動首選。不過若真比起來，走路和騎腳踏車，到底哪一項運動比較好呢？對此，重症科醫師黃軒日前在個人臉書上幫大家統整了兩者各自的好處，以及分析兩者長期對健身的效果。

日本電影《佐賀的超級阿嬤》中，八歲小男孩被單親的母親送到佐賀鄉下與阿嬤同住，卻在貧窮中活得有聲有色。最令我印象深刻的是男孩想和同學一樣學劍道或柔道，但這些裝備都要花錢，於是阿嬤要他學跑步，說跑步也是一種運動，而且不用花錢。男孩果然很努力地跑出好成績，並練就了健康的身體。同樣地，熟年族如不想花大錢，而且隨時隨地一個人也可以做的運動，就是「走路」。體力好的時候，可以與親友登山或自行慢跑；年齡漸大了，則改走山丘步道、河邊堤岸、公園小徑，或到大賣場、百貨公司漫步，甚至每天到傳統市場走一遭，只要持之以恆，都可達到健身效果。

新冠肺炎肆虐全球超過一億人，嚴重影響人們的日常作息。然而有一個疾病更可怕，每天都困擾著全球20億人，那就是睡眠障礙。在台灣約有700萬的人飽受睡眠障礙困擾，其中高達350萬人有睡覺打呼問題，不只會干擾旁人清夢，更可怕的是『睡眠呼吸中止症』找上你！

天氣越來越熱，路上行人越穿越清涼，坐在辦公室打著電腦、低下頭，腰肉肉猖狂地跑出來，學生時代的我們年輕代謝快，吃什麼都不易囤積，隨著時間增長，代謝慢下來，除了運動之外，還有什麼方法還我好身材？

繼戈貝爾、米契爾等兩名爵士球員，活塞中鋒伍德也也確診感染COVID-19（新冠肺炎、武漢肺炎），成為第3名染病的NBA球員，許多人質疑，籃球選手天天運動，身體好得很，免疫力應該也優於一般人，怎麼還會染病？

「一天一蘋果，醫生遠離我」相信大家對這句西方諺語一點都不陌生。而近期一份發表於《美國臨床營養學雜誌》的小規模人體研究更發現，每天吃2顆新鮮綠蘋果，有助降低血液中的壞膽固醇含量。但是，到底蘋果有何神奇之處，能輔助降低壞膽固醇？綠蘋果和紅蘋果的營養價值有差異嗎？怎麼吃才加分？就讓專業營養師來為我們解答！

如果被人戲稱為「神豬、肥豬」，在心理多會深受影響，最恐怖的還不僅於此，因為過度肥胖的人，血糖也可能居高不下，甚至血糖不控制，恐釀成「糖胖症」而不自知。1名27歲的蕭先生原本體重117公斤，血糖飆高達224mg/dl，被診斷為「糖胖症」，才嚇到決心減重。經過5個月努力，終於狠甩贅肉22公斤，衣服尺寸從5L漸漸穿回2L，重拾自信與健康。

《聯合文學》臉書粉絲專頁昨（20）日發布貼文，透露知名作家白先勇將與高雄市長對談《牡丹亭》。作家廖玉蕙深夜轉發消息，表示聽聞此事讓她「傷感得睡不著覺」。

根據醫學報告，每週花幾個小時遛遛狗、從事園藝等排汗量不大的輕度運動，還是可以降低年長男性的死亡風險。

瞭解失智症照護沒有標準答案，是需要照護者努力瞭解患者背景、細心的觀察、大膽小心的實驗、嚴謹仔細的檢討，才能找出「可能」適合「當下」的照護方式。除了要考慮失智症，因退化上所帶來的認知功能差異，還得考量長者正常老化的問題，包括：視力、聽力、味覺、關節等，都得一一觀察與瞭解，才能找到答案。