# 調整作息  

農曆春節剛結束，許多人在假期間熬夜、聚餐、少運動，導致身體免疫力下滑。隨著開工返校、氣溫變化不定，流感病毒趁虛而入，感染風險大增。美兆健康管理的顧問醫師陳俊光醫師提醒，春節後應立即調整生活習慣，透過規律作息、均衡飲食與良好衛生習慣等三大健康行動，強化免疫力，降低流感與呼吸道疾病的威脅。

農曆春節假期結束，寒假也跟著畫上句點，青少年圖書館特別於年後推出「機器人與程式創客探險隊」系列活動，除了讓孩子了解目前機器人最新的應用趨勢，同時也邀請榮獲「2023-2024FIRST機器人臺灣選拔賽FTC組聯盟冠軍」的安康高中，展出歷年參賽獲獎的機器人，透過程式教育帶領孩子培養STEAM跨域思考，幫助孩子收心，迎接新學期的到來。

寒假即將結束，面對開學日準備到來，許多孩子可能會開始有面對新學期的壓力與焦慮情緒。臺灣職能治療學會顧問張自強表示，家長可以在開學前一週，逐步幫助孩子恢復規律的作息，如：調整睡眠時間、早起習慣，並安排固定的學習時段，以減少開學後的不適反應。

忙碌工作一整個星期之後，好不容易有個週末休假時間，許多上班族都會選擇此時多睡片刻，不只能調整作息和精神更好，根據最新科學研究發現，這個舉動很可能還對心臟健康有益處。一份蒐集近十萬受訪者資料，彙整分析而成的最新研究報告顯示，利用週末休息時間補足上班日的睡眠不足缺憾，能大大改善人們罹患心臟疾病的風險。

明明很累卻睡不著，部分民眾靠安眠藥強制「關機」，吃多又怕成癮。藥師建議，除了減輕壓力調整作息，可補充鎂、GABA等關鍵營養素，千萬別飲酒助眠，恐中斷睡眠，反而睡更差。

瑞祥高中體育班畢業生林廷祐，今年以優異成績考上成功大學法律系，成為學弟妹眼中文武雙全楷模；林廷祐曾蟬聯3屆高雄市排球聯賽乙組冠軍，因為受到「八尺門的辯護人」影集影響，讓他決定走下運動舞台，勇敢追夢立志成為法律人。

知名電競直播主「Toyz」劉偉健因涉嫌販售二級毒品大麻菸彈，遭台中地方法院判處4年2個月有期徒刑定讞。在報到前夕，Toyz特地在直播中向粉絲告別，不但大方送上道別禮，只要掃描QRCode註冊，就能免費兌換「拾汣茶屋」飲料一杯，更當場拋出震撼彈，正式認愛緋聞已久的女友篠崎泫。

台灣俗稱的「皮蛇」其實就是帶狀皰疹，坊間經常流傳皮蛇繞一圈就會致命的說法是錯誤的，關鍵在於免疫力，免疫力疲弱時就可能患上帶狀皰疹。而無論是確診後治療或是積極預防，皆能透過飲食和生活作息來增強免疫力。

要如何校正紊亂的生理時鐘？如上所述，我們體內的晝夜節律遵循著「日出而作、日落而息」的原則，太陽光是關鍵。如下圖所示，當眼睛接收到太陽光時，光線的訊息會透過特定的神經通路傳入下視丘的上視交叉核，再傳到松果體，抑制褪黑激素的分泌。

2024年1月20日22點08分節氣來到「大寒」，全年二十四節氣中的最後一個節氣。有農諺「大寒三白定豐年」。『大寒見三白，農人衣食足」。三白意指下三場大雪。可見，農家忌諱在大寒節氣天晴無雪。相關諺語「小寒不寒寒大寒」。「小寒凍土，大寒凍河」。

中央氣象署已於3日晚發布小犬颱風陸上警報，台中市災害應變中心4日早8時二級開設，市長盧秀燕親自主持災前整備會議及第一次工作會報。「加快應變、高度戒備！」盧市長表示，大家今天上班應該都有感覺到風滿大，小犬颱風很結實且速度加快，預計今晚到明天對台灣影響最大，市府今日稍晚會發布明日是否上班上課，請市民密切關注市府資訊。

在現今忙碌的社會中，生活壓力日益增加，不少民眾有掉髮的問題，且年齡層有愈來愈輕的趨勢。澄品中醫陳詩潔中醫師建議可檢視掉髮量，必要時可尋中醫治療。

根據研究顯示，睡眠不足也會影響食慾、荷爾蒙分泌，進而造成肥胖的可能，新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼在臉書發文指出，睡眠增加會減少一天攝取的熱量，睡眠不僅影響疲勞，也可能增加體重！

不少家長都會因為孩子身體瘦弱，想盡辦法為孩子補身體，但補錯也非常可怕！一名16歲高中妹因為太瘦又考試壓力大，爸媽就早晚都為她準備一杯嵾茶，結果短短半年，讓她補得手抖又心悸，引發免疫反應錯亂，變成甲狀腺亢進。

第53屆全國技能競賽北區分區賽即將在3月20日於勞動部勞動力發展署桃竹苗分署熱鬧登場，競賽共有68個職類，分為青少年組及青年組，總計有1,322名選手報名競技，可謂是職業訓練與技能教育的年度盛事;而桃竹苗分署除了承辦競賽之外，也在本屆比賽中派出321名培訓選手參賽，參賽選手們個個摩拳擦掌、蓄勢待發，希望在分區賽中拿下獎牌，展現最佳的培訓成果。

前台北市副市長黃珊珊今年與民眾黨主席柯文哲一同挑戰一日北高，最終成功完賽，她也透露，她接下來的目標是21公里半馬和橫渡日月潭，「目標是珊珊鐵人啦！挑戰自我，別說不可能！」

現代人生活壓力大又飲食不正常，胃食道逆流、胸口灼熱的情況並不少見，但一名40歲女性卻不一樣，以為自己是胃食道逆流，檢查才知道竟是「食道發霉」，整個被黴菌感染。

2023年1月20日16點30分節氣來到「大寒」，全年二十四節氣中的最後一個節氣。有農諺「大寒三白定豐年」。『大寒見三白，農人衣食足」。三白意指下三場大雪。可見，農家忌諱在大寒節氣天晴無雪。相關諺語「小寒不寒寒大寒」。「小寒凍土，大寒凍河」。

不吃油炸、不碰高醣、高熱量食物，為何體重不減卻反增？一名20多歲研究生，明明平日不碰油炸、高脂肪食物，卻在兩年內胖了20公斤！醫師詢問之下才知道，就是因為女學生刻意的「忌口」、又吃錯食物，才埋下了日後發胖的因子！

北美野牛曾經是數以千萬計的強勢物種，在北美大平原（NorthAmerica’sGreatPlains）恣意奔走，揚起滾滾沙塵。但在歐洲移民進入美洲之後，野牛被大量屠殺、投入商業市場，一度接近絕種。近年來，北美原住民積極主張取回野牛的管理保護權，復育人士在各州之間轉移野牛，重建牛群。