# 睡覺的重要性  

大家會炫耀自己工作多忙、多會玩，但沒有人會炫耀自己睡的很多，而且情況通常相反。有名的公司高層、創業家與其粉絲，都對在被窩裡花費短短時間這點讚不絕口，認為對成功十分有幫助。

刷牙是我們最熟悉的潔牙手段，但大家知道刷牙的次數與時機也是影響口腔衛生的重要因素嗎？是刷越多次越好，還是挑選某些關鍵時刻刷更好呢？讓我們一起來探討這個問題吧！

你是否有過這樣的經歷：在鼾聲如雷或輾轉反側的配偶身邊，努力想要睡個好覺？

你睡得好嗎？現代人生活步調緊湊、習慣睡前滑手機放鬆，但反而導致更難入睡。睡眠障礙有很多因素，根據台灣睡眠醫學學會統計發現，每十個人就有一人有睡眠障礙，睡眠不僅關係到生理健康，更是影響每日精神狀態與生活品質的重要關鍵；值得注意的是，女性的睡眠品質更容易受環境影響。人一生睡眠就佔了1/3時間，培養良好的睡眠品質絕對至關重要。

中國外長秦剛在消失一個月後，終於在7月25日下台，由前外長王毅回鍋接任，但秦剛仍保留國務委員身份。對積極對外擴張的中國領導人習近平而言，外交部門的重要性不言可喻，而對美外交更是重中之重。兩年內擔任駐美大使到接任外交部長緊接著躋身「國家領導人」，如今又在上任外長不到七個月後下台，秦剛的鵲起與急墜是習近平乾綱獨斷的結果，也透露出習式獨裁領導的危機。

黃子佼日前爆發性醜聞，涉嫌強吻少女及逼迫拍裸照等，在臉書上傳影片承認並道歉，事後試圖輕生，送醫救回一命。如今神隱一個多月，19日發出超過2萬字長文寫出至今的心路歷程，「這是一篇，寫了近一個月的文章。這不是傳統的道歉文，比較接近日記文，但該致歉的，絕不會少。很抱歉它遲來了」。

編按：世界越變越快，年輕人很難透過單一專業，就安心打拼一輩子。在資訊如此爆炸的時代，特別容易受人影響，從身邊的親友到網路上的陌生人。面對這些大時代的焦慮，青年究竟該如何應對呢？AI專家李開復，分別用三大步驟，引領青年邁向成功、自信、快樂的人生。

「醫師，我家孩子成長進度不如同學，要喝轉骨方嗎？」常有家長帶著兒女焦急就診，經醫師詢問發現孩子常晚睡、睡眠時間不足且作息不規律，長期累積不利成長因素。兒童專科醫師說明，成長不僅要吃對營養，爸媽常會忽略睡眠的重要性，導致錯過黃金成長期。並提出「成長期睡眠3大建議」，為孩子打好成長基礎。

隨著全球COVID-19新冠肺炎幾波疫情的不斷延燒，世界各地許多城市經歷居家隔離，台灣各級學校與企業也曾因應防疫需求，進行遠端教學、居家辦公或是隔離措施，即便世界已學習與病毒共存，邁向恢復常軌中，不可否認我們都在短時間內，劇烈地面臨工作、居住等生活習慣的改變，而這個現象影響最大的，就是人們長時間身處的居家環境。

一旦你開始從一個空的油箱中取油，你就只能妥協、讓自己去做一些基本的事，達到基本的標準；你的身體會自行調整到生存模式。例如，二％的水分損失相當於二〇％的注意力損失—然而，在一天結束時忘記喝足夠的水是多麼容易的事，特別是在冬天，你不會覺得需要補充那麼多水分。那些騎自行車跨越大陸和划船跨越海洋的人在這方面要好得多，因為他們已經計畫了幾個月的自我管理—他們清楚地知道要吃什麼和喝什麼，以及要什麼時候吃。他們甚至有鬧鐘提醒何時吃喝，還有大量的技巧幫助他們應對可能遇到的心理挑戰。

克林頓主政時期(1993年~2001年)，網路科技業興起，證券市場交易活絡且表現令投資人雀躍不已。1996年第一夫人希拉蕊的好友，布魯克絲莉．波恩女士(BrooksleyE.Born)被任命為商品期貨交易委員會(CFTC)主席，當時的店頭衍生性商品（derivatives）不受監管，政府單位與社會大眾對這些商品與市場所知甚少；但市場規模快速成長。由少數絕頂聰明、積極的創新玩家在操作，市場規模是27兆美元，交易不在證券交易所進行，交易合約僅存在於參與交易的銀行、避險基金公司與客戶間。由於不受監管，無須繳交交易紀錄與財報給主管機關，波恩與她CFTC的同事們認為這是個暗市(darkmarket)，運作沒有透明度，這個市場的危險性必須加以研究了解。

「他們會成為弱勢，就是因為沒遇到好的老闆……你說他們真的很廢嗎？他們也是認真工作啊，只是沒機會，如果可以有這樣的工作機會，他們都會珍惜──疫情大家真的太慘，慘到你今天再怎麼努力就是會變街友，從睡網咖變成露天睡公園……」

一個秘密聊天室裡，一名駭客談到了一項醫院攻擊計劃，字裡行間充滿了興奮。按照那項計劃，400餘所美國醫院會遭到攻擊並陷入癱瘓。「到時候會出現恐慌的。」這名駭客用俄語寫道。管理這個聊天室的是一群網路犯罪分子，而他們與俄羅斯有關聯。

現代的萬事通渴望能有最好的表現，總是隨時準備好自我開發。除了在辦公室裡打拚事業，或是在Instagram上炫耀時尚的家庭生活，他們還會耗費大量精力從事各種時下流行的嗜好，甚至渴望將自己的身體變成一個展示間。事實上，有一種簡單、舒適又輕鬆的方式，能讓我們有最好的發揮：只要我們睡得夠，人人都能成為一個更好的人！

「公職四十五年，我相信，我為我的國家──中華民國，已經打過那美好的仗，走過那艱難的路，那該守的道，也守住了。」─歐鴻鍊

「光是教性教育沒有用，我們要教出夠自信的小孩、會相信自己感受的孩子，他可以表達自己的感受，有人讓你不舒服就可以叫他停止、還不停止就是惡意……不能因為對方是長輩、是大人，就要孩子壓抑自己的感受……」

「經過這次意外才會覺得『有什麼想做的事就去做』，你永遠不道明天會發生什麼事情，以前沒試過的事情我都想做……恐懼其實都來自『想像』，沒試過，你怎麼知道你不行？」

我們睡著時，大腦裡發生了什麼事？如果用觀察電流活動或特定神經元架構是否啟動的技術檢視大腦，會發現大腦在我們休息時，既沒有運作也沒有閒著。不論醒著、睡著，或在睡眠的哪一階段，大腦中各個不同的部位都在此起彼落地啟動、抑制，彷彿跳舞般地維持平衡。例如，我們睡著後，腦中位於下視丘前面、名為腹外側視前區（VLPO）神經核的區域，會變得更為活躍。這樣一來，腦中涉及讓意識清醒的區域，例如與上升性網狀賦活系統（ARAS）有關的區域，會受到抑制。醒來時發生的事情正好相反：與ARAS有關的區域受到活化，抑制與睡眠相關的區域（例如VLPO）。

養生是發自內心的自省，希望擁有一個健康平和的身心，找出適合自己的方法，養成一種生活的態度，成為智慧養生之道。

我有個朋友失眠正當年，每晚都很煎熬。