# 核心肌群  

搭捷運時不扶扶手，對許多台北通勤族來說早已是日常。有網友近日在PTT上以「捷運上不用抓扶手的都是台北人？」發文，分享自己首次搭乘台北捷運的驚奇觀察。他發現，竟有超過六成乘客在列車啟動或煞車時都不扶扶手，從老人、年輕人到纖細的女生，個個站得穩當，甚至能自在地滑手機、看書，讓他驚呼，「到底怎麼辦到的」？

2024巴黎奧運後，現代五項的馬術改為體能障礙賽，成為正式的國際比賽項目，高雄市體育總會與高雄市現代五項曁冬季兩項運動委員會為了培育國內現代五項人才，在一向支持體育活動的運彩協進會大力贊助下，今（1）日規劃打造了全台灣第一座奧運規格現代五項obstacle設施，並於鼎金國中舉辦啟用典禮。運發局長侯尊堯出席並表示，大家見證歷史的一刻，首座現代五項國際賽事選拔賽競賽-體能障礙賽項目在高雄正式啟用。

女主播鏡頭前光鮮亮麗，其實背後也有不為人知的職業傷害。民視無線台晚間台語新聞主播林靖芬就表示，自己播報新聞時長最久需連站2小時，踩著7公分的高跟鞋，大部分時間又得交叉站立，非常考驗體力，有幾次實在站不穩，才意識到必須加強鍛鍊，找回失去的肌肉力量。

彰化縣衛生局113年9月4日於信義國民中小學舉行「健康校園體適能教職員工健康GO」啟動記者會。在縣長王惠美、衛生局長葉彥伯與各級民代、校長們的帶領下，正式宣示校園體適能檢測開跑。王縣長表示，繼去年健康鄉鎮市公所體適能檢測列車啟動後，與各鄉鎮市公所一起合作，體適能活動的成效很好，鄉鎮涵蓋率達100%，檢測1469人，去年從公部門開始做起，今年接續從校園出發，接續來到學校舉辦體適能活動，教職員是學校的重要資產，平時忙著顧好學生，回到家裡的忙家裡的事，希望教職員們也能顧自己的健康，預計12月底前完成初步預約的31所學校，服務人數近1000人，後續也歡迎各學校可向衛生局保健科預約，藉此讓大家知道自己的體適能，體適能佳的人，心肺耐力較佳，較有活力，不易疲累，也提醒大家要注意BMI，避免三高，讓身體更好。 王惠美表示，人的體能在25歲後逐漸走下坡，每年約衰退1%。過去有的要花很多錢針對病症來進行治療，現在透過「體適能檢測」來發現平時忽略的體能變化，希望大家能早期發現，早期治療。縣府除了在社區關懷照顧據點針對長輩進行體適能推廣外，現在更希望讓全民有運動共識，要活就要動，希望讓鄉親越活越健康。 

編按：北歐式健走（NordicWalking）這項運動起源於芬蘭，從1930年代開始，就是滑雪選手在每年夏季停賽期間，運用雙杖來維持體能以及鍛鍊肌耐力的一種越野健走訓練方式是用「雙手使用有馬蹄型腳墊的健走杖，運用雙杖或單手交叉點地支撐後推以及行進間各項技巧減輕膝蓋負擔並促進雙腳自然大步往前邁進，同時注重上下肢體自然擺動及肌肉律動」的一種鍛鍊肌耐力與平衡協調力的運動方式，由於不用花費太多的力氣，就能在減輕膝蓋壓力的情況下，運動到更多肌肉，進而達到增強肌肉、燃燒熱量、強化心肺功能及促進新陳代謝的功能，因此成為許多現代人鍛鍊身體、減肥的好方法。

日本是全球高齡人口比例最高國家，如今來自台灣的「智慧公益」輸出日本！台積電慈善基金會長期關注長者健康、延緩失能失智，7月17日赴台積電熊本廠座落的菊陽町，分享「企業x醫院／大學x社區」的健康長壽三角模式，台積電慈善基金會董事長張淑芬說，來熊本分享經驗非常開心，特別是透過與熊本大學的醫學合作，也可以幫到JASM熊本晶圓廠的派駐同仁，在小兒醫療資源協助，大家都跨出幫助他人和學習事物的一步，基金會未來也樂於把經驗分享給更多需要幫助的企業。

身體在沒有意識的狀態下，停留在錯誤的姿勢時間過久，而不加以活動的話，就會造成身體肌肉漸漸萎縮，影響到我們後天的體態。

5日彰化高鐵站區-彰高二號公園熱鬧非凡，由中華民國舒康樂活運動協會主辦，深受親子喜愛的運動i臺灣-媽趣迷你馬拉松溫馨登場，吸引了來自各地的選手和家庭參與其中，在彰化縣長王惠美、田中鎮長蕭淑芬、議員鄭俊雄、蕭妤亘以及舒康樂活運動協會總幹事鄭宗政等多位貴賓搖鈴聲中，超過800位路跑與滑步車選手展開賽程，比賽中無論是喜歡運動的大小朋友，還是喜歡陪伴孩子運動的家長，都一起度過了難忘的母親節慶祝活動。 

南投縣長許淑華今(25)日接見，南投縣籍中興高中角力選手曾怡瑄、草屯國中角力選手何宇中、白毓璇及柔道選手陳歆，他們入選國家代表隊，並將代表國家參加國際賽事。另外，縣籍8位選手參加今年2月在瑞典舉行的2024世界盃室內拔河賽，榮獲5金、3銀、1銅佳績，一併接受縣府表揚。

登山的種類、方式有很多，像是在地勢較平緩的低山健走、一日來回的登山路線，以及縱走、攀岩、冬季登山等，都是登山的類型之一。登山時，最常遇到的問題就是膝蓋痛、肌肉痛以及抽筋。膝蓋疼痛通常好發下山時，而且屬於緩慢性疼痛，想必不少人都有相同經驗，我也是其中之一。約莫5年多前，我開始對登山產生興趣，最先遇到的就是膝蓋疼痛問題。於是我對如何「輕鬆爬山」的走路方式感到好奇，皆因自身經驗使然。

《天堂》系列的遊戲實況主小許，以花錢課金打遊戲和旅遊等類型的影片，在Youtube頻道上累積了不少忠心粉絲，目前擁有38.5萬人訂閱！而最近小許在臉書上發文透露，女友肚子痛了三天都沒好，後來實在痛得受不了，就帶她去掛急診，沒想到醫生摸了一下她的肚子說「這痛的位置應該要看婦科，有機率是懷孕...」，讓他們兩人都緊張到不行，最後真相出爐讓小許傻眼直呼，「真的是虛驚一場！」

衛福部與教育部公布今年健康促進表現優秀學校，高雄市有小港國中與巴楠花國中小等9校獲獎；其中小港國中帶領師生跑出健康，提升運動與健康觀念，榮獲112年教育部健康促進學校特優。巴楠花國中小將健康促進結合布農四季文化戶外課程，榮獲112年衛福部與教育部「健康促進學校特色」競賽卓越金質獎。

2023高雄立式划槳繞標挑戰賽於18、19日兩天在愛河水域熱鬧登場，高雄市長陳其邁現身支持，他表示，高雄的冬天氣候宜人，是冬季旅遊的最佳首選，尤其愛河更是高雄的地標，他歡迎民眾一起參與冬季愛河水域系列活動，也鼓勵市民更親近水域活動，一同享受高雄的山海河與熱情。

若你有腰臀肥胖困擾，可得留意內臟脂肪（visceralfat）囉！內臟脂肪位於人體腹腔內部，作用是保護內臟器官、免於受傷，但要是脂肪過多，即便是四肢纖細者也容易出現腰臀肥胖或梨型身材，甚至增加罹患慢性病風險。如想預防，不妨試試以下3種瑜伽，有助於按摩內臟器官，避免脂肪囤積。

編按：英國男演員丹尼爾．克雷格（DanielCraig）在2006年《007首部曲：皇家夜總會》首次飾演詹姆士．龐德，接著一路演到2021年的《007：生死交戰》，從38歲演到53歲。

阻力訓練之所以很棒的原因之一，就是你可以在任何地方隨時進行，而且大多數的時候，不需要花費太多的金錢，更不用額外浪費時間—你不必特地開車去健身房、預約特定的訓練時間，更不需要繳納昂貴的健身房會費。更重要的是，你只需要三樣器具就能變得健康又強壯：彈力帶、抗力球和自身體重，同時你能在任何地方，比如：臥室、地下室、住家以外的任何房間、辦公室、出差或渡假的時候使用這些器材，非常方便。

別小看「單腳站立」這個姿勢，它除了訓練平衡感，還能幫助你鍛練核心、抗老、增加骨質密度，是適合上班族、久坐族的生活保健方法。本文介紹3個單腳站立運動，簡單易做，你也快來試試。

背部：後背之美妙不可言

編按：癌症關懷基金會董事長、養生天后陳月卿實踐健康生活30年，30多年來，為陪伴夫婿對抗癌症，也為替自己洗刷「藥罐子」的稱號，從飲食開始深入探索並嘗試各種養生方式，藉由身體的回饋，逐漸建立一套簡單又有效率的養生方法。

國軍體測方式明年將有新制上路。國防部今（15）日召開記者會說明「國軍基本體能多元訓項」，明年起國軍各級部隊除現行訓測項目，另增加平板撐體、漸進式折返跑及壺鈴平舉等6個項目，不過官兵熟悉的國軍三項基本體測項目即伏地挺身、仰臥起坐、3000公尺跑步仍然保留，希望以多元項目，滿足官兵訓練需求。