# 最佳睡眠時間  

1天到底要睡多久才正確？在日常中最常聽到大家說至少要睡滿8小時才足夠，但實際上真的是如此嗎？對此，營養師吳映澄在臉書發文表示，其實不同年齡層所需的睡眠時間各不相同，並列出各年齡的「最佳睡眠時間」。醫生黃軒也發文示警，現代人作息紊亂，2種睡眠型態易致癌。

要如何校正紊亂的生理時鐘？如上所述，我們體內的晝夜節律遵循著「日出而作、日落而息」的原則，太陽光是關鍵。如下圖所示，當眼睛接收到太陽光時，光線的訊息會透過特定的神經通路傳入下視丘的上視交叉核，再傳到松果體，抑制褪黑激素的分泌。

不少民眾在結束一整天的勞累後，能夠獲得充足的睡眠就能補足精氣神，但其實睡眠不足對人來說是一大隱憂，甚至還會出現各種症狀。就有一名家庭主婦經常為了追劇熬到通宵，直到隔天準備好孩子的早餐、送孩子上學後才補眠，沒想到半年後女子竟出現幻覺、幻聽的症狀，甚至還恍惚地只穿清涼睡衣就出門，嚇得家人趕緊求醫。

睡眠是生活中不可或缺的重要因素。不過睡眠不只影響自身的疲勞程度，更會影響體重？內分泌新陳代謝專科蔡明劼醫師於社群指出，睡眠不足問題與肥胖大有關聯。最重要的機轉則包含以下3點：

睡眠對整體健康非常重要，曾經有不少研究指出睡眠的時間會影響患上腦血管疾病、心血管疾病及腦退化症的風險。早前就有研究提出最佳睡眠時間，可以減低早死風險。一起來看看自己睡眠的時間是否充足啦！

現代人長期處於高壓環境，不少民眾習慣晚睡，導致睡眠品質受影響，對此，心臟科醫師劉中平在臉書發文表示，根據研究顯示，長期睡眠不足、睡眠品質不佳，都有可能導致肥胖，只要每晚增加一個小時的睡眠，就可以減少270大卡的熱量攝取。

人類一輩子有大約1／3的時間花在睡眠上，但現代人的睡眠品質卻大不如前，連帶影響身體健康，對此，中醫內科博士李淳廉提醒，睡覺的時候別吹電風扇，避免受風寒傷身，此外，她也分享3種幫助入眠的「順陰陽養臟腑」養生睡眠法。

現代人多半睡眠不足。根據目前的研究得知，睡眠不足會大幅降低專注力、注意力、判斷力、記憶力等各種能力。一項以老鼠進行的實驗發現，每天睡4∼5小時，持續3天之後，與注意力有關的細胞就會減損25%。也就是說，生物持續睡眠不足，頭腦就會變笨。

一般認為達成減重的必要條件為「少吃多動」，而愈來愈多研究證明，基因、健康狀況、體型等因素也將左右減重的結果與效益。如今刊載於《JamaNetwork》的論文則指出，平時養成「多睡少吃」的習慣──將睡眠時間延長至8小時以上，對減肥而言將產生出乎意料的效果。

每個人一天都要睡滿8小時，才算有足夠的睡眠時間嗎？如果睡眠不足，除了隔天會精神不濟，罹患心臟病或死亡的風險也較高，但其實並不是所有人都必須睡滿8小時，家醫科醫師陳欣湄表示，不同年齡層所需的睡眠時間都不同，睡太少或太多都可能影響健康。

現代的萬事通渴望能有最好的表現，總是隨時準備好自我開發。除了在辦公室裡打拚事業，或是在Instagram上炫耀時尚的家庭生活，他們還會耗費大量精力從事各種時下流行的嗜好，甚至渴望將自己的身體變成一個展示間。事實上，有一種簡單、舒適又輕鬆的方式，能讓我們有最好的發揮：只要我們睡得夠，人人都能成為一個更好的人！

睡眠是人體進行修復的重要時間，睡眠不足不只會變胖、易老，還會影響精神，但一天要睡幾個小時才夠呢？一定要睡滿8小時嗎？美國國家睡眠基金會（NationalSleepfoundation，NSF）曾針對睡眠時間發表一篇睡眠黃金期的研究報告，根據不同年齡層提供不同的睡眠建議。

在闡述忙碌的現代人睡眠不足的程度時，有時候會用過去與現代比較—「過去的人睡十個小時」，但這兩個時代環境截然不同。