# 改善失眠  

出國旅遊最痛苦的就是突發的身體不適，如肚子痛、暈機、感冒、便祕、失眠等問題。營養師蔡宜方提醒，離開熟悉環境與作息後，身體容易出現腸胃不適或免疫力下降的情況，因此除了基本藥品外，攜帶適當保健品，也能讓旅程更安心。

台灣催眠協會日前於台大集思會館舉辦年度研討會「大腦，為什麼偷走了你的幸福？」，吸引近兩百位醫療、心理等領域專業人士與會。會中專家透過臨床案例與科研成果，證實催眠技術在改善失眠、憂鬱等身心問題的顯著效果，標誌著催眠已邁向科學化與實用化新階段。

隨著氣溫的轉變，有些人會因手腳冰冷而難以入睡，甚至因換季而出現「溫差疲勞」症狀，有日本節目拆解冬季失眠的原因，以及分享5招快速溫暖入睡的小技巧，原來蓋上多張棉被保暖身體很NG？白天和晚上溫差太大，容易讓身體的自律神經失調，導致頭痛、頭暈，疲倦和發冷等症狀，這些現象被統稱為「溫差疲勞」。

牛奶針（丙泊酚）這種麻醉劑，由於乳白色的外觀被形象化為牛奶針，近年來引起了廣泛關注，尤其是在流行樂天王麥克傑克森和影帝劉亞仁的案例曝光。麥克傑克森因過量使用牛奶針不幸身亡，而劉亞仁曾頻繁至多家醫院使用，再到近期某間醫美施打牛奶針麻醉卻搶救不治。這也引發了關於該藥物濫用和安全性的討論。儘管牛奶針在醫療領域中有其正當用途，如全身麻醉和舒眠麻醉，但該藥物若未在專業醫療監控下使用，可能帶來極大的危險。那麼牛奶針的成份是什麼？在醫療上的用途又是為何？施打後又會有哪些副作用呢？又有哪些人是不適合施打牛奶針？《風傳媒新聞焦點》帶您來一文看懂。

專業醫師的評估和安排睡眠檢查，是診斷睡眠呼吸中止症的重要步驟。根據個案的具體情況，治療方法包括體重控制、口咽部肌肉訓練、使用持續性正壓呼吸器，甚至進行手術治療。

想問大家一個有點尷尬的問題：你們多久排便一次？

鹽麴對日本的婦女們而言，是料理中的魔法調味料，也是養生好物。因為鹽麴的鈉含量比食鹽低，對身體負擔較少，是代替食鹽的一個好選擇。除了令食物的鮮味提升之餘，鹽麴亦好處多，以下就簡介它的5大好處，和如何用於菜式上！

B群餐前餐後服用都能吸收，對缺乏B群的人來說，早上攝取可以讓活力開啟更順暢，夜晚攝取也不會造成睡眠困擾，但若是本身不缺乏B群，則無論何時攝取都不會有太大差異。

堅果富含蛋白質、Omega-3、維生素、植化素、礦物質，不但可以降三高、保護心血管，還可以抗老化，健康生活媒體《達特543》就曾與秀傳紀念醫院營養部分享6款常見堅果、每日最佳攝取量（以100g、原味為基準計算），一起來看看自己需要吃哪一種！

天氣變化多端，你是否有早早就寢，卻輾轉難眠的經驗？對此，上璽中醫中醫師余雅雯推薦可以多吃鱸魚，鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的功效，研究結果也，攝取魚量的增加仍和睡眠品質進一步改善有關，確定了多吃魚可以減少阿茲海默症風險5倍，且愛吃魚的人，記憶力或其他認知測試上的表現，都勝過沒未吃魚的人。

每到秋冬季節，你常常會感到悶悶不樂、情緒低落嗎？甚至伴隨著難以入眠或是精神緊張、焦慮不安、多愁善感嗎？中醫師余雅雯指出，難以入睡、易醒、早醒都是失眠的特徵，而中醫稱失眠為「不寐」，認為睡眠異常與陰陽失調有關，若想改善，可以透過中藥與飲食進行調理，其中鱸魚是最佳神隊友，不僅助眠，還具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的功效。

維他命B群是幫助人體維持健康不可或缺的營養素，而B群包含多種維生素，要如何吃才是最正確的呢？藥師鄭郁陵表示，根據對人體產生不同的功效，B群可分為3大類，如可提神、健腦，以及預防阿茲海默症的B1、B2及B3；可安定神經、穩定情緒的B1、B6及B12；以及可預防心血管疾病、改善貧血的B6、B9與B12。

創始於台南，深耕中南部經營45年的億進寢具，堅持MIT台灣製，多數寢具從布料到成品全程都是在地生產製造，全台已達44家直營門市，堪稱寢具南霸主，以「手工平價高品質」的堅持，在細節處琢磨擄獲一群忠實鐵粉；二代接班後因應數位時代，從線下整合線上，積極推動企業E化與數位轉型，與時俱進不斷進化，包含「寢具VR情境模擬系統」、「CPS量頸選枕服務」等創新，不斷進化的核心，來自不變的初心【得人意.求進步】。在地傳產用科技創新帶動企業轉型，解決顧客多樣化挑選需求，實現量身打造客製化的服務，期望以產品力X科技力打造3WOW的服務體驗，第一個Wow挑選寢具好方便；第二個Wow選枕服務好貼心；第三個Wow品質超好物超所值。

台灣夏季天氣悶熱潮濕，易導致出油頻繁、敏感等多重頭皮問題，當過度清潔或日常護理不當，容易使得頭皮微生態菌種失衡，嚴重可能引發毛囊炎、不可逆的落髮危機，應從日常作好頭皮基礎養護，然而多數民眾多著重控油、扁塌改善，卻不曉得自己已身處夏季隱性落髮危機情境中。為此，頭皮科學養護專家《呂Ryo》，深耕頭皮養護研究，在夏季落髮高峰時節，聯手專業中醫師提出居家頭皮養護秘技－夏日秒上手居家「存髮術」，只需簡單洗加梳兩步，即能逆轉頭皮能見度，每日只需５分鐘，雙管齊下建立健康頭皮微生態，不分男女老少零門檻上手，輕鬆存下豐厚髮量！

有許多人都有高血壓的困擾，有時還會合併其他的症狀，控制不好都可能會造成生活的不便。一名58歲的林小姐患有高血壓，還有頭痛、頭暈和耳鳴等症狀，不僅如此，她還為失眠所困。林小姐在就醫後，被確診是「肝陽上亢」症型，中醫利用「耳穴貼壓法」來治療，目前林小姐血壓也逐漸穩定，失眠情況也獲得改善。

天氣早晚變化大，加上工作壓力山大，每天都睡不好的失眠族，有增多的趨勢。甚至有的人是因為染疫後出現「長新冠」，導致失眠。不少人晚上睡覺睡到一半，就頻頻起來跑厠所的「夜尿族」，也為此感到十分困擾。究竟如何才能改善失眠，告別「數羊的日子」？醫師提醒，遠離失眠，應該從飲食與運動下手，尤其有一些助眠的食物，不妨快做筆記！

過去幾年，保健食品搜尋的第一名都是益生菌，且國內外對於腸道益生菌的研究也越來越多元化，早期民眾以為腸道只跟消化、腹瀉、便秘或是營養吸收有關，事實上我們人體有70%的免疫細胞集中在腸道，因此像是過敏、癌症、免疫力低下、容易生病感冒、腸胃炎等種種問題，其實都和腸道中的菌叢有很大的關係。

「我看不到任何希望，我這輩子應該就注定要過這種日子了吧。」

吃完飯做什麼事最能幫助消化？過去有研究發現，進食後輕度運動如散步能夠幫助血糖平穩、減少脹氣，還能幫助改善睡眠、促進心臟健康。不過，在錯誤的時間激烈過度的運動，可能造成反效果，導致消化不良、胃痛等等。究竟應該如何運動散步，才能達到最好的健康效果？

新冠疫情後，不僅改變我們的生活樣態，也產生了諸多問題。不論是工作模式改變，同事的相處、經濟的壓力等等，造成不少人情緒壓力緊繃，因而衍伸身心科就診人數飆破新高。