# 快速解便秘  

我便祕很嚴重，公司的冷氣太冷讓我很難受，腸胃一直都很不舒服。有沒有能夠調整腸胃，讓身體變健康的方法呢？關於這樣的狀況，我想要推薦的是超呼吸法「改善血液循環的反腹式呼吸」。

日常飲食中若大吃大喝，吸取過多熱量，體重就會急遽上升，若不趕緊在變胖的「急性期」把多餘的肥肉鏟除，就有可能變成頑固型脂肪，不過有什麼方法能迅速清除腸胃中的積食、宿便呢？營養師劉純君就分享了5種能促進排便的食物，輕鬆就能做到「微清腸」效果。

便秘原因是什麼？排便困難、次數減少或糞便硬結，持續一段時間的情況，這些是便祕的徵兆。正常的排便可以防止糞便在腸道滯留，減少有害物質的吸收。藉由飲食及生活習慣的調整，是改善便祕的有效途徑。

現代人生活節奏快，三餐經常外食解決，加上上班長時間久坐導致便秘，久而久之併發便祕肚子痛、肚子變大的問題，甚至是腸道相關的疾患。究竟便秘會引起什麼疾病？如果有嚴重便祕該怎麼辦？便秘吃什麼水果最有效？《風傳媒》一文帶你看哪些水果蔬菜是通便食物，如果已經吃膩香蕉蘋果和地瓜，這篇文章整理出營養師、醫師推薦的蔬果，不妨從日常飲食中調整，讓腸道變得更健康吧！

編按：飲食不均衡、營養素不足或生活習慣影響，都可能造成便秘的情況，而透過吃對食物來幫助排便順暢，絕對是維持健康的不二法門，對此，有不少醫師和營養師都推薦過促進排便順暢的蔬果，包括地瓜、花椰菜、香蕉、奇異果等，其中芭樂更是吃半顆就能明顯見效，但建議民眾還是適量攝取為佳。

每到冬至這個日子，大家總認為一定要來碗湯圓，慶團圓、平安長一歲，不過，吃著又香又Q湯圓的同時，你可知道冬至吃湯圓的習俗的由來為何？背後又代表著什麼意義呢？

便祕是許多人常常遇到的問題，尤其是功能性便祕，更是常見的症狀。如果長期因為偏食、飲水不足、環境改變或壓力而造成好幾天才排便一次，久而久之，便易形成習慣性便祕。香蕉是許多人解決便祕問題的首選水果，但是長期吃香蕉也會讓人感到膩了。這時候，可以考慮換個口味，例如桑椹和火龍果等7大水果助排便。

香菇、金針菇、杏鮑菇等種類眾多的菇類，因為營養價值豐富又好吃，總能於各種料理中被看見。然而對於在料理菇類時到底要不要清洗的問題，於網上總能看到不同看似很有道理的說法，甚至可以看到有「使用清水清洗菇類，如同將蟲卵吃下肚」的誇張言論！以下帶各位一探究竟，了料理菇類時應該要如何清洗，以及如何將菇類有效保存的秘訣。

兵役話題近日備受熱議，近日更有媒體報導，軍方官員透露陸軍明年將成立4個守備旅，負責守護國家重要基礎設施，其中包括油、電設施，以及「護國神山」台積電廠區，守備旅將以改革後之1年期役男為主力。

苗栗縣長當選人鍾東錦因為被檢察官提起「當選無效」之訴，鍾東痛駡檢察官「成為特定政黨服務的工具」，法務部次長蔡碧仲在立法院答詢時回嘴，希望政治人物不要隨隨便便這樣說，「這對法律人是一種侮辱。」

九合一民進黨大敗，但對該黨而言真正的直面momentoftruth(關鍵時刻)其實是嘉義市長延後選再敗，這一次，綠營連基本盤都動員不出來的窘況已是難以掩蓋的事實；同樣的，這一次鐵票區的慘敗再也無法推給抖音等社群，到此刻民進黨立委蔡易餘、羅致政終於敢公開點名敗選真正的戰犯。

萬物飛漲有優惠一定要跟上！「台北通」推餐飲數位券優惠，自111年12月20日起至112年1月31日止，使用指定支付方式享單筆回饋10％，每筆回饋上限100元，每人回饋上限總額500元。

甫於美國舉行完進機典禮的台積電，今年初才動工的日本熊本廠持續加緊腳步趕工中。台積電總裁魏哲家日前演說時首度提到台積電佈局日本原因，並且自爆目前有來自日本的200多位工程師在台積電台中廠受訓中。（魏哲家開講》一文看懂台積電總裁首度公開演說五大重點及兩大意義）

每屆世界盃一大看點，少不了球員身邊樣子標緻身材火辣的另一半，她們大都是名模、演員或歌手，猶如名成利就後輕易得到的戰利品。相比之下，阿根廷球王梅西（LionelMessi）與太太安托內雅（AntonelaRoccuzzo）兩小無猜的愛情故事，更顯珍貴。

台灣某縣衛生局局長在卸任後，看似衣錦還鄉的開設診所擔任醫師，並且聘請過去教過的女學生小雯（化名）幫忙工作，未料卻在4年間，兩人的關係從師生、主雇，變成了在沙發、房間激戰的不倫關係，元配在一次激烈爭執後，才得知自己已經遭到背叛多年，一起之下告上法院，要求100萬賠償，最後法院考量小雯的狀態，判賠35萬，全案可上訴。

一場88水災讓毒害土地的廢棄物渙漫橫流台南，直到12年後88聲槍響讓社會再度關切這個議題。台南爐碴汙染讓民進黨的金權黑幕曝光，也突顯了台灣廢棄物處理的法制系體漏洞百出。

副總統賴清德日前宣布參選民進黨主席，許多綠營人士皆表態支持，頗有2024已定於一尊之勢，而外界也關注國民黨2024總統候選人。對此，日前已表態挺賴的民進黨新系立委許智傑9日於臉書發文分析3名潛在人選表示，國民黨主席朱立倫是不可忽視的力量，而新北市長侯友宜成為高雄市前市長韓國瑜2.0只是時間問題，最後鴻海創辦人郭台銘參選可能性偏低，但若出馬對民進黨相當不利。

被視為民進黨2024總統大選熱門人選的副總統賴清德，8日宣布參選黨主席，政治動向動見觀瞻。名嘴李正皓節目《關鍵時刻》指出，賴清德在徵得黨內先進和同志同意後，最後才跟總統蔡英文報告參選，可說是對蔡英文拔劍相向，寸土不讓；且未料參選文一出，各派系頭人皆留言支持，「賴清德兵強馬壯，定於一尊」

營養豐富的花椰菜，是不少家庭必買的菜品，但由於形狀特殊易藏蟲類，經常讓人苦惱該如何有效清洗。就有一名男網友表示，在清洗花椰菜時費了好大功夫，還發現至少40隻菜蟲，他求助網友「花椰菜怎麼洗比較輕鬆啊？」，貼文一出，也吸引許多熱心網友解答清洗花椰菜、除菜蟲的妙招。

九合一大選開票中，民進黨在基北北、桃竹苗甚至宜縣等北台灣縣市全數落後、甚至北市等部分縣市綠營候選人已承認敗選，對應民進黨立委高嘉瑜8月曾預言，新竹市前市長林智堅論文案恐讓北北基桃竹「一屍五命」，如今一語成讖，讓部分網友替高嘉瑜擔心「是不是又要被黨內追殺了？」