# 凱格爾運動  

選對運動不僅能強身健體，還能有效減壓、延緩老化，甚至提升認知功能。哈佛醫學院預防醫學教授Dr.I-MinLee列出5大推薦運動，幫助你全面提升健康水平。

根據台灣國家發展委員會的數據顯示，台灣預計在2025年邁入超高齡社會，同時婦女尿失禁的問題也成爲一個極常見卻也很常被忽視的健康問題。我在診閒很常遇到許多中年或老年婦女前來求診，訴說著長期飽受尿失禁的困擾。根據國民健康署的統計數據，在54歲以上的女性中，每4人就有1人出現尿失禁，而65歲以上的女性更是高達三分之一。然而，實際尋求專業治療的比例卻不到兩成。這說明婦女尿失禁至今仍然是一個鮮少被社會大眾關注和討論的隱疾。

腎臟科醫師洪永祥分享，一名65歲婦人有頻尿問題，某次和家人一起出遊，尿意憋不住，在纜車開不到一半就尿出來，他也建議這位患者多補充2大營養素，以及多做凱格爾運動，三個月後成功停藥，並恢復正常健康生活。

一名38歲男工程師，常常熬夜工作，壓力大，飲食不正常，結果不只體重直線上升，下體還硬不起來，讓他崩潰到泌尿科求救。對此，呂謹亨醫師透露三方法解決勃起障礙，只要有信心與幸福的生活，再慢慢找回健康的生活跟體態，就能從根本改善。

夏天悶熱女性常因私密處搔癢不舒服就診，在情緒壓力大、抽菸、喝酒、熬夜、衣著太緊、肉吃太多、刺激性沐浴用品、少喝水及愛喝含糖飲料，更容易造成私密處容易搔癢，可從飲食、生活、中藥三管齊下，來保養、增加私密處的健康。

上班一直想尿尿，半夜又被尿意打斷睡眠，頻尿問題讓許多人深感困擾。然而一直想上廁所，並不一定是因為水喝太多，中醫師王大元在臉書粉專「元氣中醫師王大元」上表示，頻尿的原因百百種，像是膀胱過動症、攝護腺肥大、糖尿病、尿路感染、心理因素等…都會導致頻尿，為此王大元醫師同時給出飲食上改善的方法。

35歲的包小姐每天跑廁所多達40-50次，包括晚上睡覺都要起來尿尿10幾次，有時和先生親熱到一半突然尿意來了，如此頻尿深深地困擾了5年之久。最近來到專為女性解決難以啟齒疾病的高醫私密處保健團隊求助，經醫師診斷罹患「間質性膀胱炎」，接受藥物及震波的雙效治療，3個月後症狀明顯獲得改善，可以安枕無憂到天明。

美好的性生活除了是夫妻相處很好的潤滑劑，對健康更有著許多意想不到的好處呢！就讓Hello醫師告訴你，愛愛會對身體帶來哪些正面的影響吧！

妳還在相信床上性事由對方主導的觀念裡嗎？關於上床，每個女人都應該知道以下這13件事，了解這些資訊，會讓妳在性愛過程中更享受、性生活更美滿！

男性生殖器大小天生就決定了，但能不能滿足另一半是可以靠後天努力的！臺北醫學大學附設醫院泌尿科醫師陳偉傑、羅詩修指出，陰莖的大小是天生、無法改變的，但其實能透過後天努力找回自信，並分享3種方法讓你和伴侶「性福」加倍。

上完小便你會多看一眼，觀察一下尿液嗎？尿液的型態也和健康息息相關，臺北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主治醫師程威銘指出，平常民眾小便後，建議可以多留意個幾眼，觀察自己小便的顏色，有助初步了解目前身體的健康狀態。

膀胱過動症（Overactivebladder，簡稱OAB）是症狀症候群，而不是特定一種疾病，但卻會影響到生活品質，包括減少性生活、旅行、運動、無法工作和自卑。根據台灣本土資料顯示，膀胱過動症的盛行率約16.9%，女性盛行率略高於男性，女性18.3%，男性16.0%。且隨著年齡增長，膀胱過動症的盛行率也會跟著增加，60以歲上罹患膀胱過動症的人高達28.2%。以下帶你認識什麼是膀胱過動症。

男女生要性福，不要以為長度、硬度就決定一切了，其實，女性陰道的鬆緊度，也會影響雙方的感受！但是，對於「妹妹」為什麼會變鬆弛，有不少人存有迷思，像是「經常有性經驗的女生，陰道就會愈用愈鬆」、「自然產的女生會比剖腹產的女生，容易陰道鬆弛」，到底真相如何？整形外科閨蜜女醫師表示，快速減肥會使陰道鬆弛，建議每天做對凱格爾運動，能夠讓人的陰道鍛鍊擁有如「吸珍奶」般的神奇力量！

懷孕生產是女人生命中的大事，今年45歲的張太太，歷經3胎自然產，在剛生完老么之後就出現咳嗽漏尿的症狀，雖勤做凱格爾運動後半年內稍微改善，但隨著年紀增長，膀胱愈來愈不聽使喚，從一開始大笑、咳嗽，逐漸嚴重到連跑跳也出現尿失禁。因為害怕動身而導致體型變胖、社交減少，再加上頻繁漏尿導致私密處潮溼，造成陰道反覆發炎，還合併尿道膀胱炎，必須一直吃藥治療，實在是有苦難言。

34歲張太太幾個月前雙喜臨門，順利產下雙胞胎，胎兒體重分別為2900、3100公克，且寶寶「頭好壯壯」。但喜悅的心情沒有維持多久，就發現自己有輕微漏尿，當時在醫師指導下練習凱格爾運動，症狀獲得改善。過年前夕，打掃家裡，彎腰提起重物的瞬間，下腹部一陣溼熱，沒想到竟又出現尿失禁的狀況。

現代人工作壓力大，性事可能不協調。疼痛科醫師楊翠蟬今天說，性事是人體自然的療癒力量，當達到高潮，身體可迅速放鬆，把壓力跟情緒問題減到最低，也可保持良好工作能力。

女性天生尿道較男性短，不少歷經過多次懷孕生產或動過骨盆腔手術的婦女，隨著年齡增長，肌肉支撐力降低，只要有打噴嚏、大笑、原地跳躍或跑步等較大動作，就會造成不自主尿液滲漏的尿失禁現象。藝人Ella在臉書上自曝產後長期受到尿失禁困擾，經診斷為「應力性尿失禁及膀胱脫垂第2級」，使用護墊也難以防護，有時甚至褲子也弄溼，嚴重影響工作、生活，直到接受手術治療後才揮別漏尿煎熬。

女性私密處一直以來都是令人難以啟齒的害羞話題，但隨著社會風氣開放，現代女性已經能光明正大自然的討論，現代女性除了外型要求完美，連看不見的內在美也越來越注重，私密處保養和陰道回春手術儼然成為時下醫美新寵。

前列腺又稱為攝護腺，是每個男性都有的器官，但隨著年齡的增長，前列腺這個器官往往也會逐漸變得肥大。有些人覺得女性天生容易得到泌尿道感染，很不公平（泌尿道感染的發生率男女比大概是1：9），但其實男性也有些女生不會得的疾病，例如良性攝護腺肥大（ BenignProstaticHyperplasia ，BPH ）！隨著男性年紀增加，攝護腺肥大的罹患風險也會跟著上升，特別是在年過50歲之後，發生率會大為攀升，雖然不會給生命帶來嚴重的威脅，但卻會影響到男人們的生活品質。想更了解它的成因與治療方法可看「圖解攝護腺（前列腺）肥大成因、預防與治療全攻略」一文。

一個人的性，自由自在。兩個人的性，多了關係。關係隨時間有所變化，性愛也隨之變幻。坐在諮詢室裡，沙發上的女人，談論著對方每晚頻頻暗示，她卻不想要，被壓得喘不過氣。像是兩個幾近重疊或是合而為一的圓，只留下一點點，甚至是沒有半點自己的空間，然後說出：「我的性慾就像乘坐大怒神一樣，直直落。」