有「柔道女王」之稱的連珍羚，近期剛退下選手身分，並在服務已久的小松製作所職業隊擔任教練。作為首位加入日本職業柔道隊的台灣選手，多年來她在柔道中，不斷挑戰自我，並將視為人生哲學。如今從選手轉型為教練，她期望將自己的經驗與熱情傳承給下一代。《風傳媒》在東京獨家專訪了她的心路歷程，全力投入柔道的她，對台灣柔道的發展抱有殷切期望，她並表示，期待未來有更多台灣選手取得比她更好的成績。
連珍羚是台灣柔道界的代表性人物，自9歲起開始接受訓練，並因熱愛柔道而赴日本山梨學院大學深造，逐步在嚴格訓練中成長。2014年，她成為日本「小松女子柔道隊」的成員，開創台灣選手旅日的先例。連珍羚多次代表台灣參加亞運和奧運，並於2023年杭州亞運奪得女子柔道金牌，為台灣創下歷史性紀錄。如今，她轉型為教練，致力於推動台日柔道交流，期望能引領台灣柔道走向國際舞台。
9歲接觸柔道 已有27年資歷
連珍羚回顧了她16年的旅日經歷，自9歲起接觸柔道的她，至今已累積了27年的豐富歷程。她分享道，19歲時參加嘉納治五郎杯「東京國際柔道大會」（現稱東京大滿貫），因表現出色而被日本山梨學院大學教練山部伸敏發掘，這成為她人生的重要轉折點。她回憶說，「當教練邀請我加入學校柔道隊時，我毫不猶豫地答應了，教練當時還驚訝地問我是否需要先跟父母商量。」這場邀請成為她旅日追夢的契機。
2008年，年僅20歲的連珍羚為了追求柔道的更高境界，決心離開當時就讀的國立體育大學，前往日本山梨學院大學重新開始她的柔道之路。連珍羚表示，早在高中參加多場國際青年比賽時，便對日本選手的技藝和訓練方式印象深刻，感受到台日柔道的明顯差異，並深深被日本柔道的精髓所吸引。這次機會讓她毅然決定放棄在台灣的學業，抱著追求卓越的信念，勇敢地選擇在異地重啟全新的柔道生涯。
把握難得機會 迫不及待提前赴日
連珍羚回憶起當年決定赴日的過程，認為這是難得的機會，即便面臨語言障礙與文化差異，她仍決心迎接挑戰。那場比賽於12月舉行，賽後她迅速著手準備簽證，儘管教練原建議她隔年7月再入學，她卻因滿懷期待，選擇在隔年4月提前赴日，迫不及待地開始她的柔道訓練生活。初到日本後，她一邊在語言學校學習日文，一邊參與柔道隊的晨練等日常訓練，逐步融入山梨學院大學的訓練生活，並逐漸適應日本的生活環境。
連珍羚表示，語言障礙確實是初到日本時的一大挑戰，她花了半年時間在語言學校學習日文後，才正式加入山梨學院大學的柔道隊。在該校5年的嚴格訓練下，她逐步打下了紮實的基礎，最終於2014年成功加入小松柔道隊，正式展開職業柔道生涯。今年，她正式卸下選手身分，轉型成為教練，為她的柔道旅程開啟了全新的篇章。連珍羚的旅日經歷與精湛的柔道技藝，無論是在競賽場上或是教練崗位，都為台灣柔道界增添了光彩，使她成為台日運動文化交流的重要代表人物。
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初來日本遇語言文化挑戰 靠對柔道熱情支持
連珍羚回顧自己的旅日經歷時坦言，初到日本時，語言障礙與文化差異讓她面臨不少挑戰。語言和人際溝通的困難一度讓她感到不易，但對日本柔道的熱情始終支撐著她，讓她積極面對這些挑戰。她表示，「我其實很幸運，並未遇到排外問題。剛來的時候，我對這裡的一切都充滿新鮮感，尤其喜歡在鄉下騎著腳踏車探索日本的風景。」連珍羚自述自己剛開始在日本生活時，雖然日語還不太流暢，但卻因為強烈的學習動機而逐步克服語言障礙。
隨著日語能力的提升，她逐漸融入當地生活，並深刻體會到日本柔道訓練的氛圍。她提到，「山梨學院大學的鄉村環境、清新的空氣，以及充滿活力的練習氛圍，都讓我大開眼界」，也讓她非常享受這段異地生活。連珍羚的柔道夢想也激勵了妹妹來日本短期練習。她們家四個小孩都學柔道，妹妹當時也利用學校假期來日本，進行短期訓練，並受到教練邀請加入學校。經過考慮後，妹妹也選擇到日本深造，雖然在大學畢業後回到台灣，但這段經歷也成為她們家族柔道路上的重要一頁。
日本柔道訓練嚴苛 「沒強烈決心難堅持」
連珍羚回憶，她的妹妹性格較為內向，當年可能是因為有她的陪伴下，才鼓起勇氣前往日本深造。而在經過多年的訓練後，連珍羚坦言，日本的柔道訓練極為嚴苛，如果沒有強烈的決心，是難以堅持下去。同時，談到自己目前持續在日本，她也坦言，這是緣分，因為如果她在東京奧運就退役，當時未必有機會可以繼續留下來，當年的隊伍中也未必有教練的缺，後來經過考慮，在東京奧運後，她再次延續選手的生涯，也改變了很多事情，她也向《風傳媒》說明完整的心路歷程。
對於她來說，這幾年的經歷就像是坐雲霄飛車，經歷東奧的低潮，到中間比賽的不順，再到2023年的杭州亞運奪金，最後的舞台巴黎奧運，恩師「山部老師」在旁看著自己最後的比賽，簡直就像是許多日本動漫中的情節，卻真實發生在連珍羚身上，也在奧運結束後，繼續在日本擔任教練，持續為柔道努力，而在這些過程中，除了後來的職業生涯外，過去學生純粹的比賽中，也有讓她印象深刻的瞬間。
大三獲全日本學生賽冠軍 感覺夢想成真
除了去年在亞運奪得女子柔道金牌外，她表示，首次在全日本學生柔道比賽中奪冠，對她來說是生涯中的重要時刻。連珍羚提到，全日本學生柔道比賽相當於台灣的大專盃，是日本大學生柔道賽事中級別最高的比賽。她在大三那年參賽，並成功奪得冠軍，成為她旅日生涯中的重要里程碑。回憶當時的情景，她說：「剛到日本的時候，訓練強度和技巧方面與日本選手差距很大，尤其是力氣和壓制關節的技術，讓我深刻感受到台日之間的差距。」
然而，經過兩三年的努力和適應，連珍羚逐漸追上日本選手的水準，並在大三那年站上全日本學生賽的冠軍領獎台。連珍羚笑說，當時真的還很年輕，也充滿了青春的活力，那一刻感覺夢想成真，努力真的可以拿到冠軍。並將這段經歷視為她日本大學生涯中最難忘的一次比賽。自己在全日本學生柔道比賽中付出了極大的努力，尤其是在前一年只差一步奪冠，位居亞軍後，她決心在接下來的一年中突破自己、達到最高峰。「為了這個冠軍，我在那一年真的把自己推到極限」，她說道。
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心態超越勝負 找到柔道深層意義
連珍羚表示，對於年輕時的自己來說，柔道是一項以勝負為導向的競技，但隨著年齡增長，她逐漸將柔道視為一種人生哲學和精神的鍛鍊。雖然柔道的最終目標是勝利，但在追求勝利的過程中，重要的是如何為這個目標全力準備、調整心態，並在面對比賽結果時學會接受與反思。「站在比賽場上，看似輕鬆，但背後卻蘊含了長時間的準備與龐大的能量，這是一般人無法體會的經歷。」她認真地說道。
她形容比賽時的緊張感，彷彿能聽到自己的心跳聲，這種極端的專注與緊張，是一般人難以體驗的。連珍羚認為，正是這種過程讓她學會如何超越勝負，並在其中找到柔道的深層意義。「我覺得面對勝負的心態，是透過柔道才真正學到的精神，這已經超越了單純的競技」。她感性地說道。這種由柔道延伸出的堅韌精神，讓連珍羚在賽場內外都持續成長，並成為她生活中不可或缺的哲學信條、精神。
連珍羚在訪談中分享了自己對柔道的深厚熱愛與長期堅持的動力。對於多次代表台灣挑戰奧運的歷程，她認為，正是對柔道的熱愛讓她能夠一路走到今天。她在國小三年級時便開始接觸柔道，至今已經練習了27年。回顧過去的比賽與挑戰，她說，「這一路走來並非因為外界的要求，而是我自己選擇繼續下去，沒有人能逼我走這條路。」正是因為心中對柔道的熱愛，才讓她在多年的訓練和比賽中不斷突破自我，並堅持到今天。
原定東奧後退役 「決心再給自己一次機會」
談到生涯的最後階段，在訪談中分享了她東京奧運後的低潮與亞運奪金的激動時刻。她透露，東京奧運原本是她計劃中的最後一戰，但比賽結束後的失落感讓她難以釋懷。「本來想說比完東京就退役了，沒想到那麼快結束在比賽上。」她坦言那段時間掙扎許久，是否該繼續追求夢想，由於新冠肺炎疫情影響，訓練過程變得更加辛苦，年齡增長也讓身體恢復速度放慢。對此，連珍羚心生退意，但她坦言，「我真的傾聽自己的內心聲音」。
在經過思考後，連珍羚表示，「覺得如果就此結束柔道生涯，以後可能會後悔。」於是，她決定不管退役的聲音，決心再給自己一次機會。然而，隨著亞運推遲，她的計劃也不得不延長，本來預計再堅持一年，卻變成了兩年。在這段期間，連珍羚坦言自己在國際賽表現不如預期，並不斷經歷挫敗。「我幾乎摔不出自己理想的柔道風格，總覺得技術在遲疑。」這讓她感到掙扎，尤其在追求改變的過程中，發現過去順暢的動作難以再現。
杭州亞運賽奪金 過去努力如跑馬燈浮現
最終，在經過重重挑戰後，連珍羚在2023年的杭州亞運賽場上一路過關斬將，終於拿下金牌。她激動地說，「站上最高頒獎台的那一刻，過去的努力彷彿跑馬燈一樣全部浮現，那種心情現在回想起來還是非常感動。」亞運的成功不僅是對她過去努力的肯定，也讓她的狀態比東京奧運時更佳。她表示，「不僅是身體狀況更好，心理狀態也比東京前更成熟穩定。」連珍羚當時將這股狀態保持到2024巴黎奧運，拼盡最後一年的努力，為她的柔道生涯畫下完美句點。
連珍羚在訪談中分享了她柔道生涯中幾位重要教練的深遠影響。她回憶道，自己在台灣國高中時的教練在她心中佔有非常重要的位置。當時，她笑說，當時還沒有手機那麼方便，透過教練提供的錄影帶和光碟，她首次接觸到日本柔道，並被其優美的技術風格所深深吸引。「老師經常放日本柔道的比賽錄影，從小我就被這些影像洗腦，老師啟發了我對日本柔道的嚮往。」即便現在遇到困難，她仍會向這位啟蒙教練請教。
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感念教練山部伸敏影響 走上今日柔道之路
對於影響她人生方向的關鍵人物，連珍羚特別提到她在山梨學院大學的教練山部伸敏。「大學教練不僅改變了我的柔道生涯，更改變了我的人生。」她表示，如果不是這位教練當年邀請她赴日深造，她可能無法走上今日的柔道之路。這位教練在連珍羚心中是「人生中非常重要的一個關鍵」。在巴黎奧運期間，因為公司可以邀請恩師親臨現場觀賽，會提供機票和住宿。「這次比賽是我自己選擇邀請的名額，當然要邀請山部老師，他在場見證了我的巴黎奧運比賽。」
這場奧運對她來說意義重大，不僅是自己柔道生涯的最終站，教練也在場見證她的最後比賽，雖然當時還沒正式對外宣布，但雙方心照不宣地理解，這是最後一次並肩作戰的機會。剛結束柔道選手生涯的連珍羚，近日正式展開她的教練之路。她在訪談中分享了對未來教學方式的思考，表示希望自己能用符合選手訓練方式，發掘選手的優勢，而非強迫他們改變。「每個選手的身體特質和技術風格都不同，有不同的特長、得意技，我希望能發揮他們的優點，而不是一味要求他們改變。」
助台選手赴日受訓 看到更廣的視野
作為曾經的職業選手，她深知一對一培養與因材施教的重要性，並表示自己正在學習如何成為一名適合的教練。她同時也提到，如果面對的是國高中生或台灣隊的選手，可能會採取不同的教學方式，以適應他們的需求。連珍羚的目標不僅限於個別選手的培養，她希望藉由自己在日本的影響力，促進台日柔道選手的互動與交流。目前已有數位台灣選手在她所屬的會社進行移地訓練，其中包括台灣知名柔道選手林真豪。
她介紹道，「像林真豪選手，現在就在這裡訓練，接下來台灣代表亞運培訓隊也將來日進行的集訓」。連珍羚期待能透過這樣的交流平台，幫助更多台灣選手接受日本柔道的嚴謹訓練，並希望在未來的教練生涯中為台灣柔道界培養新一代的選手，成為台日柔道交流的橋樑。她提到，覺得現在就是希望更多人來這邊跟日本一起交流，就是透過自己在日本的這幾年的經驗，可以讓越來越多人看到更廣的視野。
日本道場眾多 讓柔道在各地扎根
連珍羚也針對台灣柔道的訓練環境與未來發展提出了自己的看法。她表示，台灣選手的訓練態度和精神不錯，但技術上有時缺少精細度，這並非選手的問題，而是因為缺少高水準的技術指導。「如果能多參加國際交流，向外學習，可能會是最快的進步方式。」她建議。日本柔道環境的優勢在於競爭激烈，選手在大學階段不再依賴高壓訓練，而是讓選手主動提升自己。舉例來說，「在日本，大學柔道隊不怕缺人，因為每年都有新選手加入，競爭非常激烈。」
連珍羚指出，日本柔道在地方上有許多「道場」，使柔道能夠在各地扎根，讓更多孩子從小接觸柔道。而台灣雖然有些小學設有柔道班，但並未像日本那樣普及到各地的道場，如果台灣能擁有更多柔道道場，柔道人口會大幅增加，對技術普及也會有幫助。如果未來能在台灣成立職業柔道隊，像日本一樣形成職業化的培養體系，對台灣柔道的發展將是一大進步，她希望台灣有機會發展出自己的職業隊，這將為台灣柔道帶來更多資源和人才。
不僅希望成為台日柔道交流的橋樑，對於台灣選手赴日深造的看法，作為一位在日本長期訓練的「前輩」，連珍羚強調，赴日訓練不僅是外界想像中的光鮮亮麗，而是充滿挑戰的過程。「來集訓和真正長期在日本生活是完全不同的事情。如果沒有一顆堅定的心、強烈的決心，你會在艱難的訓練中感到反差很大。」她勉勵未來的台灣選手在面臨挑戰時要不忘初心，記住初來日本時的熱情與決心。
即將開始教練生涯 連珍羚充滿期待
對於即將開始的教練生涯，連珍羚充滿期待。她表示，台灣柔道隊已向她提出擔任教練的邀請，但她希望先留在日本，學習如何成為一位優秀的教練。「目前我還在學習階段，但我的夢想是未來能成為台灣隊的教練，幫助更多選手打破我和其他前輩的紀錄，讓台灣柔道在國際賽場上發光發熱。」她說道。回顧自己過去的成績，連珍羚表示，她更期待未來的選手能超越這些紀錄，如果有一天台灣選手能拿到更好的成績，那將是很大的欣慰。
對於台灣粉絲，她也提到，非常感動，因為她其實長期在日本，但像是2024年的奧運結束後，新北市政府舉辦的選手見面會，中華文化總統舉辦的「台灣英雄大遊行」都有參與，現場也看到很多為運動選手喝采台灣粉絲，而且遇到的粉絲，感覺到很多都是長期關注運動，讓她覺得近年台灣關注運動的人多很多，真的很感動。連珍羚的目標不僅是讓台灣選手在技術上突破自我，也希望透過影響力，讓更多人看見台灣的柔道，為台、日柔道的深層交流打下堅實基礎。
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近期她也與經紀人鄭瀅瀅共同出版《柔道女王連珍羚：我會一直摔到不想摔為止》，說明心路歷程。訪問這天，《風傳媒》到位於志村三丁目站的小松颯志道場，這是2019年才新建的場地。過程中，連珍羚非常認真講著她一路以來的體驗，時而搭配肢體動作，可以從她的話中，看出長年對於運動的熱愛。結束訪問到道場拍攝新聞照片後，身穿道服的她，離開前也不忘對道場輕輕鞠躬，這個習慣也象徵她對這個運動的尊重與敬意，她的堅持，更是為這一路上的旅程下了最好的註解。
