腹部：漂亮女人以腹部平坦為美
氣質女人，腹部都平坦。不要讓累贅的腹部，影響了你的魅力。
1.謹記遮腹顯瘦的三個法則
很多中年女人為了讓自己看上去更年輕，就在保養方面下功夫，希望自己能夠看上去顯得不衰老。其實，有時候，一個人看上去是不是年輕，不能只看臉，穿搭也很重要。如果臉部看上去非常年輕，穿搭卻像個 50、60 歲的老年人，依然不會產生減齡的效果。所以，要想讓自己的穿搭看起來顯得更年輕，首先就要從修飾身材、揚長避短方面入手。
一、弱化上身曲線。很多女人比較豐滿，尤其是胸部，穿衣服的時候很容易給人一種臃腫的感覺。所以，上衣要儘量選擇西裝襯衫等比較挺闊的衣服，如此，上身曲線才不會太明顯，更不會突出上半身的豐腴之感，看上去會顯得瘦弱很多。人到中年，如果能保持這種清瘦的感覺，其實也不錯，比過於豐滿的女人穿衣服也更好看。穿西裝外套的時候，內搭可以選擇普通的真絲衫，或直接選擇一款長款的連身裙，既顯得有層次感，又不用考慮下半身的搭配，一舉兩得。上半身，儘量選擇收腰的西裝，看上去曲線會顯得更好。當然，無論是穿西裝褲，還是穿連身裙，都要儘量選擇寬鬆的設計，以便突出上緊下鬆的感覺，遮住腰腹和大腿的肉。
這種搭配比穿直筒裙給人的感覺更和諧，如果腰比較細，還能突出身材的妙處。只要隨便配一雙高跟鞋，再搭配一個低調的包包，就能打造整體的出色的造型了。看上去不僅減齡，還很有氣場，是很多女人的首選。
二、衣服遮住臀部。有些女人臀部比較扁平，看上去下垂，為了改善這種情況，就要儘量想辦法把臀部遮住。可以選擇一款比較長的上衣，還可以選擇風衣。很多風衣都是長款，不僅造型比較別致，遮肉效果也不錯，就能盡可能地凸顯自己的好身材了。旗袍，也有利於修飾身材。旗袍，特別適合腰細胯寬的女人，旗袍的下半身可以選擇不是特別修身的，讓臀部線條不會太過扁平。有些開叉款也比較吸引人，可以外搭一個簡單的開衫或一個小披肩，給人溫婉的感覺。
三、遮住小腿和手腕。在穿著上既要低調，又要有時尚感，服裝太過暴露或過於性感，並不適合上了年紀的女人。為了突出自己的好身材，完全可以遮一下自己的手腕或小腿。比如，燈籠袖衣服，多數是雪紡面料，即使在夏天穿，也很涼快。隨便搭配一條長褲或寬褲，就會顯得非常時尚。平時如果喜歡穿半身裙，只要露出腳踝即可，沒必要露出太多的小腿，畢竟中年女人的身材和年輕人還是有些差距的，露腳踝是為了突出最為纖細的部分。
如果本身的身材就很好，也可以穿那種到膝蓋或膝蓋以上的裙子，具體要根據各人的身材來定。選擇褲子的時候，中年女人可以穿九分褲，尤其是西裝面料的褲子，看上去更高級。燈籠褲或工作褲適合個子較高的人。所以，儘量不要輕易嘗試這種褲子，否則很可能會踩雷。如果穿不好話，不僅會顯得身材臃腫，還會突顯出個子矮的特點，所以在日常生活中，這類褲子基本上都穿在年輕人身上，同時搭配素雅平底鞋或小白鞋。
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2.腹部保溫是最好的養生
宮寒，是造成女人身體衰老的「頭號殺手」。現在，很多女人都是「冰美人」，手腳冰冷，胃寒宮寒，性情冷淡；有些女人甚至還是下寒上熱，腹部溫度低。須知，腹部溫度每降低一度，代謝就會減少 12%；血液循環差，血液裏雜質污染就會增加，免疫力就會減少 30%，肌瘤和不孕症的機會就多一次，直接加速身體的衰老速度。腹部是女人重要的器官之一，也是人體主要氣血補充的發源地，完全制約著人體的運轉。如果腹部有某些疾病，就會引起整個身體的不適，所以一定要意識到腹部保暖的重要性。腹部保暖的好處如下：
好處一：促進消化。腹部與胃部相互制約，相互牽連，只要保證腹部的保暖，就會促進人體的消化，增加腸胃的蠕動頻率，改善人體大腸的排便功能，增加胃部的食物消化、分解和吸收。所以，一定要保護好自己的腹部。
好處二：有助於減肥。女人如果想減肥，就要保證自己的腹部處於舒適狀態，尤其是對於腹部的保暖工作一定要到位。如此，才能幫助機體新陳代謝，促進消化系統的運轉，就不會害怕食物的堆積了，可以快速消化食物，達到減肥的效果。
好處三：促進血液循環。每天保暖自己的腹部，會促進體內的血液流通，讓人心平氣和。尤其是治療高血壓、動脈硬化的患者，更能促進毛細血管的暢通，人體內的腎、脾、肝等也能恢復正常。
好處四：預防婦科疾病。很多女人疾病都是由於腹部被外界的寒氣入侵所致，因此，只要將腹部保暖工作做到位，就不會引起婦科疾病，比如：子宮炎、陰道炎、宮寒等，都是由於腹部沒有很好的保暖而導致的。
3.要想美麗，先要養好子宮和卵巢
卵巢是女人最重要的生殖器官，不僅為女人提供卵子、完成排卵，還負責合成和分泌雌激素、孕激素、雄激素等 20 多種激素和生長因素的責任。女孩第一次月經初潮，意味著卵巢的發育成熟。
女人的一生有大約會產 450 顆卵子，來一次月經，會有排出一顆成熟的卵子，正常一年排出 12 顆。除了孕育孩子，再加上哺乳期，以後的 30、40 年裏卵子的數量就會逐漸減少，身體營養流失，卵巢慢慢老化和萎縮，如果身體嚴重缺乏營養，會導致卵子沾黏，一次排出 3 至 8 顆，會導致提前閉經。
月經的停止標誌著女人已經邁入了絕經期，又稱更年期。絕經期平均年齡為 51 歲，而絕經期在 35 歲或之前到來則定義為早衰。
女人的子宮和卵巢是重要的生殖器官，又是非常脆弱容易生病的器官，一旦這兩個部位出現異常，嚴重的話還會影響女人的生育能力，所以平時一定要注意保養好。那麼，女人怎麼保養子宮和卵巢？
一、運動能夠保養子宮和卵巢。長時間不做運動，容易引起氣血鬱滯，導致女人身體卵巢出現早衰現象。
二、通過飲食來調理。平時一定要多吃富含纖維素的食物，幫助女人清除體內過多的雌激素，降低女人因激素過量而引起的腫瘤的風險。儘量不要吃太鹹的食物，否則不利於女人排除體內多餘水分，影響到卵巢的正常排卵功能。
三、少吃冰冷、辛辣刺激的食物。這種食物吃多了，會引起氣滯血瘀等，嚴重者還會導致女人月經不調，也會影響子宮和卵巢的健康。此外，還可以透過對形體的調整，提升內分泌和生殖系統的功能，同樣有益於子宮及卵巢的養護，我自己就有很多學員透過形體的調整改善了更年期症狀、或早發性更年期、經痛、經期不正常的狀況，停經得來月經、減緩更年期症狀再次來月經、經痛不痛了、月經不正常的都每個月正常來報到。
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給腹部良好的鍛鍊，練出平坦小腹擁有一個平坦光滑的小腹是每一個女生的夢想，沒有一個人希望自己大腹便便，肚子上有個游泳圈。當然，要想練出平坦的小腹，首先就要控制飲食。想要練出平坦的小腹，首先要將體脂率降下來，將體重降下來，之後才可以針對小腹進行鍛鍊，否則，大肚便便，就無法塑型。當然，對於只有腹部肥胖的女人而言，也可以直接從針對性運動開始。但是，對於多數女人而言，首先需要進行減重飲食。比如，只需要吃到七八分飽，控制好、蛋白質和澱粉等。
三、蛋白質。減重期間，攝入的蛋白質最好是蛋、魚肉和瘦牛肉等。
形體每一個部位相互連結，並且相互作用影響，前言所提到的背部、胸部及臀部也都與腹部息息相關。想要擁有平坦的腹部，良好的站姿及坐姿至關重要，如果平常的坐姿鬆散，像是整個人洩氣了一般，日積月累，脂肪便會囤積在腹部，胸部也會跟著下垂，容易造成腹部比胸部大的狀況，不僅看起來沒有精神，氣質也不好。所以要養成腰部挺立的習慣，便能輕鬆告別肥胖「小腹婆」。
之所以形體梳理可以在短時間內讓女性的身材變瘦、變緊實，胸腰臀線也特別明顯，是因為當我們擁有正確的形體觀念及意識，並且養成良好的習慣，站坐之時保持腰部直立、氣息向上的狀態，就可以充分感受到腹部核心的力量，久而久之，形體便會影響我們的內心，造就好的心態，更重要的是，女性內心的力量，腹部核心是關鍵，當一個人透過形體訓練將腹部管理好，對於生活上人與人之間的關係也會獲得很大的改善。
作者介紹｜范玉玲
自帶香氣的獨特女性英國皇室儀態導師國際多維度女性精修學習創始人
台灣首位引進形體儀態教育先驅台灣唯一國際品牌女性優雅美學傳播台灣唯一英國皇室優雅儀態訓練學習英國－夏洛特國際女王研修院－台灣分院
